De super luske måder, hvorpå man træner, kan bringe oppustethed

Hvornår Du spiser gør også en forskel. Hvis du skal spise to til tre timer foran en træning, bemærker McKinney, at du vil have noget afbalanceret med protein, fedt og kulhydrater. Men når du kommer tættere på at gå tid-især hvis du kun er en times out-you vil holde dig med enkle kulhydrater og en lille mængde protein.

"Forudarbejdelse vi ønsker at kigge efter fødevarer med højt fiber, fordi fiber tager en stor indsats for vores krop at nedbryde, hvilket betyder, at der skal være meget væske i vores mave og fordøjelseskanal," forklarer McKinney. Så du ønsker at undgå bælgplanter, bladgrøntsager og korsgrøntsager. Plus, det er værd.

Og mad er ikke den eneste type brændstof, der kan få dig til at føle dig oppustetEfter en sved sesh: under og over fugtning kan begge have den samme effekt, så mens du helt sikkert vil drikke nogle Vand før og under en træning, vil du ikke nippe til for meget af tingene. "Når vi mindsker vores væskeniveauer, reagerer vores kroppe ved at bevare det vand, det har," siger McKinney. Dette kan betyde, at du måske føles lidt mere oppustet end normalt.

Så hvad kan du gøre, hvis du føler dig oppustet?

Hvis du begynder at føle dig oppustet under en træning, kan du prøve lidt lys, stabil tilstand. "Bare det at få din krop i bevægelse, når du føler dig oppustet, vil hjælpe dig med at begynde at skubbe den gas ud af din mave," siger McKinney. Eller arbejde for at finde lidt plads med en let yogaserie, cykle gennem hvalpehund, sfinx og katte-ko-poser for at "komprimere og slappe af din overkropp og dermed få den luft ud af din fordøjelseskanal," siger hun.

Den bedste måde at bekæmpe oppustethed under en træning er dog med forberedelse. Pakk dit måltid, drik masser af vand hele dagen, så du ikke hydrerer i det sidste sekund, og gear op til et solidt måltid efter træning også. "Det handler om, hvordan du planlægger," siger McKinney. "Jo bedre du planlægger, jo mere kan du kæmpe og overvinde oppustet."

Bortset fra det faktum, at det gør dig oppustet, her er hvorfor du ikke skulle gøre mere end to HIIT -træning på en uge. Plus, den egentlige grund til, at du (og ok, vi alle) går i yogaklasse.