Jillian Michaels sværger ved denne metabolisme-boosting træning

Den gode nyhed er, at træningen ikke behøver at være langmichaels antyder mindst 20 minutter (40 minutter max), fire gange om ugen. Vil du prøve MCT for dig selv? Bliv ved med at rulle efter et Michaels-godkendt regime, som nævnt i hendes bog.

Metabolisk kredsløbstræning med kun kropsvægt

Mandage og torsdage-push muskler (alias arbejder på brystet, skuldre, triceps, quadriceps og kerne)
Flyt hver i 30 sekunder, før du går til det næste. Hvile et minut mellem kredsløb. Gentag i to runder.

Armbøjninger
Squats
Dips
Fremad lunges
HIIT-BURPEES

Tirsdage og fredage-pull-muskler (alias arbejder på ryggen, biceps, hamstrings, glutes og kerne)
Flyt hver i 30 sekunder, før du går til det næste. Hvile et minut mellem kredsløb. Gentag i to runder.

Pull-ups eller assisterede pull-ups
Step-ups
Kropsrækker
Vekslende side lunges
HIIT-BUTT-spark

Metabolisk kredsløbstræning med frie vægte

Mandage og torsdage-push muskler
Flyt hver i 30 sekunder, før du går til det næste. Hvile et minut mellem kredsløb. Gentag i 2 runder.

Squat thrustere (med barbell)
Vægtede døde elevatorer
Brystet flyver med benhøjning
Sumo squats med triceps -udvidelser
HIIT-JUMPING JACKS

Tirsdage og fredage-pull-muskler
Flyt hver i 30 sekunder, før du går til det næste. Hvile et minut mellem kredsløb. Gentag i 2 runder.

Lat-pull-downs
Stiff ben/rumænske døde lifter
Håndvægt rækker
Vægtede bækkentræk
HIIT-JUMP ROPE

Sådan øger jeg også din stofskifte, når du er blevet 40. Og det er derfor, du skal bruge kanel til en stigning i din stofskifte.