Ortopædiske kirurger forklarer, hvordan man forhindrer de 4 mest almindelige skulderskader

3. Labral Tear

Labrum er et stykke væv, der hjælper.g. mens du spiller tennis eller kaster en baseball. Typisk kan det kun rettes via kirurgi, siger Dr. Geier. For at undgå denne type skader, dr. Raj anbefaler at undgå hurtige bevægelser eller hurtige bevægelser (hvis muligt) og arbejde på din fleksibilitet. Hvis dit arbejde eller fritidsaktiviteter kræver hurtige bevægelser, der strækker sig ind i skulderen, skal du være sikker på at træne ordentligt, så alle muskler i området er tilstrækkeligt styrket og strakt.

4. Frosset skulder

"Klæbende kapsulitis, alias" Frozen Shoulder ", er hvor foringen, der omgiver bolden og sokkelfugen. Geier. "Når du prøver at nå over hovedet, begynder din skulder at skade, så du bruger den mindre og mindre, og det er slags denne nedadgående spiral-stramhed og derefter smerter, hvilket fører til mere stramhed og mere smerte, og så får du et markant begrænset interval af bevægelse."Frozen skulder præsenterer typisk i lidt ældre populationer, folk i 40'erne og 50'erne, og du kan også se det hos diabetikere mere end andre, men det kan også ske for enhver ud af det blå. "Frossen skulder kan være meget vanskelig og tage lang tid at blive bedre," dr. Siger Geier. "Hvis du bemærker smerter og stivhed, ville jeg få det tjekket ret tidligt, fordi nogle gange arbejde med en fysioterapeut eller i retning af en ortopædkirurg, kan du prøve at bryde denne cyklus, før den bliver fuldblæst frosset skulder.”Dette er vigtigt at undgå, siger han, fordi det kan tage et år eller to at løse på egen hånd.

I sidste ende advarer begge læger mod at gentage eventuelle bevægelser, der forårsager smerter, og at få en ekspertudtalelse omkring ethvert ubehag, der vedvarer i flere dage, især hvis du har ophørt. Til generel forebyggelse, dr. Raj foreslår regelmæssig strækning, træning til at opbygge skulderstyrke (så længe det ikke forårsager smerter!), ved hjælp af en skumrulle regelmæssigt og sørg for at sove på en god pude.

Dine håndled har også brug for særlig opmærksomhed:

For at forbedre din skuldermobilitet skal du prøve denne ene kritiske bevægelse. For både styrke og strækning er 'tekop' din marmelade.