Mød Labyrinth -gåtur, den gamle praksis, der giver store mindfulness -fordele

Det betagende, unicursal mønster, der definerer en labyrint, er nøglen til dets fordele. Ifølge Jeny Mathis, Veriditas certificerede labyrintfacilitator hos Serenbe Yoga + Body Works i Chattahoochee, Georgia, mange labyrinths ekko -hellig geometri eller de naturlige mønstre, der vises i naturen. Tænk på vidundere ved en snegles skal eller ringe i et træes bagagerum. Efter dette mønster menes at være vejen til en vis større forståelse. ”Det åbner den kreative og den intuitive del af dig selv,” siger Mathis.

Det er nøglen til at bemærke, at i modsætning til i 1986-filmen, er pointen med labyrinten ikke at forvirre eller narre dig-som Mathis bemærker, at en labyrint ikke er en labyrint. En labyrint er et puslespil designet til at narre dig og kræver logik og analyse for at navigere, mens den eneste beslutningstagning, der er involveret i labyrintvandring, er, om man skal komme ind eller ej. ”Du lægger den ene fod foran den anden og følger en kredsløbssti, og fordi det er ikke-lineært, og det følger hellig geometri, behøver du ikke tage beslutninger om, hvor man skal hen,” siger hun.

Fordelene ved en labyrint gåtur

De stress-belastende fordele ved meditation generelt er velkendte, men bevægelsesmeditationer kan være særlig nyttige for dem, der har problemer med at koncentrere sig, mens de forbliver stille og mediterer. Denne praksis kombinerer fordelene ved at gå med meditation. Undersøgelser har vist, at opmærksomme vandring kan hjælpe dem, der er stressede med at føle sig rolige; Et randomiseret, kontrolleret forsøg fandt, at de, der påtog sig et opmærksomt gåprogram i løbet af fire uger, viste markant mindre psykologisk nød sammenlignet med dem, der ikke gjorde.

En anden lille undersøgelse offentliggjort i Lægemidler Tidsskrift, der involverede 30 personer og specifikt fokuseret på labyrintvandring, fandt, at det var en fysisk, følelsesmæssig og sensorisk oplevelse for deltagerne. I mellemtiden en gennemgang af International Journal of Yogic, Human Movement and Sports Sciences fandt ud af, at selvom det er fysiologiske fordele, der kræves yderligere undersøgelse, overførte Labyrinth -vandrende for det meste positive psykologiske fordele for sine deltagere.

Hvordan man laver en labyrint gående meditation

Så hvor kan du finde en labyrint til at prøve dette? En metode er at indtaste din postnummer, land eller by i den verdensomspændende labyrint locator for at finde offentligt tilgængelige labyrinter. Databasen, der vedligeholdes af Labyrinth Society og Veriditas, indeholder omkring 6.250 labyrinter. Et sådant eksempel på en offentlig labyrint er batteriet labyrint på Manhattan, som er placeret i en offentlig park og består af syv ringe. Hvis du ikke bor i nærheden af ​​en offentlig labyrint, siger thatahil, at du kan øve en opmærksom vandrende meditation på enhver cirkulær sti, der fører til et center. Det centrale punkt her, siger han, er ”at løsne sindet og fokusere på den nuværende vej til ro."

Der er ingen rigtig eller forkert måde at gøre dette på, og du bestemmer tempoet og hyppigheden af ​​labyrintvandringer. Mathis har dog en metode, hun kalder "fire R'er" for at hjælpe med at guide processen, når hun letter labyrint -vandrende meditationer. Prøv at bruge denne model som en grov guide, når du går en labyrint, hvis du lige er kommet i gang, og er velkommen til at justere, når du bliver mere behagelig.

Hvordan man laver en labyrint -vandrende meditation ved hjælp af 4 r'erne

1. Husk

Før du går ind i labyrinten, anbefaler Mathis, at du tager en hurtig pause for at overveje din mentale tilstand og være. Dette trin handler om at "have en åbenhed for at have din egen oplevelse, og måske en vis taknemmelighed for det, der fik dig til det særlige punkt i dit liv," siger Mathis. Dette er et godt tidspunkt at undgå noget, der vejer dig i øjeblikket, og at tage et par dybe indåndinger for at forberede sig til meditation.

2. Frigøre

På dette tidspunkt er du kommet ind i labyrinten og følger dens vej. Når du går, rådgiver Mathis "At give dig selv tilladelse til at være åben og lade dit hjerte frigive og give slip" om alt, der giver dig pause eller optag dit sind som eventuelle spørgsmål, du vil have svar på eller frygt eller løse tanker. Fokuser på den sti, du rejser, og selvfølgelig, og kontroller ikke din telefon, hvis den er i lommen.

3. Modtage

Du har nået midten af ​​labyrinten, som er "et sted til refleksion og bøn og for at modtage hvad der er der for dig," siger Mathis. Pause og reflektere over, hvad du føler og tænker. Nogle labyrinter kan have plads til dig at sidde eller lægge sig i midten, og du skal gøre det, hvis du har det godt. Tag dybe indåndinger og bliv i midten i så længe eller så lidt som du vil.

4. Vend tilbage

Når du er tilfreds med din tid i midten, skal du følge den sti, du lige har rejst for at forlade labyrinten. Mathis siger, at denne gåtur eller tilbagevenden er en mulighed for at tage den visdom, fred eller vejledning, du har modtaget i midten, og behandle den, så du kan bære den ud over den labyrint -vandrende meditation.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.