Intuitiv træning er den feel-good måde at elske hver eneste sved sesh

Intuitiv spisning-ideen om, at du spiser, når du er sulten, stop, når du. Men på trods af at det er meget mening, når det kommer til vores plader, er filosofien bag det lige tiltalende, når det anvendes til vores træningsplaner. Hvilket betyder, at: det er tid til at komme om bord med intuitiv træning.

Når alt kommer til alt, hvorfor tvinger vi os til at gå til HIIT -klasse på dage, hvor vi meget hellere vil lave yoga. Og i den modsatte ende af spektret, hvorfor ligger vi ofte i sengen i de 15 ekstra minutter på trods af at vi ved, at vi vil savne vores sved sesh, som føles så godt, når det er i posen. Spark de fyldige træningsbeslutninger til kantstenen og åbn dit sind for ideen om intuitiv træning.

"Intuitiv øvelse er det, jeg kan lide at kalde glad bevægelse," forklarer den personlige træner Jen Elliott. ”Det betyder at bevæge sig på en måde, der understøtter kroppen, og faktisk nyder det, du laver for din krop.”Her nåede vi ud til eksperterne for at finde ud af, hvad intuitiv træning er, hvordan man integrerer det i dit liv og fantastiske Fordele, der venter dig, når du endelig mestrer det.

Hvad er intuitiv øvelse?

Intuitiv træning betyder at lytte til din krop og forstå, hvad den har brug for den dag. ”Jeg tror, ​​vi bliver fanget af disse 'regler' af denne meget cardio, denne meget styrke pr. Uge," forklarer den holistiske sundhedsrådgiver Natasha USPensky. ”Men hvad der fungerer godt for din bedste ven, fungerer måske ikke bedst for dig."

Sig din BFF er HIIT -dronning og får energisk med hver burpee, men den samme klasse (og samme træk) efterlader dig til at blive tørret. Det er et tegn på, at din krop ikke er tilfreds med den mængde HIIT, du integrerer, og det kan være smart at lytte til, hvordan du enten har det ved at tage et par dage fri eller blot ved at skifte den op med yoga, Pilates eller en hurtig gåtur.

”Du har virkelig brug for at lytte til din krop og respektere det, den har brug for,” uddyber USPensky. ”Du ønsker måske kun at lave pilates tre gange om ugen, og det er fint. Jeg har fundet med mine klienter, dem, der træner intuitivt, er dem, der har mest succes med alt i deres liv-fra bedre energi og søvn til at vælge sundere fødevarer."

Men hvad nu hvis din intuition fortæller dig at parkere den på sofaen uden at flytte en tomme? Det er instinkter, som du er nødt til at lære at adskille sig til større gavn for din fitnessrutine. Sandheden er, at hviledage er vigtige, men at vide, at bevægelse (af enhver art virkelig) mellem 3 til 5 dage om ugen er nødvendig, kan du indstille benchmarks, der gør din træning lettere at gennemføre. ”Jeg plejede at kæmpe med at tage hviledage selv,” siger Elliott. ”Det tog gennemgået en masse stress for mig at indse, at det var tid til en ændring. Men i sidste ende er vores kroppe beregnet til at bevæge sig, og vi er nødt til at finde en balance."

Og ærligt talt kan det at lytte til din krop, når det kommer til træning, hjælpe med så mange andre faktorer. ”At stole på din krop kan føle sig skræmmende, men når du gør det, er resultaterne virkelig bemyndigende,” siger USPensky. ”Du er klar over, at du ikke behøver at se på andre mennesker for svarene, fordi du har dem alle selv."

Hvordan kan du udvikle intuition med træning?

Uanset om du kæmper med at tage fridage eller komme dig selv til gymnastiksalen, lover USPensky, at der er flere måder, du kan indarbejde opmærksom træning i dit liv. ”For mine klienter, der hader træning, beder jeg dem om at forestille mig, hvad de elskede at gøre som børn,” siger hun. ”Chancerne er, at når du var barn, var du ligeglad med reglerne, og du gjorde bare det, du nød at gøre.”Tap ind på det-måske kunne du lide at cykle som barn, så prøv en spin-klasse. Måske elskede du at danse, så prøv nogle dansekardio i stedet. Det vil involvere masser af prøve og fejl, men i sidste ende siger USPensky, at du vil indse, hvilke øvelser der gør dig glad, og hvilke du frygter at gøre. Derefter kan du holde dig væk fra sidstnævnte.

Hvis du kæmper med at gå i gymnastiksalen for meget, Elliott siger at passe på tegn på, at din træningsrutine ikke fungerer for dig. ”For eksempel er du altid træt eller oversvømmet? Hvis du altid er øm eller udmattet, kan din træningsrutine være skylden, ”siger hun. Men du vil kun virkelig forstå, hvad din krop prøver at fortælle dig, hvis du er opmærksom.

Heldigvis kan du indarbejde et par mindfulness -praksis i dit daglige liv, der vil finpudse din intuition på en måde, der vil gøre det lettere for dig at virkelig være i kontakt med din krop. ”At komme ind i naturen og meditation er to ting, jeg anbefaler til alle mine klienter, uanset hvad,” siger USPensky. ”Selv et par minutter om dagen med dyb vejrtrækning kan give dig så i kontakt med din krop.”Hun anbefaler også at indstille en intention før hver praksis, hvilket får dig til at fokusere på svarene på de spørgsmål, du søger.

"Ærligt talt, når du har indarbejdet denne mindfulness -praksis i din hverdag, får du så mange fordele," understreger USPensky. ”Det er så rart at finde glæde i din wellness -rutine, uden andres forventninger."

Men ... ærligt vidste du, at ting som støvsugning kan tælle som fitness og gå rundt i blokken? Fitness er overalt, mine venner.