Strækker sig nok bevægelse for dagen?

Desværre opnår strækning ingen af ​​disse to mål. Selvfølgelig er enhver bevægelse bestemt bedre end ingen bevægelse! Men hvis du ønsker virkelig at forbedre din kondition, tager det mere et par daglige strækninger.

Betyder det noget, om det er statisk vs. Dynamisk strækning?

Mens dynamisk strækning (hvor du bevæger dig kontinuerligt) er mere tilbøjelig til at udfordre dine muskler og få dit blod til at flyde end statisk strækning (hvor du er stationær), er heller ikke helt nok til at skære den som din eneste bevægelsesform.

”Mest forskning har vist, at kombination af statisk og dynamisk strækning ikke kun skaber mere fleksibilitet og mobilitet, men det kan også reducere en persons risiko for skade,” siger hun. ”Men du vil ikke opdage, at strækning alene er en god form for træning."

Faktisk kan du endda overdrive det, hvis du udelukkende fokuserer på at strække sig hver dag. ”For meget af en ting er ikke godt for nogen, og det samme koncept gælder bestemt for strækning,” siger Jensen. ”For meget strækning kan føre til muskler og fælles slaphed, hvilket igen kan resultere i skade over tid."

Hvad hvis det er en aktiv gendannelsesdag?

Generelt er en aktiv gendannelsesdag en hviledag fra en anstrengende træningsrutine, såsom løft, HIIT eller raceuddannelse. ”Fleksibilitetstræning kan bestemt bruges som en tilstand af bedring på off -dage,” siger hun. ”Blid bevægende er fantastisk, og nogle dage kan det kræve noget godt og let på vores kroppe, såsom en strækningsklasse."

Typisk er en til tre aktive gendannelsesdage om ugen bedst, så du kan dedikere de andre dage til cardio- eller styrkefokuserede aktiviteter.

Hvad med yoga?

Mens nogle mennesker forveksler yoga med strækning, kan enhver, der har taget en seriøs vinyasa eller ashtanga -klasse, bekræfte, at det fungerer meget mere end bare din fleksibilitet.

"Yoga har fået eksponentielle tal i popularitet på grund af det er en smuk balance mellem arbejde. Tag en genoprettende klasse som en aktiv gendannelsesmulighed, eller vælg en mere effektdrevet strømning som en selvstændig træning.

Prøv denne energigivende yogastrøm for at få begge løs og stærk:

Hvorfor det stadig er vigtigt at strække

Strækning er måske ikke nok bevægelse på egen hånd til at holde dig til at føle dig bedst, men det er vigtigt at bevæge sig gennem livet. ”Strækning kan bruges på så mange måder og kan endda hjælpe , ”Siger Jensen.

Hvad angår hvornår man skal strække sig, siger Jensen at lytte til din krop. ”Alt, hvad vi føler, er et signal, et tegn eller et symptom på, hvordan vi behandler vores krop,” forklarer hun. Hvis du finder dig selv føler dig stram, ustabil eller i smerter, kan det være tid til at begynde at strække.

Og hvis du ikke gør det, vil din fleksibilitet helt sikkert falme over tid. ”Det fjollede ordsprog om” Brug det eller mister det ”er sandt, og det gælder bestemt for vores kroppe,” siger Jensen. ”Kroppen er beregnet til at bevæge sig, mennesker er beregnet til at bevæge sig, og vi er beregnet til at bevæge os hver dag på mange måder. Vi er ikke beregnet til at være stille, især når vi er velsignet med en krop, der kan bevæge os."

Ikke sikker på, hvordan man kommer i gang? Prøv denne enkle stretchserie:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.