Træner deler de 5 mest overvurderede øvelser, de ser folk gøre på gymnastiksalen

For at være klar, hvis du er nogen, der faktisk nyder løbebåndet, skal du hoppe videre til dit hjertes indhold. Men tving ikke dig selv til at bruge det bare fordi du tror, ​​det vil give dig bedre resultater end andre cardio -indstillinger. Nogle alternativer, som King foreslår at løbebåndsarbejde, der øger hjerterytmen lige så meget, er hastighedsskål, jord til hovedpresse, hoppet reb, roing eller endda dans.

Armbøjninger

Push-ups er en afprøvet og ægte øvelse, som næsten alle af os har været bekendt med siden gymnasiet gymnastiksal. Men træner og Orangetheory-træner Derek Haywood, CPT, siger, at selvom push-ups er en god måde at arbejde på dit bryst, skuldre og arme, anbefaler han at krydre dem lidt op. ”En måde at øge dine push-ups på er at lave walkout push-ups, som også aktiverer vores kerne,” siger han.

Hvordan ser det ud? ”I stedet for at starte i en push-up-position, begynder du at stå. Hængsel i hofterne og placer dine hænder på jorden (så tæt som du kan komme til dine fødder) og begynder derefter at gå langsomt ud af den ene hånd ad gangen. Når du kommer til en plankeposition, skal du udføre din push-up og gå dine hænder tilbage for at vende tilbage til stående position."

Uden udstyr kan kropsvægtøvelser som push-ups være et fantastisk værktøj i vores træning. Men fordi vi ikke bare kan hente en tungere vægt, som vi ville med håndvægte, er vi nødt til at tilføje ekstra udfordringer, når vores krop bliver vant til et bestemt træk for at holde fremskridt.

Og hvis du stadig arbejder på at mestre selve push-up, skal du fortsætte med at tilslutte, men ved, at tilføjelse af en walkout giver dig mere bang for din sorteper ved at bringe noget ekstra kerneforbrænding ind.

Barbell Bench Press

Træner- og wellness -træner Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS, siger, at på grund af den faste position af en barbellbænkpresse, kan denne øvelse bidrage til skuldersmerter og skader og endda skabe styrkebalancer i armene. Som et alternativ foreslår hun at bruge håndvægte til dine bænkpresser i stedet. ”Når du gør dette,” siger Poff, ”det giver begge arme mulighed for at arbejde uafhængigt, og skuldrene har bedre placering."

Generelt er håndvægte en fantastisk alternativ mulighed for de fleste barbelløvelser, da de tillader alsidighed til ensidig træning og kan hjælpe med at øge dit bevægelsesområde. Især hvis du kæmper med mobilitet, kan du overveje håndvægte for at gøre nogle af dine foretrukne barbelløvelser.

Fremad Lunge

Lunges er en af ​​disse øvelser, som mange mennesker har et kærlighed/had -forhold til, så du er måske glad for at høre, at King finder dem til at blive overvurderet. Bliv dog ikke for ophidset, fordi dette kun henviser til den forreste eller gående lunge. ”I stedet,” siger hun, ”jeg foretrækker en omvendt spids eller en bulgarsk split squat."

Hendes grund til dette er enkel: ”Den omvendte lunge og bulgarske split squat giver dig mulighed for at holde knæene i en mere sikker og mere stabil position, hvilket giver dig muligheden for at fokusere mere på dine quads, glutes og hamstrings, som er områderne målrettet af lunges i første omgang, ”siger hun.

Knas og sit-ups

Mange undervisere vil fortælle dig, at både crunches og sit-ups ikke er den ideelle måde at arbejde på din kerne.

”Jeg finder det unødvendigt at tilbringe en overflod af tid dedikeret til knas, når det samme arbejde kan indarbejdes i resten af ​​din træning,” siger King. ”Arbejd smartere, ikke hårdere.”At lave knaser forkert kan også føre til skade, hvis du fejlagtigt trækker på hovedet eller nakken i stedet for at løfte med brystet.

King siger, at hun foretrækker en planke, hul klippe eller simpelthen aktivt engagerer din kerne uanset hvilken bevægelse du laver. Dette betyder at bruge din kerne, mens du laver squats, biceps curls, deadlifts, du navngiver det! ”Tænk på at forberede sig på at blive slået i maven, og hold derefter disse muskler stramme gennem alle de reps, du arbejder på,” siger hun.

En anden mulighed er Kettlebell -marchen. Haywood siger, at dette er en af ​​hans go-to-øvelser, når han træner sine klienter, fordi det fokuserer på at indlæse kernen. For at gøre det, stå lige op med en kettlebell i dine hænder. Stag din kerne og løft et knæ til hoftehøjde, få låret parallelt med jorden. Haywood anbefaler 20 langsomme marcher på hver side. Han bemærker, at for de bedste resultater, skal vægten "være tung nok til, at den tvinger dig til at ønske at bøje sig til den side, som derefter aktiverer din kerne, når du kæmper for at forblive oprejst, når du marsjerer på plads," siger han.

”Når det gøres korrekt, er dette en af ​​de mest udfordrende kerneøvelser, du finder,” siger han. Ingen kedelige monotone crunches kræves.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.