Benstyrken er knyttet til lang levetid-her er 7 træningspas, der hjælper dine gams med at blive stærkere

1. En 9-minutters Kettlebell Ben træningsvideo

Allerede en professionel på kropsvægt bevæger sig? Indlæsning af benøvelser vil udfordre dine muskler endnu mere. Denne kettlebell -træning får dig til at svinge og squatting for at opbygge dine glutes, hamstrings og quads.

2. Et 10-minutters ben og kerne træning

Vi lyver ikke, der er mere end et par træk i denne træning, der stammer fra plankepositionen. Men det er fordi der ikke er noget mere effektivt til at aktivere din kerne og dine ben end denne morder startpose. Heldigvis, da plankevariationer brænder både din kerne og underkrop, kan du målrette begge områder på kun 10 minutter.

3. En 12-minutters bentræning med håndvægte

Split squats og lunges og røv spark, åh min! Denne bentræning bruger både kropsvægt og håndvægte til at ramme alle de klassiske træk for at sparke din røv (og hamstrings, quads og kalve).

4. En 12-minutters modstandsband Ben træning

Gulvet vil være dit anker i denne bentræning, der bruger et modstandsbånd til at opbygge styrke. Fra en fire -fire -position gør du æsel på hver side, før du flytter til din side for benforhøjelser og muslingeskaller. Som træner Simone de la Rue siger: ”Bendag: Hurray!"

5. En 15-minutters stående Pilates-træning

Dine quads, hamstrings, glutes og kalve får en strækning og en balanceudfordring (ud over at styrke) under denne hurtige træning.

6. En 15-minutters skyder træning

Uanset om du har skyder eller bare nogle små håndklæder praktisk (du kan også gøre det i dine sokker, FYI), vil denne skyder træning kræve, at du aktiverer dine benmuskler for at holde din underkrop stabil. Du vil blive forbløffet over hvad en stor udfordring noget så simpelt som en skyder kan tilføje til din træning.

7. En 17-minutters, underkrops-træning

Hvis du vil arbejde op med en sved, mens du bygger muskler, vil denne HIIT -træning øge din hjerterytme og få dine benmuskler til at brænde på samme tid.