'Junebugging' er det psykologgodkendte trick, der hjælper dig

Her er, hvordan Junebugging fungerer til rengøring: I stedet for at sige, "Jeg vil rense hele mit værelse i dag", som kan føles overvældende, ville du vælge en mindre del til at tackle. For eksempel kan du sige, "Jeg vil organisere mit skrivebord i dag."Skrivebordet er dit" ankerpunkt "eller fokus.

”Junebugging gør, hvad juniBugs gør; Du går overalt, men du går altid tilbage til dit sæt sted, så du arbejder med din hjerne i stedet for imod det.”-Nikki Pebbles, MS, produktivitetsforsker

”Du ved, at du sandsynligvis bliver distraheret, men uanset hvad, går du altid tilbage til det ankerplads,” siger Nikki Pebbles, MS, en personlig træner, forretningspsykolog og produktivitetsforsker, der har ADHD. ”I det væsentlige gør Junebugging, hvad Junebugs gør; Du går overalt, men du går altid tilbage til dit sæt sted, så du arbejder med din hjerne i stedet for imod det."

Hvorfor juniBugging fungerer så godt som en rengøringsmetode

Videoer på Tiktok med hashtaggen "Junebugging Cleaning" har hidtil samlet 15.4 millioner visninger, der viser mennesker, der praktiserer metoden. Årsagen til, at det er blevet vedtaget så let, er fordi det tager fokus fra rengøring og sætter det tilbage på bare at få en opgave udført, uanset hvor lang tid det tager.

Ifølge Pebbles hjælper junebugging med at sænke temperaturen på presset for at opretholde et rent, organiseret hjem og vende din opmærksomhed på, hvad der virkelig betyder noget, hvilket gør dit hjem behageligt nok for dig. "Du fjerner skammen [af rengøring] og bare giver dig selv en lille smule nåde," siger hun. "Alt hvad du laver er at opbygge tillid og skabe et sikkert rum for dig selv."

Det er også en smart måde at forhindre problemer med "udøvende funktion", som så mange mennesker med ADHD -erfaring, [såsom] dårlig planlægning, er meget distraherbar og undlader at forblive organiseret, ifølge Stephen Hinshaw, ph.d., en fremtrædende professor i psykologi På University of California, Berkeley, der studerer ADHD og mental sundhed hos børn og unge.

"Det er okay at vandre, men nøglen her er at altid vende tilbage til det vigtigste sted, du har besluttet at arbejde på."-Sabrina Romanoff, PhD, klinisk psykolog

Junebugging er ikke den mest effektive måde at rengøre eller organisere på. Men pointen, siger den kliniske psykolog Sabrina Romanoff, Psyd, er at ikke bekymre sig om at afvige opgaven, fordi det er bagt ind; Snarere er det vigtige at altid vende tilbage til opgaven. "Når du vælger et sted, du vil rengøre, kan du holde dig disciplineret og indeholdt i dette område, uanset hvor meget du vil køre af," siger hun. "Det er okay at vandre, men nøglen her er at altid vende tilbage til det vigtigste sted, du har besluttet at arbejde på."

3 tip til at bruge junebugging for at få dit hus i orden

1. Vælg dit ankerpunkt

Det første skridt til junebugging er at vælge dit "ankerpunkt", siger Pebbles. Hun anbefaler at vælge et specifikt sted at arbejde på, så du ikke bliver overvældet. Når du har dit ankerpunktsæt, skal du holde dig til det, indtil det er færdigt.

Her er nogle ideer fra Becky Rapinchuk, rengøringsekspert og forfatter af Ren mammas guide til et sundt hjem, For hvert sted værelse i dit hus:

• Badeværelse: Tør gulve, rent badekar/bruser og toilet, vask badeværelses sengetøj
• Soveværelse: Lav sengen, afhent og fold ethvert tøj, der er udeladt
• Køkken: Tør tællere, læg rester væk, belastning eller loser opvaskemaskinen, fejning eller vakuumgulv, vælg en skuffe til at organisere
• Stue: Støvoverflader; returnerer genstande som fjernbetjeninger, bøger eller retter til deres rette sted; tørre eller vakuumgulv; Fluff op sofapuder
• Kontor: Ryd toppen af ​​skrivebordet, læg papirer væk og computer

2. Brug en timer eller en krops dobbelt til at blive på opgave

Pebbles anbefaler at indstille en timer i 10 eller 20 minutter-eller spille en yndlingssang eller album-og forsøger at fokusere på rengøring i den periode. Prøv dit bedste for at gøre nogle fremskridt i løbet af den tid.

Kropsopgivning eller arbejde sammen med en anden for at afslutte en opgave kan være en nyttig måde at forblive motiveret på. Pebbles anbefaler at kalde en ven på FaceTime og udføre en rengøringsopgave sammen.

3. Accepter, at du vil vandre væk, men fokusere på at komme tilbage

Ifølge dr. Romanoff, du behøver ikke at bekæmpe impulsen for at stoppe rengørings- eller skifteopgaver, mens du er junebugging; Bare fokus på en opgave i løbet af en sang eller så længe din timer dikterer, og se hvad der sker. "Accepter og lad dig vandre til en anden opgave, men vender derefter tilbage til dette sted, når du bemærker, at din opmærksomhed springer over," siger hun. "Nøglen er at bemærke din afgang fra opgaven og fordele din energi tilbage til den, når du gør det."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.