Det er virkelig let at overarbejde kernen, som er lige så terning

Bortset fra denne ubalance siger Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fysioterapeut med Spring Forward Fysioterapi, at det at gøre for mange morderiske AB -øvelser kan føre til forsinket indtræden Muskel ømhed. "Mange gange har folk tankegangen til 'gå stort eller gå hjem' eller 'ingen smerter ingen gevinst', og de hopper til at udføre øvelser, der er for avancerede. Dette kan ende med at forårsage overdreven forsinket indtræden muskel ømhed eller dommer, ”siger hun. "Med tiden kan det at udføre øvelser, der er for hårde, forårsage forskellige muskelstammer eller overforbrugsskader, da folk ofte overkompenserer og udfører øvelser forkert."

Ziel stiller sine klienter følgende spørgsmål for at afgøre, om en overarbejdet kerne er den skyldige:

1. Oplever du nogen af ​​ovenstående symptomer?
2. Finder du dig selv at slappe af og ikke være i stand til at stå højt i en forlængende position i lang tid?
3. Finder du dig selv føler dig mere stress eller tæthed i dine hoftefleksorer hele dagen, især under træning?
4. Kæmper du for effektivt at engagere og slappe af dine bækkenbundsmuskler eller engagere dine glutes til at gøre dine kegels?
5. Finder du ofte dig selv gemt din røv?
6. Forsøger du at oprette forbindelse til din dybe kerne uden succes?

Ifølge Ziel, hvis du har sagt ja til nogen Af ovenstående er der en god chance for, at din kerne er ubalanceret. "Hvis du vil sikkert og effektivt styrke din dybe kerne, skal du begynde at integrere øvelser, der engagerer det hele," siger hun. "Dette betyder fra bunden af ​​dit bækken op gennem din overkropp-dette giver dig mulighed for at styrke din abs, fascia og muskler fra dit bækkenbund gennem maven, langs ryggen og omkring dit ribben."

Arbejder din dybe kerne-snarere end bare toppen af ​​dine abdominale muskler. "Jeg foretrækker planke lysbilleder, hvor du bevæger dig langsomt og bringer opmærksomhed på din åndedrag for at hjælpe med at engagere hele din kerne," siger Ziel. "Ved at bevæge dig i en plankebillede aktiverer du mere fascia, hvilket også hjælper med at skabe længde og plads i din krop. Kerneøvelser, der involverer rotation, er vidunderlige til at skabe balance gennem hele kroppen, mens de styrker og forlænger de fasciale lag."Sideplanker er også gode, bemærker Ziel, da aktivering af dine skrå og hele siden af ​​din krop er nøglen. "Og glem ikke din ryg," siger hun.

Korrekt vejrtrækning er også nøglen. "Åndedrættet er vigtigt under kerneøvelser for at opretholde passende blodtryksniveauer, bruge de rigtige muskler til at stabilisere og styrke og opretholde ordentlige åndedrætsprocesser," siger Weis.

Hvis du stadig skal lave nogle klassiske knaser i din AB -rutine, er der dog et par ting at bemærke: "Undgå at tegne din mave til din rygsøjle og fastklemme din ryg i måtten," siger Ziel. "Hold i stedet dit bækken lidt mere neutral, mens du lynlåser din mave. Din bevægelse vil være mindre, men du vil føle de dybere lag i din kerne engagerende. Hold dit bevægelsesområde lille for at minimere brugen af ​​dine hoftefleksorer."Så nu: måske tag en pusterum mellem dine mere afrundede AB-træningssteder af hensyn til din bod.

Når det er sagt, kan du prøve denne tempo -træning ABS -træning for en langsommere forbrænding. Eller tag tingene op et hak ved at gøre denne megaformer -træning, der kræver nuludstyr.