Jeg har øvet 'containerøvelsen' i 2 måneder, og det har gjort vidundere for min angst

Fortsæt med at læse for at lære at øve containerøvelsen for dig selv såvel som et par hacks, jeg har lavet, som du måske finder nyttig.

Sådan praktiseres containerøvelsen for dig selv

Mens du helt sikkert kan øve containerøvelsen på egen hånd, er det nyttigt og rådes til at arbejde med en professionel, der kan hjælpe dig med at sortere gennem komplicerede følelser. Men hvis du ikke har adgang til terapi eller ikke er komfortabel med at åbne op for fremmede, kan nedenstående terapeut-anbefalede tip muligvis være et godt udgangspunkt.

1. Identificer dine følelser og vælg din beholder

Start med at lukke øjnene og forstå, hvad det er, du føler. (Det er trods alt svært at placere noget overalt, når du ikke ved, hvad den ting er.) Derfra ”Forestil dig enhver form for container, der føles stærk; er så stor, som du har brug for, at det er i dit sinds øje; Og har et rigtig stramt låg, som du har adgang til når som helst, men du vil ikke poppe ud på dig på ethvert tidspunkt, ”siger Firooz. Når du ved, hvad stressoren er og har din container, kan du forestille dig, at du lægger disse følelser derinde, så du kan komme tilbage for at håndtere dem på et senere tidspunkt.

Det er vigtigt for din beholder at have et lukket låg og være en god størrelse, så du har et komplet agentur over, når disse følelser kommer ud. Du kan bruge beholderen, når du føler dig overvældet af dine følelser.

Og selvom dette er en øvelse baseret på fantasi, gør din container ikke har At få tro. Du kan også bruge en fysisk beholder (det er hvad jeg gør!) og skriv tingene ned for at placere indeni.

2. Tilpas containerøvelsen, der passer til dine behov

Da jeg brugte en imaginær container, glemte jeg ofte, hvad jeg placerede i den. Det er unideal, siger Firooz, for selvom mit bevidste jeg måske har glemt, gjorde mit underbevidste selv og krop bestemt ikke.

I løbet af særligt hårde uger fandt jeg mig selv indlæse min imaginære container, men kommer faktisk faktisk tilbage til de problemer og tanker, jeg lagde i det, så de blev i min krop. Og Firooz har ret: kroppen gør Husk. Jeg sov i 17 lige timer.

Det var da jeg besluttede at bruge en fysisk container-en gammel eukalyptus stearinlys i en imaginær. Jeg ville skrive mine følelser på en klistret note og placere den i lyset. Og selvom jeg fysiserede øvelsen, siger Firooz det fantasifulde hjerte af det forblev. Jeg var stadig nødt til at visualisere mine følelser, der foregik på dette papir og ind i beholderen. Det fungerede bedre for mig på denne måde, og det er det, der er vigtigst.

3. Planlæg tid i din kalender for at gennemgå følelserne i din container

At gennemgå hvad der er i din container på en planlagt kadence kan være nyttigt, fordi det forhindrer dig i at undgå følelser. Dette var sværere at gøre, da jeg ikke havde en fysisk container (min hukommelse svigter mig nogle gange), men det er blevet lettere, siden jeg begyndte at skrive tingene ned.

Typisk vil jeg sætte mig ned på fredage, efter arbejde og grave de klistrede noter fra lyset. I de næste 15 minutter prøver jeg at huske, hvad jeg gik igennem, og hvad jeg følte, da jeg skrev noten, og hvordan alt viste sig fint. Dette hjælper mig ikke kun med at styre min angst, men det er også en (meget velkommen) påmindelse om, at uanset hvad jeg går igennem, har jeg alt hvad jeg har brug for for at komme mig til den anden side.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.