Intet beroligede mine ængstelige tanker ved sengetid-indtil jeg prøvede denne personaliserede app
Tillad mig at tilføje mig selv til den liste. Hvis jeg var nødt til at angive fakta i en efterspurgt annonce, ville det læse sådan: seks-måneders-gravide arbejdende mor til et lille barn, der i øjeblikket er involveret i uden for staten, søger beroligende løsning for at stoppe med at løbe gennem hendes huskiserende liste og faktisk sove på en rimelig time.
Så da universet på en eller anden måde besvarede min (helt imaginære, råbte-til-den-uløde) anmodning i form af en app, blev jeg overrasket-og lettet. Den pågældende app? Breethe, en mental wellness og meditationsapp, der serverer personlig support og værktøjer til at hjælpe dig med at møde dine stressede og ængstelige følelser med den legende real-talk, du ville forvente af en BFF. Og i mit tilfælde var det tilfældigvis den perfekte ledsager til at hjælpe mig med at bruge meditation til at sove.
"Vi kan godt lide at tænke på os selv som den mentale wellness-app, der bryder sig om dig og virkelig forstår dig-snarere end at gøre selvpleje til et andet emne på din opgaveliste," siger Lynne Goldberg, Breethe medstifter og hovedmeditationslærer. Denne pleje kommer med tilladelse fra Breethe's Mit livskit, En interaktiv funktion, der kuraterer et ultra-personaliseret værktøjssæt til dine unikke behov. Kan ikke sove eller føle sig ængstelig? Det er designet til at finde ud af hvorfor og give tilpassede anbefalinger-inklusive meditation, hypnoterapisessioner og informative samtaler-at det fortsætter med at opdatere til dig i realtid.
Denne skræddersyede strategi er en forsætlig strategi. "Jo mere vi kan møde nogen, hvor de er i deres liv eller endda specifikke øjeblikke i deres dag-og tilbyde realtidsstøtte, der ikke kun hjælper dem i øjeblikket, men til sidst kommer til roden af deres angst eller søvnløshed , jo flere liv kan vi ændre sig til det bedre, ”siger Goldberg.
Så hvordan gik Breethe mod min meget specifikke personlige stressfaktorer? (Okay spoiler: ekstremt godt.) Her er hvad jeg lærte, når jeg indarbejdede det i min daglige rutine og begyndte også at bruge meditation til at sove.
Rul ned for 3 tip til at bruge meditation til at sove og de-stress med Breethes super-personaliserede værktøjssæt.
1. Få personlig (ized)
"Når det kommer til wellness og selvpleje, er der ingen en-størrelse, der passer til alle," siger Goldberg, hvorfor jeg kendte Breethes Mit livskit Funktionen ville være en unik løsning for mine hyperspecifikke livsforhold.
Sådan fungerer det: Inden i Breethe-appen svarer du på en række enkle spørgsmål, der er forankret i adfærdsvidenskab-jo flere spørgsmål, du besvarer, jo mere personaliserede ting bliver det, der opbygger dit brugerdefinerede bibliotek med indhold. Og når jeg siger brugerdefineret, mener jeg brugerdefinerede. "Vi tilbyder relatable meditationer for (meget!) specifikke hverdagssituationer, som 'Skattesæsonadukting er hård,' min chef er en nar, 'og' min familie driver mig nødder, '"Siger Goldberg.
Her er nogle af mine personlige numre: 'Meditation for et træk ' (et øjeblik med ro, der anerkender, hvor skræmmende forandring kan være); 'Graviditet' (En guidet visualisering, der hjælper dig med at få forbindelse til din baby), 'Håndtering af utålmodighed' (Ser på dig, kolleger i pandemiske forældre) og selvfølgelig, 'Bedre søvn' (en sengetid hypnoterapisession).
”Jeg har behandlet de nøjagtige de samme ting,” siger Goldberg om mine nuværende udfordringer. "Og meditation og selvplejepraksis er, hvordan jeg overlevede dem."Når du bruger appen, er dette håndgribeligt. Breethe føler sig ikke bare personlig på grund af det relevante indhold-det føles som en ven, der er der for at give dig den blide pep-tale, du har brug for at møde dine ængstelige tanker med selvmedfølelse.
2. Anvend det: Du har brug for en pause
Hvis du bruger en masse tid på at skrabe tørret havregryn fra gulvet, zoome ind på et møde efter det næste og forsøge at få fem minutter alene på badeværelset, stiller du måske dig selv det samme spørgsmål, som jeg gjorde: er det faktisk produktivt at " gøre ingenting?"
Men her er tinget: det er bydende nødvendigt. "Folk kæmper virkelig med søvnløshed, angst, arbejdspres, pleje af familier og forholdsudfordringer," siger Goldberg. I mit tilfælde var det kontrol, check, check, check, check. Det er her meditation og mentale wellness -ressourcer som Breethe kan hjælpe.
"På kort sigt kan meditation føles som en meget tiltrængt pause fra vores dag (hvilket er en vidunderlig bonus!) Men med tiden hjælper praksis dig faktisk med at klare og håndtere de hårde ting i dit liv på en sund måde, ”siger hun. Jeg tog dette som min signal for at trykke på pause og gøre noget for mig selv-og tør jeg sige, endda få begejstret om det (råb ud til de trætte gravide forældre overalt).
3. Gør sengetid din "mig" tid
Som mor til 16 måneder gammel har jeg lært kraften i konsistens. Min søns pålidelige sengetid mønster (bad, bog, seng) undlader aldrig at berolige ham-så jeg besluttede at tage antydningen og behandle mit eget sengetid ritual som en konsekvent praksis.
Efter at have læst min bog, ramte jeg spil på en Breethe -meditation eller hypnoterapisession, luk mine øjne og lad mig slappe af. "Breethe handler om reel hjælp til din Livet, "siger Goldberg. ”Vi kan godt lide at sige,” tonen er muligvis let, men lære og transformation er dybe.'"Den relatable stemning gør det nemt at holde sig til og udvikle en selvplejevaner.
Uanset hvad dagen kaster på mig, ved jeg, at jeg har evnen til at tilbringe et øjeblik med at fokusere på min snart-til-angang baby (noget der er sværere at gøre anden gang) eller overveje, hvordan jeg kan være mindre reaktiv ( Giv mig al tålmodighed, tak). Uanset hvad, denne dedikerede tid undlader aldrig at stille mine ængstelige tanker-hvis jeg kan holde mig vågen længe, er det.
Vil du prøve Breethe selv? Bonus: Nå+gode læsere kan score 30 procent af et Breethe -abonnement nu.
Topfoto: Breethe; Kunst: godt+god kreativ
