Les Mills bringer reformatoren forbrænding til komforten i dit hjem i en ny Pilates, Barre og Power Yoga -træning

”Vi har taget de mest udfordrende aspekter af Pilates, Barre og Power Yoga, synergiseret dem og smeltet sammen på en måde, der har bragt det bedste ud af hver,” siger Les Mills -træner Erin Maw, der er hovedskaber. ”Dette betyder, at der er unikke Pilates -bevægelser, principperne for barre (alias masser af pulser) og innovative tilføjelser såsom glider og vægtplader under effekt yoga."

For at skabe former arbejdede Maw med flere fysioterapeuter såvel som Les Mills -hovedtræner Sarah Baron, der har en professionel balletbaggrund og er en reformator Pilates og Barre Instruktør. Og selvom det smelter sammen tre forskellige fitnessinspirationer, er der et hovedmål med træningen: at benytte sig af "hot spot."

”Det hotte spot handler om at finde det bidepunkt, hvor du begynder at føle varmen i dine muskler, når de aktiveres på en målrettet måde,” siger Maw. ”Denne træning har muligheder for alle, og du kan komme videre i dit eget tempo. Det handler virkelig om at finde dit hot spot og få det til at fungere for dig."

En anden sondring fra traditionelle Pilates eller yoga? I stedet for et roligt, roligt studie, bringer formerne takten og skrues op for lydstyrken.

Mine ærlige tanker om Les Mills former

Jeg blev nødt til at prøve former forud for dens officielle debut, da jeg deltog i Les Mills Live La i slutningen af ​​juli. Efter at have taget bodypump, grus og turen forventede jeg, at former ville være en mere genoprettende, mindre intens træning, perfekt til søndag formiddag, som jeg havde reserveret den til. Åh, hvor forkert jeg var.

Som en person, der løfter fire til fem gange om ugen, og som har en historie med megaformer-træning (som kan oversættes til skyder- og bandbaserede træning), regnede jeg med, at det ville være en leg, selvom jeg var lidt øm fra den sidste tre klasser. I stedet inden for ca. 10 minutter efter den hurtige, højpuls træning, indså jeg, at jeg var i til en kerneforbrændings godbid.

Som nybegynder gik jeg med et let bånd og lette plader under de skyderbaserede former-træning (der er også yogapaserede indstillinger, FYI). Mens benet løfter, forskudte Penguin-knaser, lumbale rotationsstrækninger, og squatimpulser var tilgængelige, men alligevel effektive, fandt jeg, at "squat-slidbanen" var næsten umulig fra et on-beat-perspektiv på grund af min mindre end stjernede koordination. Men det var helt fint-jeg fokuserede bare på pulsen. Uanset om jeg tog en ændring eller ej, sætter hver af øvelserne min kerne og bytte i brand, hvilket førte til, at jeg tro, at jeg officielt har fundet min nye favorit hjemme-træning.

Hvorfor er Les Mills former så effektive?

Efter at have oplevet det hotspot, der brændte førstehånds, var jeg nødt til at spørge Maw om hendes tilgang til bevægelsesudvalget og den samlede sekventering.

”Når du laver andre øvelser, kan du nogle gange gå glip af en bestemt muskelgruppe,” siger hun. ”Men med denne træning er vi målrettet mod glute max, så er vi målrettet mod glute -med, så er vi målrettet mod det indre lår, så vi går ikke glip af noget. Vi træt et specifikt område, så udmatter vi et andet specifikt område. Og vi engagerer masser af iboende og tilbehørsmuskler, som vi ikke ville arbejde med at udføre sammensatte øvelser som squats på et stativ."

Også bemærkelsesværdige er de høje reps, der sekventeres til musikken. ”Bevægelserne er intense, men de har det sjovt-og det er det, der holder dig tilbage,” siger hun.

Jeg bemærkede, at træningen også har en markant effekt på sindet. ”Der er en mental komponent til træningen med fokus på autentisk pilates vejrtrækning, der hjælper dig med at føle dig mere centreret og forbundet med kernen,” påpeger Maw. På den måde er det en dobbeltfokuseret træning i fuld krop, der kan øge både dine muskler og humør.

Hvordan man nærmer sig les møller former

Føler sig fascineret? Ifølge Maw er denne klasse god for alle, der ønsker at konditionere og arbejde på styrke og stabilitet. Bedst af alt, du kan gøre det derhjemme eller på et deltagende gymnastiksal i nærheden af ​​dig.

Men bliv ikke overrasket, hvis dine muskler skrig på dig efter at have afsluttet din første formerklasse. Føl ikke behovet for at udnytte det hotte sted hver eneste dag i ugen.

”Som en fuldkropsstyrke træning anbefaler vi, at du laver Les Mills former to til tre gange om ugen,” siger Maw. Og hun har videnskab til at støtte denne henstilling op: En nylig undersøgelse med University of the Fraser Valley School of Kinesiology fandt, at det at gøre Les Mills former tre gange om ugen i seks uger fører til betydelige stigninger i kerneudholdenhed og balance/hofte stabilitet. ”Dette inkluderer stigende udholdenhed med 26 procent, abdominal udholdenhed med 35 procent og balance og hofte stabilitet med 20 procent pr. Ben,” siger Maw. ”Disse forbedringer kan hjælpe med at forbedre atletisk præstation, magt og bevægelseskontrol, samtidig med at de reducerer risikoen for skade."

Og uanset hvad du gør, skal du ikke begå fejlen ved at antage, at former er en bedringstræning. ”Hver træning vil træthed din kerne og dine glutes, så det er vigtigt, at du ikke laver nogen vægttræning efter en Les Mills former træning,” siger Maw. ”Forvent at føle sig lidt øm om morgenen! Du vil føle ting, du ikke har følt i lang tid, men det er det helt værd."

Med det i tankerne anbefaler Maw at starte uden noget band eller et meget let, når du først begynder træningen. Vælg desuden hverken ingen vægtplader eller meget lette plader, når du letter ind i træningen.

”Husk: du kan grøfte udstyret når som helst du vil,” tilføjer hun. ”Du kan [også] stoppe og ryste ud, når du vil. Hvis du vil flytte langsommere og slukket for musikken, skal du gå efter det. Der er ikke noget pres for at forblive på tempo med instruktøren-du kan bremse og stoppe, mens du vil."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.