Kelly Ripas partner Yoga -træning er sjov og *intens *

Det faktum, at Kelly Ripa er en morgenperson, skal ikke komme som nogen overraskelse-er en a a.m. talkshow vært, trods alt. Men Ripa kan ikke bare lide at rejse sig tidligt, hun nyder også at træne. Og fra udseendet på sit Instagram-feed har hun to smukke geniale måder at motivere sig selv til at rejse sig og slibe, når hun er væk fra nettet: sjove træning og fitness-venner.

På en nylig piger-flugt tog hun til Bahamas sammen med formodentlig slentre langs øens årtusinde lyserøde sandstrande, planlagde Ripa en al fresco acroyoga-klasse for hende og hendes hold. Når det kommer til venskabstest, er denne hård. ”Du er nødt til at have stærke mennesker, der kan gøre Acro, fordi det er ret vanskeligt-Kelly elsker det,” siger hendes yogalærer Tamara Fredericks-Lorey.

Udover den fysiske udfordring, den giver, er den partnerbaserede praksis en fantastisk måde at opbygge tillid og binde med dine BFF'er. Og selvfølgelig fra nedenstående billeder passerede Ripa og hendes venner med, er, flyvende farver.

Nedenfor bryder Kelly Ripa's yogainstruktør, Tamara Fredericks-Lorey, 3 af hendes Acroyoga-bevægelser, så du kan genskabe de gode vibber med din fitnesskammerat.

1. Håndstand

Selv hvis du ikke skubber op i en ud af en presse, er håndstande hårde. Få et ben op på denne asana, bogstaveligt talt ved at have en ven med at få øje på dig fra nedadvendt hund, svarende til den måde, du ville bruge en mur i et studie.

Brug deres sacrum, alias den flade del af ryggen ved deres haleben, til at støtte dine fødder, når du bringer dine hofter over dine skuldre til at danne en omvendt "L" -form med din krop. "Målet er virkelig at få ryggen så lige som muligt," forklarer Fredericks-Lorey. Derfra skal du teste din balance ved at løfte det ene ben i luften. Hold i tre åndedræt, og prøv det derefter på den anden side. Kom forsigtigt tilbage til jorden, idet du er opmærksom på ikke at sparke din ven.

2. Partner Straddle Stretch

Denne genoprettende position vil hjælpe med at frigive dine hamstrings (og afværge en sag om yoga -røv), mens du viser dine indre lår nogle TLC på samme tid. Bare lad dig ikke narre: Det er en aktiv strækning, der stadig vil udfordre din underkrop big time. "Du skal være stærk for at holde benene op, og det fungerer også quadriceps," siger Fredericks-Lorey. "Plus, du er nødt til at holde kernen [engageret]."

Sidde overfor din ven-eller i en cirkel, hvis du træner med mere end en som Ripa. (Det er skuespillerinde Rachael Harris til hendes højre, BTW.) Hold hænderne, og stræk benene ind i en "V" -form, der afbalancerer på dine Sitz Bones-The Pointy Nubs i midten af ​​dine glutes-og forsøger at bringe dine fødderes såler til at røre ved dine BFF. Hold i tre til fem åndedræt, eller indtil du griner så hårdt, at du falder over.

3. Plank Stack

"Det er en fantastisk teambuilding-ting, fordi det er en tillidstest," forklarer Fredericks-Lorey af denne sidste Acro-bevægelse. "Du er nødt til at stole på hinanden for at gøre dette. Det er oprindeligt temmelig skræmmende, så du bliver nødt til at være selvsikker."Bortset fra det er du nødt til at holde din kerne engageret det. hel. tid.

Uanset hvor du er i stakken, er din plankeposition den samme-du vil bare enten bruge jorden (eller din vens skuldre og ankler) som din base. Sørg for at forblive løftet gennem dine skulderblade og ikke at hyperere udflugterne. Hold så længe du kan, op til 90 sekunder. Bagefter vil din ride-eller dør officielt være dine fly-eller-dieser.

Når Ripa ikke flyver højt under Acroyoga -sessioner, kan du finde hende ryste det på Dance Cardio -klasser med Anna Kaiser. Se denne video for at mestre en af ​​hendes signaturbevægelser derhjemme.