Min ugentlige træning Brooke Banker

Brooke Banker er ofte den leggeste model på catwalken. Kl. 5'11 ", og med gams, der fortsætter for Miles-brønde, udgør 47 tommer-hendes tonede ben næsten to tredjedele af hendes krop.

Ikke overraskende, med benene som hendes brød-og-smør, drejer bankens træning også omkring dem.

Selvom mange modeller undgår at tilføje den mindste modstand mod deres spin -cykel af frygt for at bulke op, er den tidligere Penn State Division I volleyballspiller en fan af styrketræning og opbygning af mager muskel.

”Som atlet måtte jeg ikke kun være stærk, men også hurtig og let på mine fødder. Det var nøglen til min træning at kombinere styrkeuddannelsesøvelser med hurtige intervalbevægelser. Jeg laver den samme type træning nu for at holde mine ben stærke og tonede, "siger Brooklyn-indfødte.

Hvilken slags tempo lægger hun sine ben igennem? Mens hun konstant flyver sine berømte stængler over hele verden for at blive fotograferet (lad os håbe i ekstra-ben-værelses forretningsklasse), når hun er hjemme i New York, rammer Banker Group Fitness-klasser på Equinox de fleste dage. Her deler hun sin benelskende styrkelse og skulptureringsregime i ugen. -Jamie McKillop

Mandag: Jeg kan godt lide at starte min uge med en af ​​mine yndlingsklasser på Equinox, Elev8. Jeg vågner tidligt og har en grøn smoothie før min træning. (Spinat, mandelmælk, frosne kirsebær og kakao er min nuværende favorit.) Elev8 er en Interval-træningsklasse, Kombination af vægte med cardio bursts. Denne klasse hjælper mig med at opbygge muskler, mens jeg opretholder hastighed og smidighed.

Tirsdag: Min yndlingsinstruktør, Nikki Bucks (af Equinox), har en stor Spin -klasse Tirsdag formiddag. Jeg er altid glad, når min tidsplan giver mig mulighed for at klare det. Hun spiller en stor blanding af musik-inklusive min favorit, indie rock, som får mig til at pumpe op. Jeg elsker at spinde-det holder mig magert og stærk. Post træning Jeg elsker at genopfylde mig med chiafrøpudding og et øl af jordnøddesmør.

Onsdag: Dette er min midt i ugen "Recovery and Reflection" træning. Jeg ser efter en Barre, Pilates eller Yoga Class Det passer ind i min tidsplan. Strækningen tilskynder til lange muskler, mens holdningerne og udgør tone og løfter. Denne type træning er gode til at udløse endnu mindre benmuskler.

Torsdag: Stephanie Levinson underviser i back-to-back-klasser på min lokale Equinox, som jeg elsker: Cardio Core Ball efterfulgt af Body Bar Blast. Begge bruger lette vægte og et skridt. Stephanie skaber en højenergiklasse, der holder os i konstant bevægelse. Det gør vi Masser af squatting, lunging og benlifte, og jeg gør mit bedste for at gøre det fulde bevægelsesområde og få mest muligt ud af hver benbevægelse. Efter 90 minutter er jeg ivrig efter en solid frokost. En af mine favoritter er linsesuppe med en sød kartoffel og vegansk ost quesadilla.

Fredag: En anden Spin -klasse. Og fordi mine ben normalt er ømme nu, vil jeg gøre noget Hastighedsarbejde for at hjælpe med at skylle dem ud. Det er præcis, hvad jeg har brug for, kommer fredag.

Lørdag: Tid til at ramme Vægtrum Og skab en lift, der minder om mine volleyballdage i Penn State. Jeg fokuserer på større muskler og flere statiske lys. Jeg bruger en række vægte afhængigt af hvordan jeg har det, fra kropsvægt til medium tung. Jeg kan godt lide at sætte super med en hurtigere mere ballistisk bevægelse. Denne uge vil det være en vægtet squat med hastighedsskater humle og vægtede lunges med kassehopp. For at afslutte min bentræning bruger jeg maskinerne til at gøre noget bortførelse og adduktion til mine hofter, samt quads og hamstrings og kalvforhøjelser. Phew!

Søndag: Hviledag!

For mere information, se www.Truemodel.net