Menstruationscyklus-synkroniseringsudviklinger bryder tabuer-og rejser spørgsmål

Men når vi kalder noget "naturligt", risikerer vi at hæve det som en "essentialistisk" kvindelig kvalitet og give det en stor indflydelse på den rolle, som hormoner og perioder spiller i nogens hele personlighed.

”Jeg tror, ​​det handler om empowerment,” Dr. Siger Devore. ”Men lidt af det føles som om vi er reduceret til disse hormoner, har vi kontrol over nogen af ​​vores adfærd?"Det er den slags tænkning, der kunne sætte" os tilbage i 50'erne ", påpeger hun.

"Lidt af det føles som om vi er reduceret til disse hormoner, har vi kontrol over nogen af ​​vores opførsel?"-Shannon Devore, MD

Forskere mener, at behovet for at forstå, hvordan hormoner påvirker vores kroppe, inklusive potentielle fordele for vores atletiske præstation, er det, der faktisk er vigtigt.

”Det er forbløffende, at vi har disse store hormoner i vores krop, som vi kan bruge til vores fordel,” siger Jacky Forsyth, ph.d. Hun har studeret og rådgivet professionelle atleter om cyklussynkronisering og træning i de sidste 20 år. ”Det er en biologisk funktion,” siger hun. "Hvorfor ikke se på det?"

Hvad er menstruationscyklus-synkroniseringstræning?

Når dr. Forsyth arbejder med trænere af kvinders atletikhold, der ønsker at udforske ideen om synkronisering af menstruationscyklus, hun er ofte nødt til at begynde på samme sted: premenstruelt syndrom (PMS) og de stereotype symptomer, der følger med det.

”De (ofte) mandlige trænere kan sige,” Åh ja, jeg er klar over visse symptomer forbundet med menstruationscyklussen, ”dr. Dr. Forsyth minder om mange af hendes første samtaler.

Men ideen omfatter meget mere end PMS, fordi vores hormoner er aktive dag-in og dag-out, ikke kun omkring vores perioder-og ikke kun omkring vores æggestokke og livmoderus.

”Der er østrogenreceptorer lige i hele kroppen, der udvikler sig i en række forskellige væv,” siger Christine Yu, journalist og forfatter af den kommende bog Op til hastighed: Den banebrydende videnskab om kvindelige atleter. ”Når hormoner stiger og falder, har de faktisk en masse effekter i hele kroppen, så deres virkninger er ikke kun kun isoleret til vores reproduktive system."

Hormoner svinger ikke på samme måde for alle, og det er især sandt, hvis du er på hormonel fødselskontrol, som pillen. At tage syntetisk østrogen og progestin (en form for progesteron) forhindrer din krop i at ægløsning, hvilket eliminerer de hormonelle stigninger, der muligvis styrer en menstruationscyklusinformeret træningsplan.

Men hvis du ikke er på hormonel fødselskontrol, kan disse bølger være noget, du vil være opmærksom på. Så menstruationscyklus-synkroniseringstræning involverer at vælge og modulere din aktivitet baseret på hvor du er i din cyklus, og de ledsagende hormonniveauer og forholdet mellem hver fase.

”Noget af den forskning, der er derude, ser ud til at antyde, at kroppen reagerer forskelligt på forskellige niveauer og forhold mellem hormoner,” siger Yu. ”Ideen om cyklussynkronisering er virkelig denne følelse af, kan vi faktisk drage fordel af disse udsving i hormoner, så vi kan udføre bedre, ekke nogle yderligere intensitet, få nogle flere muskler, få de mål for fitness, komme sig bedre, hvis vi Gør visse ting, der er bedre i overensstemmelse med den hormonelle fase, hvor du er i?"

Hvordan kan hormoner påvirke fitness?

Der er nogle let forståelige anvendelser af synkronisering af menstruationscyklus. Træthed er et almindeligt rapporteret premenstruelt (eller sent luteal fase) symptom, fordi du har et underskud af østrogen og højere niveauer af progesteron. Eller du har måske en masse energi i din follikulære fase, når østrogen stiger, fordi østrogen faktisk er et steroid. Så en version af synkronisering af menstruationscyklusfitness involverer tuning i dit humør og energiniveauer og sprænger højere indsats eller lavere energi -træning i overensstemmelse hermed.

Men det kan blive meget mere granulært end det.

Dr. Forsyth arbejder med hold i hele Europa, der begynder at implementere forskellige versioner af metoden. Der er nogle beviser for, at vores hormoner ikke kun kan påvirke vores energi og humør, men vores evne til at udføre.

Specifikt viser nogle undersøgelser, at folk er i stand til at opbygge mere muskler i den follikulære fase (da østrogen er et steroid, husk?), så denne fase ville være et ideelt tidspunkt for styrketræning. Hormoner påvirker også den måde, vi får adgang til vores energi (mad) butikker. Mens vi typisk er afhængige af kulhydrater til energi, i lutealfasen, vender vores krop lettere til fedt. Derfor kan dette være et godt tidspunkt for stabil tilstand cardio i modsætning til at træne, der er afhængig af bursts af energi.

”Der er så meget interessant forskning, der kommer ud, og folk ser på dette,” siger Yu. ”Men vi kommer lidt foran os selv."

En metaanalyse, der evaluerede 51 undersøgelser, var ikke i stand til at konkludere, at menstruationscyklussen har en påviselig indflydelse på ydeevnen. Yu forklarer, at selvom nogle undersøgelser fandt, at for eksempel ja, den follikulære fase med dens østrogenbølge kan være et optimalt tidspunkt at opbygge muskler, fandt andre undersøgelser ingen sådanne effekter.

Et nøgleord til forståelse af udfordringer i denne forskning er ordet "kan", fordi hvordan hormoner påvirker de faktorer, der kan påvirke vores træning, varierer meget fra person til person.

”[Nogle mennesker] vil sandsynligvis være mere succesrige i deres plan, hvis de synkroniserer det og følger, hvordan deres energiniveau føles,” dr. Siger Devore. ”Men så har andre kvinder overhovedet ingen symptomer og ingen ændringer."

Denne variation er en del af det, der gør det så vanskeligt at udsætte teorien om cyklussynkronisering til den videnskabelige metode. Andre udfordringer inkluderer at finde store nok prøvestørrelser af emner med regelmæssige perioder, der ikke er ved prævention, samt standardisere de data, der er samlet på tværs af undersøgelser (skønt der er et aktuelt skub for denne standardisering). Dog dr. Forsyth, der har bidraget meget til denne forskningsorgan (begyndende med sin ph.d. i de tidlige 2000'ere), mener, at det, som metaanalytikere beskriver som en mangel på undersøgelser af høj kvalitet, ikke betyder, at virkningerne ikke er observerbare, og i sidste ende beviselig med tilstrækkelig forskning.

”Det er undertiden svært at faktisk få et stykke research, der anses for at være af høj kvalitet, når du laver en systematisk gennemgangsmetaanalyse,” Dr. Forsyth siger. ”Hvis vi alle var utroligt kontrollerede, ja, ville vi være i stand til at øge muskelvævet på dette bestemte tidspunkt, hvor østrogens forhøjede, men faktisk beviser, at i en gruppe kvinder undertiden er vanskelig."

Som forskningen står i dag, ser du strenge former for cyklussynkronisering som en form for at "sætte vognen foran hesten"-selvom forståeligt nok.

"Vi leder altid efter det, der kan hjælpe os med at hacke vores træning, hacke vores præstation, så det er virkelig forførende at tænke på vores cyklusser som denne krystalkugle," siger Yu. "Men fra mine samtaler med forskellige forskere og andre eksperter på området og ser på forskningen er selve videnskaben endnu ikke helt-men det er ikke at sige, at der ikke er en fordel ved at være opmærksom på."

"Det er virkelig forførende at tænke på vores cyklusser som denne krystalkugle."-Journalist Christine Yu

I stedet for at fokusere på velprøvede fysiologiske og præstationsmarkører, opmuntres Devore af en mere subjektiv forskning, der demonstrerer, hvordan emner faktisk følte sig om processen, hvordan tuning i deres energi og stemning påvirkede deres kondition, og deres ønske om mere åbenhed om spørgsmålet.

At bringe vores cyklusser i det fri

Menstruationshormonsvingninger er blevet ignoreret, misforstået og malignet, så længe mennesker med æggestokke har menstrueret, og mænd har været ubehagelige med det faktum.

”Det er 2023, og vi taler stadig ikke åbent så meget om menstruationscyklussen og kvinders sundhed; Der er stadig meget hemmeligholdelse, ”siger Claudia Pastides, MBBS, direktør for medicinsk nøjagtighed hos FO. ”Uanset om [menstruationscyklussen er] hundrede procent relevant og betyder noget hver eneste dag eller ej, ser vi. Men det er i det mindste godt at vide og ikke bare ignorere noget så stort, der sker med [størstedelen af] kvinder."

Fordi sporing af din cyklus kræver at være mere opmærksom på din krop, kan det også hjælpe nogle kvinder med at udvikle et mere meningsfuldt forhold til træning, mens han bygger en mere intuitiv tilgang til bevægelse, der prioriterer at føle. Det er sandt for hverdagsudøvere og endda atleter, der selv træner på, hvordan man indstiller ind.

”Hver kvinde vil være anderledes, og derefter kunne også være forskellig fra den ene cyklus til den næste,” Dr. Forsyth siger. ”Du er nødt til at tage ejerskab af dine egne følelser, dine egne opfattelser af, hvordan din menstruationscyklus udløser ting for dig, og registrer, at så det derefter informerer dit supportteam, dine coaches."

Men hvis forretning er din periode, alligevel?

I professionel uddannelse indsamler både mandlige og kvindelige teams reams af fysiologiske og træningsdata, der informerer en atletes træningsregime. Inkludering af menstruationscyklusdata-both-mål (som hormonniveauer og cyklusdage) såvel som subjektiv (som opfattet humør eller energiniveau)-kunne ses som progressiv kunne påvirke en atletes træning og ikke et tabu -mysterium, som ingen taler om.

Imidlertid kommer presset til menstruationscyklusdata i professionelle sportsgrene ikke uden bekymring. Studentatleter i Florida er bekymrede for, at et skridt til at gøre indsendelse af menstruationscyklusdata obligatorisk er en invasion af privatlivets fred, og en røgskærm til transfobiske forbud mod ikke-binære studerendes deltagelse i sport. Dr. Forsyth deler, at nogle spillere på et kvindes rugbyhold, hun rådgiver, er bekymrede for, at deling af deres menstruationscyklusdata kan påvirke deres spilletid.

”De er så bekymrede for at blive droppet fra teamet på et eliteniveau, om at sidde på bænken, om at miste sponsorering, hvis de siger noget negativt om, hvordan de har det,” Dr. Forsyth siger. ”Så der er stadig nogle barrierer, og der er stadig nogle ængstelser for at indsamle dataene og bruge dem til at ændre deres træning."

Farerne ved 'feminin fitness'

I september lancerede en ny kvindes livsstil og abonnementstjeneste 28. Det er et firma,.”Det positionerer sig som en” af kvinder, for kvinder ”-tjeneste,” at styrke kvinder til radikalt at forbedre deres helbred ved at omfavne deres natur radikalt."

Hvad er den "natur"? Som omtalt i VICE er 28 en offshoot af det konservative kvindemagasin Evie, kendt for artikler, der fremmer transfobi, anti-vaccination forkert information og præventions frygt-mongering. Evie har også undgået både den "kropspositive bevægelse" og udarbejde "som mænd.”Så for sin egen fitness-satsning beskriver grundlægger Brittany Hugoboom visionen som“ ”Feminine Fitness” -filosofi om, at du skal træne og spise i henhold til din cyklus."

Da 28 blev lanceret, fik den opmærksomhed fra vice og andre på grund af dens adjacency til væltningen af Roe v. Wade, Og det faktum, at den konservative donor Peter Thiel's Thiel Capital er en stor investor. Bekymringer spikede rundt om, hvilken periode sporing og andre sundhedsapps-potentielle inklusive 28-might do med vores menstruationscyklusdata i en verden, hvor abort i store dele af landet måske ikke bare er ulovligt, men straffes ved lov.

Ud over disse bekymringer fremsætter Evie og 28 en idé om kvindskab, hvor vores hormoner styrer vores kroppe, og fejer ideen om, at folk med æggestokke har mere foregår end hvad der sker i disse æggestokke. Menstruationscyklussynkronisering antages at handle om empowerment, men på det mest ekstreme handler det om at fremme et essentieltistisk ideal om, hvad det betyder at være en kvinde over den virkelighed, at kvinder strålende kan køre maraton.

”Vi er ikke kun fødedygtige fartøjer,” Dr. Pastides siger. ”Vi kan ikke benægte, at hormoner spiller en del, men der er så meget at være kvindelig og/eller have disse hormoner end bare hormonerne selv."

Cyklussynkronisering risikerer også at overdrive den indflydelse, som hormoner kan spille i vores liv og vores kondition. ”Bare fordi nogle mennesker måske føler sig forfærdelige på en bestemt dag,” siger Dr. Dr. Forsyth, "Det betyder ikke noget for nogle mennesker, de vil skubbe igennem, og de vil alligevel gøre det."

Bemyndig, ordiner ikke

Ved siden af ​​alle de potentielle fordele ved at bryde tabuer og fremme kvindemæssig forskning, kommer farerne ved tendensen, når vi vaunt en "naturlig" måde at gøre ting over andre på og give en tracker mulighed for at diktere vores valg snarere end at lytte til, hvordan vi faktisk føle.

”Det er absolut vigtig forskning, som vi skal gøre,” siger Yu. ”Den forsigtighed, jeg har, er omkring at blive for receptpligtig om det. I det mindste på dette tidspunkt understøtter forskningen ikke helt det. Og så hvis du hører om de forskellige anbefalinger eller forskellige træningsprogrammer, skal du stille spørgsmål."

Inden du går i gang med et cykelsynkroniseringsregime, foreslår Yu at undersøge, hvem skaberne er, graver dybere ned i den forskning, de trækker fra, og tjekker det videnskabelige rådgivende bestyr solgt til dig."

I sidste ende skal det at tage din bedste og nå dine mål at tage din menstruationscyklus i din træning i dine træning. Ligesom vores cyklusser og vores hormoner, hvad der ligner, varierer fra person til person. Og mens der er røde flag og synkehul på cyklussynkroniseringsvejen, siger vi i det mindste ordene "menstruationscyklus" og "ægløsning" uden skam-og endda overvejer ideen om, at østrogen måske kunne hjælpe os med. Det er en version af "feminin fitness", vi kan komme bagpå.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.