Her er præcis, hvad der holder vejret, mens du løfter vægte, gør med din krop-og hvordan du kan bryde vanen

Hvordan påvirker det at holde vejret din styrke?

Nogle af de stærkeste mennesker i verden er tilbøjelige til at holde vejret, mens de arbejder out-men begår ingen fejl: Praksisen er ikke til gavn for den daglige atlet.

"Kraftløftere vil ofte holde vejret for at øge intra-abdominal og intra-thoracisk tryk og derved øge bækken- og rygmarvsstabiliteten," deler Holland. Dette kaldes ofte Valsalva -manøvren. ”Dette kan være nyttigt under tunge, maksimale elevatorer, især dem, der involverer sammensatte øvelser såsom dødløfter og squats."Men for langt de fleste træner (også nogen, der ikke løfter ekstreme vægte), anbefales ikke denne teknik.

Har brug for bevis? I en undersøgelse fra 2021 offentliggjort i tidsskriftet Biologi af sport, Forskere fandt, at det ikke gav nogen fordel at holde vejret under en maksimal bænkpresse.

Er det dårligt at holde vejret, mens du løfter vægte?

Ikke kun er det at holde vejret hjælpsomt, siger Holland, at der også er nogle ikke-så-store bivirkninger. Nemlig "En stigning i blodtryk, besvimelse, hernias og endda hjerteanfald, afhængigt af din nuværende sundhedsstatus og allerede eksisterende forhold," advarer han.

Derfor er det vigtigt at konstant minde dig selv om at trække vejret, mens du løfter vægte. Generelt vil personlige undervisere instruere dig om at indånde i den lettere del og udånder på den hårdere del. Mere videnskabeligt siger Hollands ”at indånde under den 'ned' eller excentriske fase af en øvelse og udånder under 'op' eller koncentrisk fase."

Overvej dette eksempel: "Under en push-up ville du indånde, mens du sænker din krop mod gulvet og derefter udånder, mens du skubber tilbage til startpositionen," siger Holland.

Selvom det kan tage en vis praksis at tilpasse din vejrtrækning med dine bevægelser, siger Holland, at det vigtigste er at gøre faktisk at holde vejret. ”Undgå at holde vejret og trække vejret naturligt gennem dine bevægelser,” opmuntrer han.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.