Husk disse vejrtrækningsteknikker til at engagere din kerne i enhver træning

Hvis du er afhængig af dine "tilbehørsåndermuskler" i din hals, hvilket er, hvad der sker, når du tager kort, er lavt åndedræt ikke din membran til korrekt at udvide. 'Dette kan forårsage unødvendig hals, skulder, ryg og hofte smerter og endda holde dit nervesystem i en tilstand af kamp eller flyvning, "siger Phelan.

For at holde din kerne fuldt engageret, vil du indånde i hele din membran, hver gang du indånder. "Forestil dig, at din abdominale dåse er en paraply," siger Phelan. "Når du inhalerer og 'åbner paraplyen', blusser du med ribbenene, fylder maven og udvider dine rygribben, hvilket vil hjælpe med at distribuere spændinger i hele din kerne og lindre enhver spænding i din øvre ryg."

For at sikre, at kernen forbliver engageret, når du også udånder, har Atkins få to lette måder at gøre det på. Hun er fan af "Bibliotekets vejrtrækning", hvor du laver en Shush-ing-lyd, hver gang du indånder, og "fødselsdag vejrtrækning", hvor du blæser med hver udånding, på samme måde som du ville sprænge lys på en kage. "Det vil ånde sådan, at det hjælper dig med at holde kernen engageret," siger hun.

Hvad der er godt ved disse åndedrætsøvelser for kernestyrke er, at de kan gennemføres under enhver form for træning, fra den laveste indflydelse på den højeste intensitet. For en demo, der vil tænde din kerne (og resten af ​​din krop) i brand, skal du følge med videoen herunder: