Er rasende appsturbating og holder dig op om natten? Sådan trykkes du ud

Dr. Rosen fortsætter med at sige, at vi får en slags øjeblikkelig tilfredsstillelse ved at holde konstante faner på vores apps. ”At tjekke ind reducerer disse kemikalier og disse følelser, og derefter starter processen igen,” forklarer han.

Det er en lavmælt skræmmende erkendelse. En undersøgelse fra 2017 fra University of California viste, at der er en sammenhæng mellem smartphone -brugere i sengetid. Appsturbating, med alt det er angstbygning og skinnende lys, hjælper ikke.

Sagen er, at de fleste mennesker tror, ​​det ville være, du ved, svulme at have et sundere forhold til sociale medier, men kan ikke gå koldt kalkun fra teknologi. Er der en måde at bryde denne cyklus på uden at kaste en $ 800 enhed i floden?

"Ja! Men det skal være gradvis, ”Dr. Siger Rosen. ”Du starter med at slukke for alle underretninger og tjekke ind i et minut eller to, og indstiller derefter en alarm i 15 minutter. Når alarmen går, skal du tjekke igen, og fortsæt med at gentage, indtil den bliver let at undgå at tjekke ind i 15 minutter. Øg det derefter til 20 eller 30 minutter eller mere. Hvis du kan komme til 30 til 60 minutter, er det en succes."

Efter at have skrevet "succes", hvisker en lille stemme i mit øre, "tid til at tjekke din telefon."Jeg føler noget vibrerer på min Starbucks kommunale bord, og der er den trang. Jeg åbner min pung. Jeg lukker det. Jeg kæmper for det.

Jeg ved, at alt, hvad der sker i mikrokosmos af den 4.7-tommer skærm har ikke brug for min øjeblikkelige opmærksomhed. Men jeg kan stadig ikke hjælpe med at undre mig over indbyggerne i mine sociale netværk, dem, der ferierer på Island, afholder domstolen på deres forlovelsesfest. Jeg spekulerer på, hvor mange gange mellem at knipse fotos fingrene græssede de kolde firkanter af Facebook, Instagram, Twitter af frygt De-de skalering af gletsjere og jubel til evig kærlighed-da hun mangler noget integreret.

Når alt kommer til alt gør alle det. Det er bare, at ingen taler om det.

Når du har mestret kunsten i pausen på 60 minutter, kan det være tid til at gå fuld digital detox-videnskab, at du vil være lykkeligere for det. Og her er, hvordan læsningskvitteringer rodet med dit sind.