Moon Milk er en ayurvedisk hæfteklamme for at få mere afslappende søvn-her, hvordan man gør det med kun 3 ingredienser

Hvordan månemælk kan fremme bedre søvn

Hvis du kæmper med søvnløshed, rastløshed eller mental overaktivitet, siger Croyt, at din vata dosha (dosha, der betyder din medfødte forfatning eller energimønster), sandsynligvis øges. ”Vata dosha er vindenes energi, og dermed racingtankerne, der fungerer som vind og bærer sindet væk fra hvile,” siger hun. Vata-kvaliteter er tørre, lette, kolde og hurtigt- og måne-mælk kan bringe disse kvaliteter tilbage i balance.

”Varm mælk er både tung og fugtig, to kvaliteter, der jorder Vata Dosha,” siger Croyt. Derfra kan du tilpasse månemælk til at berolige rastløs vata -energi endnu længere med de rigtige krydderier og urter. ”Vata-pacificerende aromatiske krydderier, der har en tilknytning til søvn og stress [inkluderer] kardemomme, mace, safran og gurkemeje,” samt Croyts personlige favorit: muskatnød.

”Muskatnød er et opvarmningskrydderi med beroligende egenskaber. Det hjælper med at forbedre søvnkvaliteten ved at reducere stress og spænding, ”deler Croyt. ”I Ayurveda bruges det i de køligere måneder, så det er det perfekte krydderi at hjælpe dig med at føle dig mindre frazzled og på kanten om vinteren."

Visse urtemedicin kan også hjælpe med at lette en god nats hvile. ”Specifikke urter til forbedring af søvn og beroligende nervesystemet er Brahmi, Shatavari, rosenblade, kamille og lavendel,” siger Croyt. Hun kalder især Ashwagandha, en adaptogen, der er værdsat i gammel ayurvedisk tradition for dets beroligende og foryngende egenskaber. En dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse fra 2019 konkluderede, at Ashwagandha kan forbedre søvnkvaliteten og søvnindtræden Latens, selv hos dem med søvnløshed og angst-så det er værd at medtage det i din måne mælkeopskrift (som tolereret).

"Uanset om du kæmper med søvnløshed eller den lejlighedsvise stress, der har afsporet din søvnrutine, har denne urte nattskap magten til at hjælpe dig med at bremse, jorden dit sind og krop og lethed i søvn," opsummerer Croyt.

Tips til at lave din egen måne mælkeopskrift

Croyt gentager, at månemælk er meget tilpasset baseret på dine smagspræferencer og de krydderier og urter, du har på hånden. Det er også mere fleksibelt end traditionelt Ksheerapaka Opskrifter, da sidstnævnte kræver mere tid og præcise målinger.

Med det i tankerne er her et par nyttige FYI'er, før du pisker hendes egen måne mælkeopskrift-eller bliver kreativ ved at sammenkalde din helt egen:

• Ifølge Croyt kan den mælk, du vælger, lave eller bryde din opskrift. Hun anbefaler at vælge hele A2 organisk græsfodret komælk og bemærke, at det er sundere og lettere at fordøje end konventionelle sorter.
• Hvis du har svært ved at fordøje mejeri eller følge en plantebaseret diæt, er altmælk også fair spil. "Du kan bruge din yndlingsanlægbaseret mælkesuch som kokosnød, mandel, havre eller hamp-og stadig se gode resultater," forklarer Croyt.
• Mens du * kan * bruge en mælkfror eller en dampbåd, rådgiver Croyt stærkt at gå til komfurruten i stedet. ”Det er vigtigt at bringe din månemælk i kogning og lade den simre for at hjælpe med at udtrække vand- og fedtopløselige egenskaber ved krydderier og urter,” siger hun.
• Mens Croyt favoriserer muskatnød for sin egen måne mælk, skal du huske, at personaliseringen opmuntres. ”Du er velkommen til at udskifte muskatnød for et andet krydderi eller urt,” deler hun. ”Fantastiske muligheder inkluderer safran, gurkemeje, kamille, rosenblade og Ashwagandha."
• Endelig tilbyder Croyt særlige instruktioner, hvis du beslutter at bruge Ashwagandha i din DIY Moon Milk -opskrift: “Brug en teskefuld Ashwagandha -pulver til en kop vand og en kopmælk. Du skal koge blandingen og reducere den med halvdelen.”Hun foreslår også at tilføje kardemomme, kanel og andre tarmvenlige krydderier, da Ashwagandha kan være vanskeligt at fordøje for nogle.

En ayurvedisk eksperts muskatnødmålermælkopskrift til afslappende søvn

ingredienser
1 kop mælk
1⁄2 tsk frisk revet muskatnød
Knip kanel eller kardemomme pulver
1⁄4 tsk ghee eller kokosnøddeolie, valgfri
Honning eller et andet sødestof efter smag, valgfri

Instruktioner
1. Bring alle ingredienser i kog i en lille gryde og lad det småkoke på medium-lav i tre til fem minutter, omrør lejlighedsvis.

2. Hæld i et krus og tilsæt sødestoffer efter smag. Hvis du bruger honning, skal du sørge for at lade din måne mælk køle lidt ned, før du tilføjer den i.

3. Sip og nyd, fri for distraktioner og med taknemmelighed og fred.

BEMÆRK: Så fordelagtigt som månemælk kan være, nævner Croyt, at det måske ikke er ideelt for alle. ”Ayurvedisk set anbefales måne mælk ikke til dem med en aktiv forkølelse, hoste eller alvorlig [fordøjelsesubalance], da det kan føre til fordøjelsesbesvær,” siger Croyt. Før du tilføjer nye urter til din rutine, er det bedst at konsultere en sundhedsperson for at sikre, at de er sikre og egnede til dig.