Hvordan selvpleje gør dit sexliv bedre

Selvpleje er et varmt emne i wellness, men som sexekspert og forholdscoach Lila Darville påpeger, har praksis også fordele for dit sexliv. Her afslører Well+Good Council -medlemmet sine fire bedste tip til at passe på dig selv ... og dit sexliv.

Selvpleje kan se ud som at gå til en yogaklasse eller tegne dig selv et urt-infunderet bad, men du springer muligvis over det grundlæggende stykke selvpleje, fordi det ikke handler om gør noget som helst.

Nøglen til egenpleje er det afgørende skridt med faktisk at indstille sig til ens egne behov og ønsker og derefter svare. Det er tro mod hvad du gerne vil (og hvad du ikke kunne lide). Det er ærligt om, hvad dine behov er, og bevæger sig fra det sted i alle områder af dit liv. Det er især vigtigt, når det kommer til sex.

Anvendelse af egenpleje i dit intime liv kræver, at du er seksuelt autentisk. For at starte dig er her mine top fire forslag til at få dig til at forestille dig mulighederne og skabe et rum til at være dig selv i sex.

Se på dine seksuelle forudsætninger

Slip tanker om, hvad du skal gøre, hvad du skal komme af, og hvad der har fungeret før. I stedet vende tilbage til hvor du er i øjeblikket, og hvad der er ærligt for dig lige nu.

Typisk hvad vi ser udtrykt i sex er den mandlige ophidselsesbane og mandlige seksuelle ønsker, som vi tydeligt kan se i porno. Klimaks er også det perfekte eksempel på dette. Hvad vi alle ser ud til at stræbe efter i sex er den mandlige definition af orgasme. Sikker på, vi kan klimaks, ligesom en mand kan, men der er mange måder, vi kan opleve orgasme på og finde glæde uden for det. Der er så Meget varians i den måde kvinder oplever lyst, glæde, ophidselse og orgasme.

Der er så meget varians i den måde, kvinder oplever lyst og glæde.

Glem performativ sex og presset til orgasme. For at udvide dit repertoire skal du se på de etiketter og definitioner, du placerer på ting. Tænk over, hvad du mærker "forspil". Hvad hvis det blev kaldt corplay eller mainplay i stedet. Vil du nærme dig det anderledes? Hvad med din definition af orgasme? Er det begrænset til klimaks eller "kønsorganet", som en mand typisk kommer? Kunne du forestille dig, at din fornøjelse kan se helt anderledes ud end det? Mere bølge? Flere ebbs og strømme? Mere uberegnelig? Mindre retningsbestemt? Mindre struktureret?

Fokus på øjeblikket

Ligesom enhver mindfulness -praksis involverer dette at bebo din krop og opleve den indefra. Det kaldes Interoception, den følelse, der hjælper dig med at forstå og føle, hvad der foregår inde i din krop. Sådan forstår du vores egne ønsker: ved at udforske, hvad der sker i øjeblikket. Nu. Dette er et øjeblik til øjeblik.

Lyt til hvad din krop kommunikerer, og find glæden i din krop. Læn dig ind i det, du kan lide, og hvad der føles godt, hvad du vil have mere af (ikke hvad du “skal” lide eller vil). Ikke mere pres, intetsteds at gå. Bare vær nysgerrig.

På denne måde mødes du hvert øjeblik med alle de du er og holder intet tilbage. Dette åbner porten til sandhed, kærlighed og ægte forbindelse.

Kommuniker modigt

At bede om, hvad du vil, er noget, vi ikke gør nok af. Vi gør det ikke med venner, familie, chefer ... og vi gør bestemt ikke det med vores seksuelle partnere. Vi tænker normalt på at kommunikere som at have en samtale, men der er effektive måder at kommunikere både verbalt og ikke-verbalt på. At tale om sex og dele vores seksuelle ønsker som om det er enhver anden behagelig aktivitet er den første måde at bevæge alt i en positiv retning, men at tale sig selv omfatter kun en brøkdel af det, der kommunikeres.

Tonen i din stemme, lyde, kropssprog og ansigtsudtryk er elementer i kommunikation, der styres af vores energi. Faking glæde fører kun til stor forvirring.

Placer din fornøjelse i spidsen

For mig blev lektionen om at være seksuelt autentisk størknet efter at have været mor (men vent ikke indtil da). Jeg fandt ud af, at jeg gav i hvert andet område i mit liv. Hvis jeg også gjorde det i sex, ville jeg aldrig ønske det. Sex måtte være et sted, hvor jeg fyldte min kop i stedet for at tømme den. Sex måtte handle om min fornøjelse med den fulde anerkendelse af mine behov og ønske på det specifikke tidspunkt.

At være tro mod dig selv seksuelt er faktisk en vej til genopdagelse. jeg siger Genopdagelse snarere end opdagelse, fordi vi er født sensuelle væsener. Man skal kun se børn længe nok for at se det. De beboer deres kroppe fuldstændigt og deres sanser og bevæger sig fra et sted med ren glæde-uanset hvad der føles godt i øjeblikket. Det er ikke seksuelt eller erotisk, men en ren form for sensuel udtryk.

At være tro mod dig selv seksuelt er faktisk en vej til genopdagelse.

Når vi vokser, får vi dog meddelelserne (både direkte og indirekte) om, at visse aspekter af vores sensualitet ikke er acceptabelt, så vi begynder den gradvise proces med at lukke disse dele af.

Det er her, vi prøver at komme tilbage til: det niveau af forladelse, frihed og forbindelse til sig selv. At vågne seksuelt, uanset hvad der ser ud for dig.

Det kræver selvundersøgelse og radikal selvaccept, efterfulgt af selvaktualisering. Bemærk "Selv" -delen. Dette er et internt referencepunkt. Kun du kan gøre dette, baseret på din personlige oplevelse.

Som sextræner er kun 10% af mit arbejde mekanikerne til at give instruktioner og teknikker. De andre 90% kanaliserer folks instinkt, ægte følelser og autentisk intim forbindelse med dem selv-Deler derefter den forbindelse med en anden. At være dit autentiske selv giver dig mulighed for at opleve mere frihed fra hæmninger, befrielse fra skam og negativitet, tillid til sig selv og andre, en følelse af sikkerhed og fred. Det hele fører til mere glæde og seksuel fornøjelse.

Den største selvpleje er bare at lade dig være dig-uapologetisk og autentisk. Og den bedste del? At dukke op som alt hvad du er i livet og i sex er helt gratis, og jeg lover, at ingen anden handling vil efterlade dig mere opfyldt og hædret!

En ekspert på sex og intimitet, Lila Darville er en professionel forholdscoach, der bringer hendes kropspositive, real-talk-tilgang til stadioner fuld af kvinder som fornøjelsesdirektør for et show i Las Vegas Magic Mike Live.

Hvad skal Lila skrive om næste? Send dine spørgsmål og forslag [email protected].