Drikker du en diæt soda med et måltid bedre eller værre for dig end bare… drikker intet?

Hjernesundhed

Emerging Research er også at finde forbindelser mellem hjernesundhed og diæt soda. Det mest almindelige kunstige sødestof,. Aspartamindtagelse kan føre til øgede niveauer af disse aminosyrer i hjernen og ifølge en gennemgang i Ernærings neurovidenskab, Disse specifikke byggesten af ​​protein kan hæmme dannelsen og frigivelsen af ​​neurotransmittere inklusive dopamin, serotonin og norepinephrin i hjernen. Disse neurotransmittere regulerer neurofysiologisk aktivitet. Aspartam kan også hæve cortisol (et stresshormon) niveauer i vores hjerne samt skabe frie radikaler. Alt dette oversætter til sodavand med diæt, der indeholder aspartam, der har potentialet til at påvirke vores hjernesundhed. En anden gennemgang fundet aspartamholdige fødevarer, som diæt soda, for også at være korreleret med migræne.

Knoglesundhed

Når det kommer til diæt colas, kan knoglesundhed også være et problem. En undersøgelse fandt, at fosforsyren kombineret med koffeinet, der blev fundet i colas, inklusive diætsorter, var forbundet med lavere knoglemineraltæthed. Disse fund var kun bundet til colas, ikke andre kulsyreholdige læskedrikke, da de er de eneste sodavand, der indeholder fosforsyre, generelt. Mens en anden fandt, at sodavand forbrug af alle slags var forbundet med øget risiko for hoftebrudd hos postmenopausale kvinder, et fortællende tegn på lav knogletæthed.

Dental sundhed

Vores tænder er heller ikke sikre mod virkningerne af diæt soda på grund af dens sure karakter. En forskningsgruppe fandt både regelmæssig sodavand og diæt soda var forbundet med negative påvirkninger på tandemalje, mens en anden knyttet dem til faktisk tand erosion.

Stadig, korrelation ≠ Årsag

Tl; Dr? Der er foretaget en betydelig forskning frynsegoder. Det er dog vigtigt at huske, at der er behov for mere forskning (især om kunstigt sødestof), og at mange af disse undersøgelser antyder korrelation snarere end årsagssammenhæng. Endelig ved, at American Cancer Society og Supporting Studies har betragtet som aspartam for ikke at være forbundet med kræft, og at aspartam og fødevarer, der indeholder sukkerstatningen, er blevet betragtet som sikkert af både U.S. Food and Drug Administration (FDA) og Verdenssundhedsorganisationen (WHO).

Betydningen af ​​hydrering

Apropos sundhedsfrynsegoder. Mens disse oplysninger om Sodas sundhedsmæssige virkninger kan være afskrækkende, hvad med hydrering? Er ikke hydrering vigtig nok til at prioritere drikke diæt soda på et måltid over intet?

Hydrering er faktisk vigtig for næsten alle aspekter af menneskelivet, især i betragtning af at vores kroppe består af for det meste vand. At forblive godt hydreret hjælper med at opretholde optimal organfunktion, især inden for vores nyrer og hjerner. Det hjælper også vores kroppe med at fordøje mad let, hjælper med at holde vores immunsystem og energiniveauet intakt og øger hudsundheden.

Diæt soda leverer noget vand, men det indeholder også ofte koffein, som kan have en vanddrivende virkning, skønt mindre. Dette betyder, at det faktisk får kroppen til at frigive vand gennem urin, der har potentialet til muligvis dehydrat os lidt. Vandet fra diæt soda vil stadig give mere hydrering end dets koffeinindhold vil dehydrere, men denne dynamik er noget at huske på.

Dette betyder, at [diæt soda] faktisk får kroppen til at frigive vand gennem urin, der har potentialet til muligvis dehydrat os lidt. Vandet fra diæt soda vil stadig give mere hydrering end dets koffeinindhold vil dehydrere, men denne dynamik er noget at huske på.

Du har måske også hørt nogle såkaldte sundhedsbuffere anbefaler faktisk ikke At drikke væsker med måltider, da de kunne forstyrre spyt, fordøjelsesenzym eller mavesyreproduktion, mens den hurtige fordøjelse-som alle kan resultere i uønskede symptomer som gas, oppustethed, diarré eller endda forstoppelse. Der er dog ingen videnskabelig bevis for at støtte disse påstande. Snarere kan drikke ved måltiderne faktisk hjælpe med fordøjelsen og hjælpe mad med at bevæge sig gennem fordøjelseskanalen mere glat. Dette giver mindre oppustethed, gas og forstoppelse. At drikke med måltider kan også hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds efter at have spist.

Så er diæt soda dårligt for dig?

Så hvad er bundlinjen? Med de tilgængelige beviser, ville vi ideelt set undgå diæt sodavand på grund af deres sundhedsmæssige konsekvenser. Imidlertid er den samlede hydrering og drikke til måltider super vigtig. Det lette medium her er at finde sunde alternativer.

Hvis sodavlimet er det, du er efter, er der så mange sundere alternativer derude, inklusive Poppi, Olipop og endda Rowdy Mermaid kommer ud med en linje med godt humør sodavand. Mens disse indstillinger har en lille mængde tilsat sukker, indeholder ingen mere end 5 gram, hvilket er betydeligt mindre end for de almindelige ting. De leverer alle stadig på koffein, smag og tilbyder endda yderligere sundhedsmæssige fordele gennem inkludering af fiber og prebiotika.

Ellers aromatiserede farvande, seltzers, te, kaffe (bonuspunkt for DECAF!) og frisk, ingen sukkertilsat juice er også store alternativer. Mens nogle af disse vil give koffein, vil der ikke være tilsat sukker overalt i syne, og alt vil tilbyde den hydrering, vi leder efter.

Og selvom det måske er tid til at vælge et diæt soda -alternativ på grund af dets vedrørende potentielle sundhedsmæssige virkninger, er der så mange andre muligheder, der leverer hydrering, koffein og ligefrem lækkerhed.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.