Mine perioder var fulde af smertefulde nætter, indtil jeg fandt denne sovende position, der lindrede mine kramper og blodpropper

Hvorfor sove komfortabelt i din periode er så udfordrende

Der er masser af beviser, der viser en forbindelse mellem menstruationscyklussen og søvnproblemer. F.eks. Mennesker med en uregelmæssig cyklus (hvilket betyder, at tiden mellem perioder er længere eller kortere end standard 21- til 35-dages cyklus) er mere tilbøjelige til at have søvnproblemer³ sammenlignet med mennesker med en almindelig cyklus. Forskning viser også, at hvis du har PMS -symptomer som kramper eller anden smerte, er det mere sandsynligt, at du har problemer med at sove. Plus, sammentrækningen af ​​livmodermuskler, der forårsager kramper med lavere møbler i menstruationsfasen, kan være stærk nok til, at smerterne udstråler til dine lår og korsryggen, hvilket potentielt gør søvn endnu mere udfordrende.

Bortset fra kramper er min hovedkilde til ubehag koagulation. ”At ligge i løbet af natten øger menstruationskluderne for nogle mennesker,” siger bestyrelsescertificeret obstetrician-gynækolog Amy Wetter, MD. I stedet for at tyngdekraften udfører arbejdet med at lade blodet forlade din livmoder og vagina, "menstruationsblod samles i vagina, når du ligger," siger hun. Det er det, der fører til den svage blod, jeg længe har følt, når jeg stod op efter en nat med søvn, eller i løbet af den første morgen tisse. (Nogle undersøgelser viser også, at folk, der har blodpropper i deres perioder, også er dobbelt så sandsynlige at have smertefulde perioder, som sandsynligvis heller ikke geler med at sove godt.)

At have tilstrækkelig søvn er ikke kun for komfort. Det er en tid, hvor kroppen naturligt hviler og helbreder. Også de hormoner, der er produceret, når kvinder sover, som cortisol og leptin, hjælper med at regulere fordøjelsen, stressrespondenter og immunfunktion. At få en god nats hvile understøtter også din mentale sundhed og humør, skærper din koncentration og hukommelse, og mange mange andre vigtige funktioner, som din krop har brug for for at trives.

At finde ud af løsningen for bedre søvn i din periode kan faktisk også hjælpe med smerten. ”Søvn og smerte har et tovejsforhold, og de aktuelle data antyder, at virkningerne af søvn på smerter sandsynligvis er stærkere end virkningerne af smerter på søvn,” tilføjer Sarah Silverman, Psyd, en psykolog og adfærdsmedicinsk specialist i søvnmedicin. Så kvalitetssøvn kan svare til mindre smerter, hvilket igen kan gøre det endnu lettere at sove næste nat.

De bedste sovepositioner til styring af periodekramper

Der er helt klart alle slags forhindringer for at få en god nats søvn på din periode. Blandt de mange tilgængelige muligheder til støtte. ”Hvis du sover i en position, der er ubehagelig for dig, kan det bidrage til dine samlede smerteniveauer,” siger Dr. Silverman.

Dette var bestemt tilfældet for mig. For et par måneder siden blev jeg træt af ømheden og ubehag, så jeg skabte en række puder til støtte for enhver vinkel på min ryg, arme og nakke. Jeg vinklede en af ​​vores europæiske puder (de dekorative) til at støtte min korsryg. Så tilføjede jeg en ny ryglænpude over den europæiske. Bag mit hoved, oven på de to nederste puder sad min almindelige sovepude. Denne konfiguration sikrede, at jeg sad lodret, men havde en behagelig nakke- og armstøtte til faktisk at gøre sovende lodret behageligt. Mine arme lå ovenpå armlænene på ryglænet, og det føltes som en sky.

I denne ene nat kaster jeg mange års ubehag, endelig Opnås afslappende søvn, mens jeg er på min cyklus.

Min perfekte position er muligvis ikke ideel for alle. Nedenfor, find nogle få, som eksperter anbefaler at lindre smerter og hjælpe dig med at få en god nats søvn, mens du er på din periode.

Barnets positur

Nicole Bendayan, en certificeret holistisk ernæringsfysiolog, der er specialiseret i menstruationssundhed, anbefaler denne position, hun og hendes klienter bruger til at lindre rygsmerter. Tag en ansigtets position, spæk og spred dine knæ under dig med din mave sænket mellem dem. Nå derefter dine arme fremad. Du kan få fat i din pude og blive behagelig med din overkrop.

Føtal position

Dr. Wetter anbefaler denne position, hvis du har kramper, og siger det “kan hjælpe, fordi du slapper af dine abdominale muskler i denne position.”Lig bare på din side med dine ben krøllet op i en bold.

Pudepositionering

Lændesmerter er almindelig i menstruationsfasen på grund af hormonelle ændringer og livmoderkontraktioner. Brug puder til at hjælpe med at yde ekstra støtte, mens du sover ved at placere en mellem dine knæ, mens du sover på din side, for at lindre lændesmerter. (Hvis du er en bagerste sovende, skal du lægge en pude under dine underben i stedet; dette hjælper også med hoftesmerter.)

---

Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.

1. Jehan, Shazia et al. “Søvn og premenstruelt syndrom.”Journal of Sleep Medicine and Disorders Vol. 3,5 (2016): 1061.
2. Hachul, H et al. ”Påvirker reproduktionscyklus søvnmønstre hos kvinder med søvnklager?.”Climacteric: The Journal of the International Menopause Society Vol. 13,6 (2010): 594-603. doi: 10.3109/13697130903450147
3. Jeon, Bomin og Jihyun Baek. “Menstruationsforstyrrelser og dens tilknytning til søvnforstyrrelser: En systematisk gennemgang.”BMC Women's Health Vol. 23,1 470. 1 september. 2023, doi: 10.1186/S12905-023-02629-0
4. Baker, Fiona C og Kathryn Aldrich Lee. “Menstruale cyklusvirkninger på søvn.”Sleep Medicine Clinics Vol. 13,3 (2018): 283-294. doi: 10.1016/j.JSMC.2018.04.002
5. Kural, Moolraj et al. ”Menstruationsegenskaber og udbredelse af dysmenorrhea på college -going piger.”Journal of Family Medicine and Primary Care Vol. 4,3 (2015): 426-31. doi: 10.4103/2249-4863.161345
6. Kim, Tae Won et al. ”Virkningen af ​​søvn og døgnforstyrrelse på hormoner og stofskifte.”International Journal of Endocrinology Vol. 2015 (2015): 591729. doi: 10.1155/2015/591729
7. Krause, Adam J et al. ”Smerten ved søvntab: En hjerne -karakterisering hos mennesker.”Journal of Neuroscience: The Offical Journal of the Society for Neuroscience Vol. 39,12 (2019): 2291-2300. doi: 10.1523/JNEUROSCI.2408-18.2018
8. Staffe, Alexander Torp et al. ”Total søvnmangel øger smertefølsomheden, skader konditioneret smertemodulation og letter tidsmæssig sammenlægning af smerter hos raske deltagere.”PLOS One Vol. 14,12 E0225849. 4 dec. 2019, doi: 10.1371/journal.Pone.0225849

---

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.