Er det bedre at gå på flere korte gåture eller en lang? To kardiologer vejer ind

Hvis du er primært fokus, er at opfylde dine fysiske aktivitetsmål

For voksne, hvis vigtigste årsag til at gå er at ramme deres aerobe træningsminimum for ugens ”The American Heart Association, anbefaler i øjeblikket 150 minutters moderat intensitet eller 75 minutter med aerob øvelse med høj intensitet pr. Uge eller en kombination,” Dr. Singh siger-en af ​​de enkleste måder at finde ud af, om korte eller lange vandreture er bedre for dig, er ved at bruge hvad dr. Singh kalder øvelsesdosisligningen: Øvelse Varighed X Frekvens X Intensitet.

”Ændring af en hvilken som helst af variablerne kan føre til den samme øvelsesdosis, så korte, hyppigere vandreture kan være lige så gavnlige som en længere gåtur,” siger hun. ”For eksempel kan tre korte gåture, der er 15 minutter i varighed, give dig den samme fordel som en 45-minutters gang [med samme intensitet]. Du kan også gå med en højere intensitet i 15 minutter og have en sammenlignelig fordel med en langsommere 30 minutters gang."

Hvis du prøver at opbygge udholdenhed

Utholdenhed er vigtig for din samlede kardiorespiratoriske fitness-middel til sundhed i dit hjerte, lunger og kredsløbssystem. Hvad mere er, at have god udholdenhed kan hjælpe med at reducere din risiko for kroniske sygdomme som hjertesygdomme og diabetes. Den gode nyhed er, hvis dette er dit mål, har du muligheder.

"Hvis du ønsker at forbedre aerob kondition (alias udholdenhed), vil den lavere intensitet, længere varighed aerob indsats hjælpe ved at øge mitokondrial densitet og efterfølgende energi til dine arbejdende muskler," Dr. Singh siger. Mitokondrier er i det væsentlige batteripakker i dine celler. Videnskab viser, at deres densitet næsten perfekt spejler maksimal iltoptagelse (VO2 max), hvilket betyder, at jo mere tæt dine mitokondrier, jo mere energi er du nødt til at drive dine muskler i længere tid.

Men langdistancevandring er ikke den eneste måde at supercharge dine mitokondrier på. Nylig forskning finder, at hurtige doser af cardio med høj intensitet også kan opnå dette ved at give dine mitokondrier et øjeblikkeligt løft, mens de også hjælper dem. Plus, du kan øge din kardiorespiratoriske egnethed med så lidt som 17 minutters magtvandring om dagen, ifølge en anden nylig undersøgelse.

For dem, der vælger at tage den kortere, mere intensive rute, Noel Bairey Merz, MD, direktør for Barbra Streisand Women's Heart Center i Smidt Heart Institute på Cedars-Sinai i Los Angeles, anbefaler intervaltræning. ”Kort, to minutters, mere intens gåtur ispedd med kort, to minutters, mindre intense gåture i fem til 10 cyklusser kan give aerob konditionering, der ligner jogging i længere tid,” siger hun.

De intense intervaller skal være hurtige nok til at hæve din hjerterytme (du kan måle dette med hjerterytmen på dit smartur eller ved at bruge taletesten), mens de langsommere, gendannelsesrunder skal være tættere på din baseline hjerterytme. Bare vær ekstra opmærksom på dine bevægelser, når du øger din hastighed. ”Hvis du laver korte indsats for høj intensitet, er der større risiko for muskuloskeletalskade, så vær opmærksom på at sikre dynamiske opvarmninger og nedkøling for at reducere risikoen,” Dr. Singh siger.

En bonus: Denne strategi kan være lettere på din krop end lange, vedvarende spadseretur. "Kortere gåture med hvile imellem kan være bedre for dine led," Dr. Siger Bairey Merz.

Hvis du prøver at skabe en ny træningsvaner

Gå. Mens dr. Singh siger, at du skal konsultere en læge, inden du starter nogen ny fysisk aktivitet, når du først har det grønne lys, anbefaler hun at vælge kortere, hyppigere vandreture for at hjælpe med at styrke den nye opførsel.

”Ofte er det lettere at udskille en kortere tid oftere på en uge end en meget længere træningsperiode,” siger hun. ”Faktisk kan du opleve, at jo hyppigere du træner, jo lettere er det at opbygge en vane-du kan også opleve, at dine muskler føles mindre stive på grund af øget frekvens."

Det er den lange (og korte) af det, men den vigtigste takeaway er at flytte din krop på enhver måde, der fungerer for dig og din tidsplan.