Ikke alle superfood-kosttilskud er falske-det er de 8 bedste muligheder, ifølge ernæringseksperter
"Udtrykket 'superfood' bruges ofte til markedsføring til at henvise til fødevarer, der hævdes at have ekstraordinære ernæringsmæssige fordele," forklarer Maeng og bemærker, at det ikke er meget æret af eksperter på området. ”Ikke desto mindre er der kosttilskud, som jeg mener kunne tjene som en gavnlig tilføjelse, der fungerer som en forsikringspolice for vores travle liv, når det er udfordrende at forbruge en bred vifte af næringstætte fødevarer."
Huske:
Superfood-kosttilskud er beregnet til at gøre netop det tillæg din diæt. ”Det er vigtigt at huske, at selvom kosttilskud kan supplere vores ernæringsmæssige indtag, bør de aldrig erstatte en afrundet og afbalanceret diæt,” siger Maeng. ”Konsulter altid en diætist, inden du foretager væsentlige ændringer i dit diætregime."
De bedste superfood -kosttilskud
Atletiske greener er elsket af tusinder af shoppere-og Maeng kan forstå hvorfor. ”Tænk på AG1 mere som en multivitamin blandet med pulveriserede frugter, grøntsager og urter,” siger hun. ”Hvis du ikke har en meget forskelligartet diæt, vil jeg foreslå at supplere med produkter som AG1, mens du også prøver at diversificere din diæt."
Når det er sagt, hvis du har GI -problemer eller IBS, siger Maeng at undgå AG1, da det kan forstyrre dit system, og det kan være vanskeligt at vide, hvilken ingrediens du er følsom over for. ”Jeg vil heller ikke foreslå at tage en høj dosis multivitamin dagligt, når hun tager AG1,” tilføjer hun.
Fordele:
- Indeholder plantebaserede superfoods, probiotika, vitaminer, antioxidanter og mere
- NSF-certificeret
- Alsidig
Ulemper:
- Dyrt
- Kan være for potent til følsomme mave
- Kræver en masse piskning, når det tilføjes til vand, ellers bliver tykk
Solgt i fem velsmagende smag, det populære pulver har over 85 superfood -ingredienser, inklusive hørfrø, organisk grønnkål, chlorella, kokosnødblomster, Reishi -svamp og Sacha Inchi -protein. Apropos, Ka'Chava touts 25 gram protein pr. Servering, hvilket er grunden til, at Maeng er en fan.
”Jeg anbefaler Ka'chava til klienter, der kunne drage fordel af mere protein og en række plantebaserede fødevarer i deres kost,” siger hun. ”For at du skal have en sund tarm, skal du spise omkring 30 forskellige typer plantebaserede fødevarer ugentligt. Hvis du er nogen, der spiser den samme morgenmad hver morgen og bestiller den samme frokost på arbejdet, kan produkter som dette være gode til at diversificere din diæt.”Igen, men Maeng anbefaler ikke ka'chava til folk med GI -forhold som IBS. ”Jeg vil foreslå at arbejde med en registreret diætist for at se, om dette produkt er det rigtige for dig,” siger hun.
Fordele:
- Fås i fem varianter
- Indeholder plantebaserede superfoods, probiotika, vitaminer, antioxidanter og mere
- Indeholder også protein
- Alsidig
Ulemper:
- Dyrt
- Kan være for potent til følsomme mave
Bare to teskefulde af dette rene Moringa -pulver får dig til at føle, at du har vinger. ”Jeg elsker renheden af dette pulver - nærende, organisk Moringa -blad med intet andet tilføjet,” siger Jenna Stangland, MS, RD, en registreret diætist for Minnesota Wild, medstifter af A4 Health og PureBoost -ambassadør. Hun bemærker, at det er en af de bedste superfood-pulvere til at få flere næringsstoffer i et serverings-calcium, C-vitamin, jern og antioxidanter til at understøtte kropslige funktioner. ”Det er koffeinfrit, men på grund af næringsindholdet føles det som en foryngende burst om morgenen efter at have indtaget."
Pro tip: Skift din matcha ud til Moringa! ”Jeg elsker det som et alternativ til en matcha latte,” siger Stangland. ”Dampmælk og tilsæt Moringa og lidt honning til en ny morgenbryg."
Fordele:
- 100 procent ren Moringa
- Vegansk, glutenfri, organisk, koffeinfri og ikke-GMO
- Understøtter flere kropsfunktioner
- Alsidig
- Overkommelig
Ulemper:
- Smag er stærk
Ifølge Stangland er 2 før er et andet godt alternativ før træning. ”Jeg kan godt lide 2 før, fordi det er et næringsrigt pulver med formål,” siger hun. ”Blackcurrant er blevet godt undersøgt som en ergogen hjælp til udholdenhed i træning ved at udvide dine blodkar for at øge blodgennemstrømningen og ilt til de arbejdende muskler.”Derudover påpeger hun, at sortecurrants er antioxidantrige (med anthocyaniner, specifikt), så de hjælper med at reducere celleskader, hvilket mindsker og forhindrer kronisk betændelse.
”2 Før gør det nemt at forbruge en stor dosis af disse anthocyaniner uden omkostningerne ved at købe pints og pints af bær på ugentlig basis,” tilføjer Stangland. ”Dette er et let pulver at blande vand til at drikke før en træning, eller jeg kan godt lide."
Fordele:
- Fantastisk naturlig pre-workout
- Understøtter flere kropsfunktioner
- Koffeinfrie muligheder tilgængelige
- Alsidig og velsmagende
Ulemper:
- Dyrt
Når vi går ind i efteråret, håber du måske på en hyggeligere tilgang til superfoods. Hvis det er tilfældet, foreslår Maeng 365 Whole Foods Organic Golden Milk Mix. ”Denne blanding er især velegnet til efterårsmorgener eller middagsforbrug, da den kan varme og kan forbedre immunfunktionen og fordøjelsessundheden,” siger hun. ”Bestående af gurkemeje, maca, goji, kardemomme, ingefær og sort peber, det skaber en lækker og trøstende drink, når den er blandet med usødet mandelmælk."
Fordele:
- Understøtter flere kropsfunktioner
- Velsmagende og alsidig
- Organisk og NSF-certificeret
- Overkommelig
Ulemper:
- Smag er stærk
På udkig efter at tilføje mikrogreener til din daglige diæt uden konstant at knaske på salater? ”Daglige elementer tilbyder mikrogreen pulver, der har en smag, der ligner en græsere version af Matcha,” siger Maeng. ”Mikrogreener kan indeholde op til 40 gange flere næringsstoffer end deres fuldt dyrkede kolleger (tænk spinat, grønnkål).”For at inkorporere det populære pulver i din rutine, skal du blot blande det i drikken efter dit valg.
Fordele:
- Lavet udelukkende af mikrogreener, der er dyrket i USA
- Indeholder syv portioner af greener pr. Scoop
- Understøtter flere kropsfunktioner
- Alsidig
Ulemper:
- Dyrt
- Smager lidt græsset
Hvis du læser etiketterne på de foruddannede superfoodjuicer, du drikker, er du bestemt til at finde Spirulina på etiketten med en hel masse sukker. For at bremse glukosespidsen siger Maeng at gå lige efter næringsstoffet med Nutrex Hawaii Spirulina -pulver.
”Spirulina, en alger, der trives i ferskvand eller saltvand, skiller sig ud for sin rigdom i antioxidanter, B -vitaminer, planteprotein og jern,” siger hun. ”Jeg anbefaler det ofte til klienter med forhøjet kolesterol og triglyceridniveauer.”Mens du kan drikke det på egen hånd, har det ikke meget smag, så mange mennesker kan lide at tilføje det til smoothies, forbindinger og saucer.
Fordele:
- 100 procent ren spirulina
- Understøtter flere kropsfunktioner
- Vegansk, glutenfri, laktosefri og ikke-GMO
- Alsidig
Ulemper:
- Doctoring-try-doctoring op i smoothies
Gurkemeje er en antiinflammatorisk ingrediens, der er kendt for at øge immunsystemet, reducere stress og forbedre hukommelse og fokusere. Det kan dog være vanskeligt at indarbejde det i hvert måltid. Derfor elsker Stangland den gurkemeje mudder/WTR-A-kaffealternativ.
”Jeg elsker dette superfoodpulver, fordi det har den antiinflammatoriske gurkemeje-ingrediens sammen med en blanding af funktionelle, adaptogene svampe, inklusive Chaga, Reishi og Cordyceps” udbryder hun. ”Det er en immunforstærkende, hjerneoptimerer, der er fantastisk til enhver persons rutine."
Pro tip: Gør din gurkemeje mudder/wtr til en velsmagende efterårsvenlig te ved at blande den med varmt vand og toppe den med et strejf af kanel, pr. Stanglands forslag.
Fordele:
- Blandet med funktionelle svampe for at øge hjernesundheden, humøret og mere
- Understøtter flere kropsfunktioner
- Organisk, vegansk og ikke-GMO
Fordele:
- Dyrt
- Kræver en masse vispning, ellers bliver chunky
