Lær '5-3-3 vejrtrækningsteknik' for den mest op og til dem morgenindstilling

"Ligesom et hold kram og sang, der holder motivation, fokus og moral op gennem hele kurset, 5-3-3 lindrer ubehag, angst og skaber et kollektivt fokus," siger Coach D.

Sådan får du mere energi med 5-3-3 vejrtrækningsteknikken

Udfyld mindst to runder. Meditatorer opfordres til at stå, eller hvis de sidder, placerer fødderne fladt på gulvet. Tilbage er oprejst lige. Øjne kan være åbne eller lukkede. Hvis der er åben, skal du fokusere og stirre direkte ud foran dig på et samlingspunkt i øjenhøjde.

Trin 1

Tag fem "dybe" åndedræt, indånding gennem næsen ud af munden med en intention om at fylde og frigive luftkroppen.

Trin 2

Tag tre "hurtige" åndedræt, indånder gennem næsen og skubber vejret ud på udånding gennem munden.

Trin 3

Tag tre "høje" åndedræt, indånding gennem næsen og frigiver højt med lyd ud af munden. Gentag så mange gange som ønsket.

Knust det. Nu hvor du vinder om morgenen, hvorfor ikke prøve dette a.m. Yoga -rutine eller en lille taknemmelighed Journaling.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.