6 måder at praktisere positiv selvtale uden at føle, at du er lige op med at lyve for dig selv

Forbindelsen mellem mental og fysisk sundhed

Vi kan ikke tale om mental sundhed uden også at diskutere fysisk sundhed. De to er forbundet og påvirker hinanden. "Hvis der sker noget fysisk med dig, vil du opleve nogle mentale symptomer omkring denne ændring," siger Goodman. "Du vil sandsynligvis skabe en historie om, hvad der sker for dig fysisk. Du vil fortolke symptomer og tegn. Du kan udvikle visse følelser om de fysiske ændringer eller oplevelser, du har."

Derfor tilføjer Goodman, det er almindeligt for mennesker med fysiske sygdomme også at udvikle psykiske problemer som depression og angst som enten et symptom eller på grund af stresset ved at håndtere den fysiske sygdom.

Og vice versa: dr. Gilliland siger, at det også er almindeligt for mennesker, der kæmper med en psykisk sygdom at udvikle fysiske symptomer såsom irritabelt tarmsyndrom eller søvnproblemer. "Jeg synes personligt, det er gode nyheder, fordi vi har en masse muligheder [inklusive positiv selvtælling] til at hjælpe med at styre vores psykologiske helbred, mere end bare rådgivning og medicin," siger han.

4 fordele ved positiv selvtælling

1. Nyt perspektiv til at hjælpe i hårde tider

Lad os være ærlige: Livet er undertiden groft (vi ser på dig, 2020), og ofte kan vores tanker og negative interne dialog og pessimistisk tænkning gøre tingene sværere end de har brug for at være. Når dette sker, dr. Gilliland siger, vi ser ikke på ting fra et rimeligt perspektiv. Positiv selvtælling hjælper os med at tage et skridt tilbage og faktisk se hele billedet, hvilket er en kritisk komponent, når vi gennemgår vanskelige tider.

En af fordelene ved at øve positiv selvtælling er, at det hjælper dig med at se visse situationer fra et nyt perspektiv. "Nogle mennesker har en tendens til at falde i sort-hvid tænkning: Alt er alt godt eller alt dårligt," siger Goodman. ”Når vi arbejder på vores selvtælling, kan vi se de grå i situationer. Nogle gange er der meget dårlige og gode, men denne fleksibilitet giver folk adgang til deres mestringsstrategier og finder, hvad der fungerer for dem."

2. Bedre forhold

Positiv selvtælling påvirker ikke kun vores egen mentale, følelsesmæssige og fysiske velvære. Det kan også påvirke vores forhold. ”Når vi er i stand til at se det gode i os selv, er vi i stand til at se det i andre,” siger Goodman. "At have en afrundet selvfølelse af mig selv og vide, hvad vores styrker ofte giver os mulighed for at sætte os derude lettere og åbner os for nye forholdsmuligheder."

3. Øget selvtillid og selveffektivitet

Ifølge dr. Ho, positiv selvtælling (eller som hun henviser til det, "afbalanceret selvtælling") hjælper dig også med at opbygge selvtillid og bedre kontrol over, hvad der sker i dit liv. Med andre ord, det er mindre sandsynligt, at du har lyst til, at livet sker for dig og mere som om du er i førersædet, hvilket er et meget mere bemyndiget synspunkt. Dr. Ho tilføjer, at mennesker med højere selvtillid også er mere tilbøjelige til at nå deres mål og være realistiske i, hvordan de kommer dertil.

4. Nedsat ensomhed

Når den negative selvtælling løber voldsomt, får det typisk folk til at skjule og isolere, fordi de føler sig skamfuld eller skyldig, selvom dette sandsynligvis er det tidspunkt, hvor du har brug for støtte fra andre mest. Positiv selvtælling har den modsatte effekt. "Forøgelse. Ho siger. At have den følelse af samfund og forbindelse og følelsesmæssig støtte gør det lettere for folk at navigere i vanskelige situationer.

6 Metoder til implementering af positiv selvtælling i din daglige rutine

1. Sørg for, at den positive selvforståelse føles sand

Når du er i det tykke af at føle dig crappy og er mentalt på et mørkt sted, siger Goodman positive bekræftelser kan føle sig tvunget, inauthentisk og ligesom lige op løgne, hvilket gør dem ikke så effektive.

Lad os for eksempel sige, at din positive bekræftelse er at elske din krop hver dag. Det lyder fantastisk, men i virkeligheden vil der være tidspunkter, hvor du bare ikke gør det. I de dage, hvor du ser i spejlet og negative tanker overtager, kan det være vanskeligt at integrere den positive bekræftelse.

I stedet anbefaler Goodman at oprette en mere dynamisk sætning, så det føles ikke tvunget eller falsk. Udskift "I Love My Body" med "Jeg vil prøve at vise min krop kærlighed" eller "Jeg arbejder på at elske min krop."Jo mere autentisk det føles for dig, hvor du i øjeblikket er, og hvad du føler, jo mindre modstand der vil være, og jo lettere vil dit sind være i stand til at acceptere det. Der er ingen bekræftelse af én størrelse, der passer til alle. Så leg med ord, indtil du finder dem, der resonerer med dig.

2. Skift din opførsel

At sige eller tænke en positiv tanke er en ting, men at sikkerhedskopiere den med ny opførsel er det, der virkelig skaber transformationen. "Hvis du fortsætter med at engagere sig i adfærd, der benægter denne tro eller er helt imod den, vil det blive endnu vanskeligere at integrere den positive bekræftelse," siger Goodman.

Grundlæggende er det som at bruge positiv selvtælling alene som at tale snakken, men ikke gå turen. Goodman anbefaler at komme ind i praksis med at spørge dig selv: hvordan kan jeg udføre denne bekræftelse? Eller hvordan kan jeg leve denne bekræftelse? For eksempel, hvis din bekræftelse er at arbejde på at elske din krop, hvilke daglige handlinger vil du tage for at vise din krop kærlighed?

3. Start med positiv selvtælling i et område

Hvis du nogensinde har prøvet at implementere en ny vane, ved du, at ændring er hård. Og at prøve at ændre for mange ting på én gang, uanset hvor ambitiøs du måtte være, er normalt en opskrift på fiasko. Det kan føles som om du først ikke er i stand til at fjerne negativ energi, så i stedet for at forsøge en komplet makeover af din selvtælling på én gang, foreslår Goodman at fokusere på kun et område i dit liv ad gangen, hvor du gerne vil have For at forbedre din selvtælling, såsom selvkærlighed, sundhed og velvære eller selvtillid.

Start med det område, hvor du har en tendens til at være det sværeste på dig selv, så tænk på, hvordan du hellere vil føle dig om dette område og komme med positive udsagn omkring disse intentioner. Husk at få det til at føle sig realistisk og autentisk, så du kan få din energi og tankesæt bag det. Som de fleste sunde vaner bygger positiv selvtælling momentum. Så, siger Goodman, når du først er i rulle med positiv selvtælling i et område, vil det være meget lettere at integrere det på andre områder.

4. Saml alle data uden dom

En anden måde at implementere positiv selvtælling er at komme ind i vanen med at indsamle alle data om en situation først og uden dom. "Når vi gennemgår en vanskelig tid, har vi en tendens til at blive forelagt over for hvad der ikke fungerer, hvad der er brudt, eller hvad vi ikke kan gøre," Dr. Siger Gilliland. Så ved at indsamle alle data, ikke kun de dårlige stykker, får du et mere afbalanceret perspektiv og kan se mere tydeligt, hvad der faktisk fungerer, hvad der ikke er brudt, eller hvilke handlings trin du kan tage. Dette alene, selvfølgelig, dr. Gilliland tilføjer, ændrer ikke situationen, men at skifte dit perspektiv på det kan gøre en enorm forskel i den måde, du føler, og den måde, du navigerer på den.

5. Spørg dine tanker

Selvom de måske føles sandt, skal du huske, at tanker ikke nødvendigvis er fakta. Så når en negativ tanke dukker op, dr. Ho anbefaler at spørge dig selv, om tanken er komplet, nøjagtig og afbalanceret. "Hvis dit svar er nej til nogen del af det, kan denne tanke muligvis have brug for noget genindlukning," siger hun. ”Det handler virkelig om at erkende, at tanker bare er mentale begivenheder og intet mere. Bare fordi du har en tanke, betyder det ikke, at det er sandheden."

For at konstruere en mere komplet, nøjagtig og afbalanceret tanke, dr, dr. Ho foreslår at bruge teknikken "ja, men". Så du ville sige noget i retning af: "Ja, jeg er ikke færdig med dette store projekt endnu, men jeg gjorde en masse fremskridt, og jeg kan fortsætte."Eller:" Ja, 2020 har været et lort show, men jeg havde også en masse alene tid, der gjorde det muligt for mig at fokusere på mit velbefindende."

6. Arbejd med en professionel

Til sidst, hvis du kæmper med at integrere positiv selvtælling, skal du søge hjælp fra en ekspert, såsom en terapeut eller en psykolog. "Nogle gange kan negativ selvtalt gå så dybt, at det er en vigtig bidragyder til en persons kliniske depression eller angst," Dr. Ho siger. ”Så det er, når det vil være afgørende at få støtte fra en professionel til at arbejde gennem nogle af disse strategier endnu mere og at grave dybere."

Dr. Gilliland gentager, at det at arbejde med nogen kan hjælpe dig med at se det bredere perspektiv, som du måske har været savnet og kan hjælpe.

Takeaway

At lære positiv selvtælling er ikke det samme som at donere rosefarvede briller. Det koger ned til behandling og tale med dig selv med kærlighed, nåde, medfølelse og venlighed-og at se hele billedet versus kun fokusere på dine fejl. Det behøver heller ikke at være for munter. At tage en mere afbalanceret selvtællingsmetode kan være meget gavnlig, hvis den positive selvtaler ikke resonerer.

Gilliland deler et citat fra Ironman Professional Triathlete Sebastian Kienle, der perfekt illustrerer essensen af ​​positiv selvtalt."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.