5 måder jeg behandler mine patienter med PCOS uden medicin

Hvis du nogensinde har oplevet tunge perioder (eller ingen perioder overhovedet), vægtøgning eller bækken smerter og spekuleret på, om du måske har polycystisk ovariesyndrom (PCOS), lad Robin Berzin, MD, hjælpe dig med at sortere ting ud. Administrerende direktør for den funktionelle medicin praksis persille sundhed, hun tager et dybt dykke ned i PCOS, og hvad det kan betyde for alt fra fertilitet til hudproblemer til din vægt. Her ser Well+Good Council-medlemmet på symptomerne på PCOS-og hvordan hun hjælper sine patienter med at styre dem gennem diæt og livsstilsændringer.

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) bliver talt om mere nu end nogensinde, da kvinder åbner op for tilknyttede fertilitetskampe, hormonel acne og vanskeligheder med at styre vægt. De seneste estimater viser, at lidelsen påvirker mellem 8 til 20 procent af kvinderne over hele verden. Forskere synes, det er forårsaget af en kombination af genetiske og miljømæssige faktorer, men så lidt er stadig kendt om sygdommen, og enhver kvinde oplever det anderledes, hvilket gør det endnu sværere at behandle korrekt.

Hvad er PCOS?

For at blive diagnosticeret med PCOS har patienter typisk mindst to af følgende lidelser:

• Forhøjede androgen (mandlige hormon) niveauer
• Uregelmæssige eller fraværende menstruationscyklusser
• En polycystisk æggestokk (hvilket betyder, at der er cyster på mindst en af ​​dine æggestokke)

Kvinder med disse symptomer anses for at have ikke-insulinresistente PCOS. Nogle kvinder vil også have højt blodsukker ud over to eller flere af ovenstående symptomer, der betragtes som insulinresistent PCOS. At forstå de lidelser, du har, kan hjælpe dig og din læge -målbehandling.

Hvad er symptomerne på PCOS?

Symptomer på PCOS varierer baseret på de lidelser, der er til stede i hver type PCOS, men almindelige tegn inkluderer vægtøgning, træthed, uønsket hårvækst, tyndt hår, acne, infertilitet, ændringer i humør, bækkenesmerter, kraftig blødning, hovedpine og søvnproblemer. Kvinder med PCOS har også en øget risiko for diabetes og hjerte -kar -sygdomme.

Sådan håndteres PCOS naturligt

Behandlingsmuligheder for PCOS inkluderer ofte medicin til sænkt blodsukker, p -piller og andre hormonelle medicin. Med det sagt viser forskning, at styring af PCOS gennem diæt og træning kan være lige så effektiv som at bruge en insulinfølsomhedsmedicin. Hos Parsley Health bruger vi livsstilsændringer som et første forsvar mod symptomer på PCOS. At opretholde en sund vægt er en nøglefaktor i symptomhåndtering, og hvis du er overvægtig, kan vægttab på selv 5 procent forbedre symptomerne.

Her er 5 måder, du kan adressere dine PCOS på uden at stole på medicin.

Vedtage et lavt glykæmisk indeks (GI) diæt

Fordi insulinresistens påvirker 50 til 70 procent af kvinder med PCOS, er det en vigtig faktor at få blodsukker i skak. Jeg råder de fleste af mine patienter med PCOS til at prøve en lav-GI-diæt. Det glykæmiske indeks er en måde at bedømme kulhydratholdige fødevarer baseret på hvor hurtigt de fordøjes og absorberes. Lav-GI-fødevarer (som de fleste frugter, ikke-stjernede grøntsager og bælgfrugter) fordøjes langsomt, hvilket forårsager mindre af en pigge i blodsukkeret. Det har vist sig, at en lav-GI-diæt forbedrer glukosetolerance og menstruationscyklus regelmæssighed. At spise protein lige før man konsumerer lav-GI-kulhydrater kan også stabilisere glukoseniveauer.

Lav morgenmad til det største måltid på din dag

At spise størstedelen af ​​dit daglige fødeindtag tidligere på dagen kan øge insulinfølsomheden og reducere testosteronniveauet og derved øge ægløsningen og afbøde nogle af symptomerne relateret til forhøjede mandlige hormoner. Da to grupper af kvinder blev bedt om at spise enten en kalorie-tung morgenmad og let middag eller en let morgenmad og kalorie-tung middag i 90 dage, spiste gruppen, der spiste den større morgenmad-omgang halvdelen af ​​deres daglige kalorieindtagssav en forbedring i insulinfølsomhed og 50 procent fald i testosteron.

Fokus på modstandstræning

Enhver form for regelmæssig moderat intensitetsøvelse kan reducere insulinresistensen, forbedre ægløsningen og hjælpe med vægttab for kvinder med PCOS-men modstandstræning kan være den mest fordelagtige. Styrketræning øger mager muskelmasse, som er metabolisk aktiv, så det kan hjælpe dig med bedre at nedbryde og absorbere glukose. Kvinder, der udførte modstandstræning tre gange om ugen i fire måneder, forbedrede reproduktionsfunktion. Jeg anbefaler, at mine persille sundhedspatienter med PCOS -styrke træner tre gange om ugen ud over at udføre en form for aerob træning to gange om ugen.

Tillæg med vitaminer D og B8

Mange kvinder er mangelfulde med D -vitamin, men antallet er højere hos kvinder med PCOS: anslået 67 til 85 procent af kvinder med PCOS er under optimale niveauer. Forskning viser, at dette kunne forværre PCOS -symptomer, men indledende undersøgelser indikerer, at supplementering med D -vitamin kan hjælpe med at regulere din periode. Nylig forskning fandt endda, at kvinder med PCOS, der var D -vitamin, mangelfulde, når de startede fertilitetsbehandlinger, var 40 procent mindre tilbøjelige til at blive gravide.

Vitamin B8, også kaldet Inositol, er et andet nyttigt supplement til behandling af PCOS. Inositol spiller en rolle i androgensyntese og glukoseoptagelse i æggestokkene, og tilskud har vist sig at øge ægløsningen, forbedre insulinresistensen og lavere androgener.

Reducer kronisk stress gennem meditation

Stress kan være en hormonforstyrrende hos alle kvinder, men effekten er mere udtalt hos kvinder med PCOS. Når du er stresset, producerer dine binyrerne cortisol, der løfter de blodsukkerniveauer, du prøver at kontrollere gennem diæt og motion. Derudover fører stress også til frigivelse af et hormon, der stimulerer produktionen af ​​androgener. Overskydende androgener produceret af binyrerne er tydelige hos omkring 25 procent af mennesker med PCOS. For at bekæmpe kronisk stress råder jeg mine patienter til at inkorporere meditation i deres liv. En nylig gennemgang af næsten 19.000 meditationsundersøgelser bekræftede, at mindfulness -meditation kan sænke psykologisk stress markant.

Der er ingen enkelt, bedste måde at tackle polycystisk ovariesyndrom for alle, der har det-men den naturlige tilgang er et fremragende sted at starte.

Robin Berzin, MD, er grundlægger og administrerende direktør for Persille Health, en innovativ praksis for primærpleje med kontorer i New York, Los Angeles og San Francisco. Dr. Berzin gik på medicinsk skole ved Columbia University. Hun er certificeret yogainstruktør og en meditationslærer.

Hvad skal Robin skrive om næste? Send dine spørgsmål og forslag [email protected].