13 trin til at finde dig selv-det er ikke dit gennemsnitlige spil skjul

Er det let at finde dig selv?

Jennifer Carter, ph.d., psykolog ved Ohio State University Wexner Medical Center, er enig i, at det at finde dig selv ikke er en enkel, en-og-gjort ting. ”Det er svært at måle, når processen er færdig,” siger hun. ”Mennesker er også komplekse. Vi lærer konstant mere om os selv, når vi bliver ældre og håndterer livets op- og nedture."

Det er tilstrækkeligt at sige, det er måske ikke altid let at finde dig selv, men det vil altid være det værd.

Hvorfor er det vigtigt at kende dig selv?

Til det tidspunkt er der ingen klip-og-tør-definition for, hvad det betyder at finde dig selv, og det er netop derfor, at det at være i stand til at gøre det (og identificere, at du har gjort det).

”Jeg ser det som at kultivere en dyb forståelse af dig selv-hvad der er vigtigt for dig, hvad der motiverer dig, hvorfor du reagerer og reagerer som du gør, og dine værdier,” siger psykolog Erika Martinez, Psyd. Ud over at finde ud af, hvor du står på tingene, betyder det også at finde dig selv i fred med den person, du er blevet, siger hun.

Wright tilføjer dette og bemærker, at en stor del af at finde dig selv involverer at acceptere dig selv helt. For at gøre det siger hun, at det vil tage tid, tålmodighed, kærlighed, frigive skam, lære dig selv at kende og søge (og byde) støtte i hele det hele.

Der er også andre elementer her. Carter siger: At finde dig selv betyder at være mere opmærksom på den person, som du er, og acceptere dine følelser, tanker, personlighed, mål og drømme. Mens der ikke findes en enkelt rigtig måde at gå omkring på dette, siger eksperterne, at der generelt er et par ting, du kan tage for at skubbe ting i den rigtige retning. Du vil gerne gøre en masse introspektion og komme derude i den virkelige verden for at have en klarere fornemmelse af, hvem du virkelig er-og de følgende 13 trin kan hjælpe.

Nysgerrig efter, hvordan du finder dig selv? De følgende 13 trin fører dig i den rigtige retning.

Sådan finder du dig selv i 13 trin

1. Tænk tilbage til en tid, hvor du virkelig følte dig godt tilpas i din egen hud

Dette kan virkelig være når som helst i dit liv; Måske var du ude på løb, og du følte dig bare så sikker på din styrke, og hvor du skulle hen, eller måske besluttede det at påtage dig et nyt og udfordrende job, og at vide inderst inde var du klar til opgaven. ”Det kan være det korteste øjeblikke, så længe du kan huske, hvordan det føltes, og udforsk derefter, hvad det var ved den tid, der fik dig til at føle dig som i fred med dig selv,” Dr. Siger Martinez.

Når du først er i stand til at finde ud af dette øjeblik og finde ud af, hvad der var så godt ved det, kan du arbejde på at finde nye muligheder for at hjælpe dig med at føle dig på samme måde, siger hun.

2. Mull over din familiedynamik

”Ofte har folk ikke lyst til, at de resonerer med sig selv, fordi de følelsesmæssigt ikke har lært at interagere på en voksen måde med deres familie,” Dr. Siger Abrell. Hvis du stadig bliver fanget i søskende drama, så du kan blive behandlet som et barn af dine forældre, eller at blive virkelig, virkelig vred, når din mor giver hendes mening, kan det være et tegn på dette, siger hun.

For at være retfærdig, dr. Abrell siger, at det er let at falde i denne fælde, og at etablere din voksenstatus inden for en eksisterende familiedynamik er en proces. Det kan hjælpe, hvis du forbereder dig følelsesmæssigt, før du interagerer med familien. Prøv at coache dig selv for ikke at reagere med knæ-rykkereaktioner på ting, der gider (som du har gjort hele dit liv). Det kan endda betyde at øve på at sige ting som, ”Mor, jeg respekterer dine meninger, men jeg har også lov til at have mine egne meninger. Det betyder ikke, at jeg har forrådt dig. Det betyder bare, at jeg er voksen, og du har lært mig måder at opføre sig uafhængigt."

”Når du begynder at se dig selv som en voksen og opføre sig som sådan med familien, begynder meget af din identitet at falde på plads,” Dr. Siger Abrell. Det kan tage tid for både dig og din familie at skifte til flere "voksne" interagerende mønstre, men det vil i sidste ende ske.

3. Kom ud og prøv nye ting

Du ved hvad du ved hidtil i livet, men at skubbe dig selv til at opleve nye ting kan hjælpe dig med at udnytte en del af dig selv, som du er ikke Alligevel velkendt. Det kan være så simpelt som at tage en ny klasse på gymnastiksalen eller bevidst udforske restauranter og kvarterer uden for dine go-tos. ”Disse oplevelser fører til muligheder for at lære mere om dig selv,” Dr. Siger Martinez. Og bonus, dette kan også hjælpe tiden med at bremse fra dets hurtige ild tempo.

4. Begynd at gå steder alene

Du oplever ting anderledes, når du gør dem på egen hånd, og det kan hjælpe dig med at trykke dybere ind i hvem du er som person, dr. Siger Abrell. Desuden betyder det at gøre dette, at du vil kæmpe med færre eksterne distraktioner, som samtaler med venner, så det er virkelig bare dig og dine tanker.

For at være klar, hvis du har en tendens til at omringe dig selv med mennesker, kan du føle dig lidt ubehagelig i starten, hvis du tager dig selv ud til middag eller vove dig på en solo -tur. Men at gøre det bliver lettere, hver gang du gør det-og det kan i sidste ende hjælpe dig på din rejse mod selvopdagelse. "Alene tid kan forbedre selvbevidstheden," Dr. Siger Carter. Når du gør dette, skal du udfordre dig selv til at holde din telefon væk (et fælles distraherende værktøj) og bare nyde at være sammen med dine egne tanker.

5. Prøv at finde ud af, hvad der er vigtigt for dig

Du er måske ikke klar over, hvor du virkelig står på visse problemer, før du udfordrer dig selv til at bruge realtid på at tænke på dem. Dr. Martinez anbefaler at gøre dette ved at lægge mærke til din tarmreaktion på kontroversielle emner. Derefter glider over disse ting: Hvad får du virkelig fyret op om? Hvilke dybt slæbebåde på dine hjertestreng? ”Spørg dig selv hvorfor cirka fem gange, hver gang du indsnævrer dit svar så meget som muligt,” siger hun. ”Det, du sandsynligvis vil komme med, er en kerneværdi for dig."

Og selvfølgelig, når du ved, hvad dine kerneværdier er, kan du sørge for, at du handler på en måde, der reflekterer og hæder dem.

6. Grøft dårlige vaner

Alle har disse, og sparke dine en gang for alle kan hjælpe dig med at tilpasse dit liv nærmere med dine værdier, dr. Siger Abrell. ”Det giver også folk mulighed for at udvikle korn,” siger hun. Når du først er i stand til at slå en dårlig vane, føler du dig mere magtfuld og vil øge din selvtillid-og det kan gå langt, når det kommer til at føle dig sikker på, hvem du er.

Dette kan også omfatte dårlige forhold. Wright understreger, at det er vigtigt at prioritere dig selv i forhold-med mennesker, steder og ting-og at give slip på de ting, der ikke tjener dig. ”Vi kan være bekymrede for, at folk ikke ønsker at være i et forhold med os, hvis vi sætter os først (disse mennesker er ikke de sundeste mennesker!)," hun siger. ”Du skal gøre det, der er bedst for dig.”Og hvis det betyder at bryde op for at finde dig selv, så vær det.

7. Lær hvordan du praktiserer mindfulness-og gør det faktisk

”Dette er en anden måde at drukne ekstern støj og beskeder på,” Dr. Matinez siger-og dr. Carter er enig og kalder det "en af ​​de bedste metoder" til at finde dig selv. ”Mindfulness kan virke skræmmende, men bare være opmærksom på dit åndedrag i et minut eller to er mindfulness,” siger hun. Hvis det ikke ser ud til at gøre det for dig, eller hvis du let er distraheret, kan en mindfulness -app, der guider dig gennem en meditation (som ro). Siger Carter.

Alternativt kan journalisering og øve taknemmelighed dagligt også føre til nogle ret betydningsfulde gennembrud. Ønsker at prøve det? Papier Gratitude Journal ($ 35) gør vedtagelse af processen meget tilgængelig, for ikke at nævne æstetisk tiltalende. Når det er sagt, hvis ideen om lange journalposter føles fra at sætte, kan du altid tage whoop -ruten. Fitness bærbar har en imponerende journalfunktion, der giver brugerne mulighed for. Meget højteknologisk og meget Indsigtsfuld når det kommer til at hjælpe med at finde det, der fungerer bedst for Y-O-U.

8. Bed din indre kritiker om at gå tabt

Det handler i sidste ende om at tage ansvaret for dine tanker, i betragtning af at det at slå dig selv internt ikke gør noget for dig eller din vej til at lære mere om, hvem du er. "Hvis du tillader din indre kritiker at hæve sin stemme, og du lytter til den, vil du være i en tilstand af selvsabotage," Dr. Siger Abrell.

Din indre kritiker er ofte kulminationen af ​​input fra autoritetsfigurer, som du har internaliseret over tid, Dr. Martinez siger-og at lytte til det hjælper dig ikke i din søgen efter at være mere dig. Hvis du når frem til et mål, og du kommer til kort, kan du prøve. Du får det næste gang.”At gøre dette sætter dig op for at komme tilbage på hesten og nå faktisk dit mål.

9. Lære at være okay med ikke at blive ønsket af alle

Det er umuligt at behage alle og sætte en masse lager i, hvordan andre mennesker føler for dig kun devaluerer din egen identitet. ”Så længe du stadig ønsker at blive ønsket af alle, vil du have svært ved at finde dit sande jeg,” Dr. Siger Abrell. ”Du giver dem magt over dig og træder væk fra dit autentiske selv."

Ønsker at blive ønsket er en naturlig menneskelig følelse, men dr. Martinez anbefaler at bruge følgende øvelse for at hjælpe dig med at bryde vanen: Spørg dig selv, om du ender med at virkelig lide enhver person, du møder. ”Nogle mennesker vil du elske, andre du kan ikke lide, og nogle vil du være ligeglad med,” siger hun. "Hvis det er sandt for, hvordan du oplever andre, hvorfor kan det ikke være sandt for, hvordan folk oplever dig? Om folk som dig ikke er din forretning-det er deres."

10. Frivillig

Frivilligt arbejde giver dig mulighed for at prøve noget nyt, men du lærer også at træde uden for dig selv, dr. Siger Abrell. Samtidig bygger du taknemmelighed for de ting, du har i dit liv. Det kan også hjælpe dig med at identificere dine værdier og fremhæve nye ting, der virkelig betyder noget for dig. Og selvfølgelig føles det bare virkelig godt at hjælpe andre.

11. Frakobl mere

At lære ikke at bruge din telefon som en distraktion efterlader dig mere tid til at udforske dine egne tanker og følelser. ”For de fleste mennesker, når som helst de føler sig utilpas, trækker de deres telefon ud,” Dr. Siger Abrell. ”Men det fungerer på et niveau, der er meget lavt.”Når du giver dig selv tid til at reflektere i stedet, hvad enten det er, mens du venter i kø for kaffe eller hænger ud alene hjemme, giver du dig en mulighed for at vokse.

12. Identificere, hvad der gør dig anderledes end alle andre

Der er kun en dig, men nogle gange kan det være svært at se, hvad der gør dig unik, når du er fanget i hvirvelvind i dagligdagen. Dr. Abrell anbefaler at reflektere over ting, du ser omkring dig for at hjælpe dig med at finde ud af denne. Vær opmærksom på en persons handling og tænk over, hvad du ville gøre i samme situation. For eksempel, hvis du tænker noget i retning af, "Hun gjorde det, og det er interessant, men det ville ikke fungere for mig," så udfordre dig selv til at vælge en anden sti.

Du kan også bede venner om deres ærlige feedback om, hvad der gør dig unik-og beder dem derefter om at forklare hvorfor. Hvis de siger, at du er "venlig", skal du f.eks.

13. Overvej terapi

At finde dig selv er ikke altid let. Nogle gange kan det være nyttigt at få en ekstern professionel til at hjælpe med at styre dig undervejs. Terapi kan sætte dig i en situation, hvor du ender med at tale om dig selv til en empatisk lytter, der kan hjælpe med at skubbe dig til at tænke mere på, hvordan du har det med dig selv og din indre visdom. Lyder produktivt, rigtigt? Det er fordi det ofte er.

”Terapeuter spørger: 'Hvordan har du det?'Og opmærksomhed og effektiv udtryk for følelser er nøglen til at finde dig selv,' Dr. Siger Carter. Når det er sagt, er der mange former for terapi derude, der kan hjælpe på forskellige måder. ”Mindfulness er en ikke -dømmende bevidsthed om din oplevelse. Kognitiv adfærdsterapi kan lære dig, hvordan du taler med dig selv mere effektivt. Interpersonel terapi kan hjælpe dig med at lære, hvordan din familie påvirkede dig, og hvordan du vælger effektive relationelle mønstre som voksen.”At finde ud af, hvor du bliver snublet op, og at vælge en type terapi baseret på det kan være nøglen til at hjælpe dig med at finde dig selv.

En almindelig misforståelse

En af de største misforståelser er, at du skal være single for at finde dig selv. Mens det er let at blive fanget i et forhold og kæmpe med din egen identitet, forsikrer Wright os om, at det er helt acceptabelt at have en partner og arbejde på dig selv på samme tid. ”Nøglen her er at tage tid at prioritere at lære dig selv at kende og” finde ”dig - give dig selv plads til at lære dig at kende, som du ville have en ny ven eller partner,” siger hun.

Det går dog ikke bare til romantiske forhold. Wright er hurtig til at påpege, at vi altid er involveret i forhold, hvad enten det er et familiemedlem, ven, kollega eller en anden. Uanset forholdet siger hun, at det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan du har det inden for det. Dermed kan du justere dine tanker og adfærd for bedre at tilpasse sig hvem du vil være.

Husk…

Igen, at finde ud af, hvem du er, er ganske udviklende proces, og det er okay, hvis du ikke har alle svarene nu eller endda i den nærmeste fremtid. Men at tage skridt til at trykke mere på din mest autentiske kerne vil hjælpe med at sikre, at du er på den rigtige vej, hvilket arbejder på at være den bedste version af dig selv, som du kan være.