Brug aldrig en anden ferie syg takket være disse 6 sundhedsopgivende livsstilstips

Frem til din rejse skal du holde dig til din typiske søvnrutine så tæt som muligt, siger Dr. Okeke-Igbokwe. Overvej at indstille timer på din telefon for at minde dig selv om at gå i seng, hvis du har brug for en strategi for at sikre dig, at du logger nok er værd at din indsats.

2. Tjek ind med dine stressniveauer

En almindelig årsag før-arbejde rejser kan kompromittere søvn er tendensen til at krydre for at afslutte opgaver. Mens dr. Okeke-Igbokwe hævder, at det skal være en prioritet at sikre, at arbejdet ikke tilføjer til et søvnunderskud, hun tilføjer, at det heller ikke skal tilføje ekstra stress til din nuværende belastning. At arbejde døgnet rundt for at forberede dit arbejde foran at være ooo kan få dig til at virke og føle dig som en stjernemedarbejder, men hvis det, du laver på kontoret. ”Stress kan have en skadelig indflydelse på immunsystemet, hvilket gør det mere sandsynligt for nogen at falde bytte for sygdom,” siger hun.

Din løsning? Lav et punkt for at inkorporere beroligende aktiviteter i din for-retur rutine. Det kan være noget så simpelt som en hurtig to-minutters vandrende meditation eller en DIY ansigtsmaske før sengetid.

3. Bliv en planlægningsguru

Har brug for at løbe til apoteket for at indlæse mini -toiletartikler? Og få en pedikyr, så du er klar til at rocke de nye sandaler? Ja og ja, men, hvornår?, du spekulerer. ”I stedet for bare at lave en massiv opgaveliste, skal du faktisk planlægge disse for-retur opgaver i din kalender,” siger Lindsey Pollak, karriereekspert og forfatter af Remixen: Sådan ledes og lykkes på den multigenerational arbejdsplads.

De fleste mennesker er opmærksomme på deres typiske personlige snags, der realiseres inden afgang. Så at foregribe disse opgaver i din kalender, ligesom en pakningsliste på makroniveau, kan holde dine stressniveauer og immunsystemet stærkt. På arbejdsfronten skal du blokere tid i din skema for alle disse sidste øjeblik diverse opgaver, der vokser op, som at indstille din vækbesked på e-mail, kommunikere din handlingsplan, mens du er væk til dine teammedlemmer, og sørg for, at dit ansvar er dækket. ”Du vil spare en time dagen før du rejser for at gøre de ting, der sætter dig op til succes,” siger Pollak.

4. Vedligehold dine sunde rutiner-men tilføj ikke mere

”Hvis du træner hver morgen, skal du holde dine almindelige vaner, men det er ikke et tidspunkt at starte noget nyt,” siger Pollak. Det inkluderer alt sammen på en ny, intens træningsmodalitet eller en ny ernæringsplan. Faktisk, uanset kommende ferieplaner, er "at gå til en ekstrem altid forkert," siger læge Neil Schachter, MD. Mens du indlæser på grøntsager er en fantastisk måde at opretholde en sund status, der går på en tur, lægger lagdeling på en helt ny spiserutine lige før du går kun belastning til en allerede anspændt tid.

5. Være en proaktiv kollega

Mens du sandsynligvis fik din PTO godkendt af din manager, er du kolleger, kammerater og direkte rapporter muligvis ikke i løkken, medmindre du kommunikerer dine planer. Da du deler din plan i sidste øjeblik kan føre til masser af anmodninger (og en potentiel super-sent-aften), før du går ud, skal du sende en FYI-e-mail til dit team mindst en uge inden din fritid. Dette vil hjælpe.

6. Kan ikke afslutte alt på forhånd? Giv dig selv en pause

Har en opgaveliste, der virker skræmmende? Tage status i alle ting, prioritere dem og derefter være realistiske om, hvad der kan opnås. ”En ting jeg kan lide at gøre er at triage og spørge mig selv,” Hvad skal jeg gøre?"Hvor skal jeg være?'Og' hvad kan jeg udsætte?'”Siger Pollak. Fordi helt sikkert føles det godt at springe over byen med en tom opgaveliste og indbakke nul, men i praksis er det ikke altid nødvendigt eller muligt. ”Vær realistisk med det, du kan videregive, hvad du skal gøre, og hvad der kan gøres, når du kommer tilbage,” siger hun. Desuden er det en god øvelse at have tillid til dine kolleger og acceptere, at livet kan fortsætte uden dig.

Nu hvor du ved, hvordan du kan forhindre at blive syg før ferie, lad os fokusere på, hvor du faktisk skal hen. Her er en guide til en region i El Salvador, hvor du faktisk kan jage vandfald, og hvert sted du skal stoppe under en road trip ned ad Pacific Coast Highway.