'Jeg har været en gastroenterolog i næsten 30 år, og dette er den fordøjelsesfremkaldende morgenmad, jeg laver ved gentagelse for at forblive regelmæssig'

Det er dog vigtigt at tænke ud over fiber for at få mest muligt for vores penge ved at fremme regelmæssig fordøjelse. Der er andre afgørende næringsstoffer, der dr. Ryan mener er vigtige for en afrundet morgenmad, inklusive protein, umættet fedt, D-vitamin, vitamin E og probiotika. Derudover siger hun, at de, der ønsker at øge deres fiberindtag, også skal tænke på deres hydratiseringsstatus.

”Det er vigtigt at huske, at for at fiber skal udføre sit arbejde, skal du også drikke nok væske hver dag, så jeg vil anbefale at starte dagen med et glas vand såvel som den drik, du vælger, såsom te, kaffe , eller appelsinsaft.”Siger dr. Ryan. Hun siger, at en god tommelfingerregel er at opdele din kropsvægt i halvdelen og forbruge, at mange ounces vand hver dag. Plus, hun bemærker, at kaffe og te kan være en god tilføjelse til en tarm-sund morgenmad, fordi begge er rige på antioxidantforbindelser kaldet flavonoler, der bekæmper betændelse og fremmer lang levetid.

Dr. Ryans go-to tarm-venlige morgenmad

Måltid prep mavens vil elske dr. Ryans foretrukne fordøjelsesfremstillingsmorgenmad, da det kan præber op til flere uger i forvejen til hurtig samling og næring, så snart du har brug for det under en travl morgen. Plus, det er bærbart og kan pakkes i din videreførelse for at sikre, at du har en sund måde at starte dagen på, uanset hvor din dag tager dig.

”Jeg laver dette hver uge eller to, og det meste af familien spiser det også,” siger Dr. Dr. Ryan. ”Denne müsli er fyldt med fiber og er også super velsmagende. Opskriften er også meget velegnet til folk, der lider af IBS, da den har en tendens til ikke at forårsage oppustethed eller overdreven gas."

Bedste del? Denne opskrift tager dig kun få minutter og bare et par pantry hæfteklammer til at sammensætte. Du kan også redigere ekstramaterialet i det baseret på hvad du har i dit køkken (tænk: Brug hakkede valnødder i stedet for hasselnødder) for at gøre tingene let-breezy.

En gastroenterologs foretrukne tarmvenlige morgenmadsopskrift: MUESLI

ingredienser
500 gram (2 kopper) rullede havre
1/2 tsk malet kanel
50 gram (1/4 kop) Hver skivet mandler, solsikkefrø, græskarfrø, flået hasselnødder, tørrede tranebær, tørrede bananchips og rosiner
75 gram (1/3 kop) ristet strimlet kokosnød
25 gram (2 spsk) hørfrø
100 ml (1/2 kop) mælk eller yoghurt efter valg
Bær, skiver bananer og/eller skiver druer til pynt

Instruktioner
1. Forvarm ovnen til 400 ° F. Læg havre i en skål og drys over kanel og vaniljeekstrakt, kast for at belægge jævnt, og spred derefter blandingen på en bageplade.

2. På en separat bageplade, drys over møtrikker og frø (ekskl. Hør) og placer på den øverste ovnstativ med havrenblandingen nedenunder. Bages i 10-15 minutter, indtil de er let ristet, kastede lejlighedsvis, så de koger jævnt. Fjern det fra ovnen og lad det afkøle.

3. Placer de ristede havre og møtrik og frøblanding i en stor skål. Rør de tørrede tranebær og bananchips i, kokosnød, rosiner og hørfrø. Anbring i en stor krukke eller lufttæt beholder og opbevar op til to uger.

4. For at servere skal du måle 1/4 kop af müsli -blandingen i en skål og server med frugt og mælk eller yoghurt efter valg.