Jeg får bestemt mindre D-vitamin, siden jeg er blevet samlet indendørs-men hvad betyder det faktisk?

Hvis jeg fortæller sandheden, har jeg været uden for min lejlighed måske tre gange denne uge-og det er et generøst skøn.

Siden jeg begyndte strengt at arbejde hjemmefra, har jeg accepteret det faktum, at indersiden af ​​min ikke-så-spacious New York-lejlighed er, hvor du finder mig til en overskuelig fremtid-hvilket betyder også mine tidligere Florida Gal Days of Soaking Up rigelig D -vitamin er langt, langt bag mig.

Men det viser sig, at jeg ikke er den eneste, der mangler D-vitamin, og det er heller ikke kun et WFH-specifikt problem. Ifølge Michael A. Smith, MD, direktør for uddannelse hos Life Extension®, mange mennesker i U.S. har utilstrækkelige D -vitaminniveauer (mere om forskellen mellem mangelfuld og utilstrækkelig nedenfor), og de har i nogen tid.

"Disse utilstrækkeligheder er ikke noget nyt i 2020," Dr. Smith siger. "Det er mere produktet af et problem, som vi begynder at genkende nu."

Faktisk viste en nylig undersøgelse, at op til 30 procent af de aldrende voksne faktisk er D -vitaminmangel, og sollys alene er sandsynligvis ikke nok til at øge deres vitaminblodniveauer i nogen betydelig grad, siger Dr. Smith.

"Disse utilstrækkeligheder er ikke noget nyt i 2020."

Manglende D -vitamin er ikke den eneste måde, jeg genkendte at bruge mere tid derhjemme, kan have indflydelse på mit helbred. I betragtning af den øgede stress i 2020 generelt har jeg ikke følt mig helt som mig selv. Så jeg besluttede at chatte med Dr. Smith om hvad jeg kan gøre ved det.

"Stress kan zap din krop af alle vitaminer og mineraler," Dr. Smith siger. "Stress er en aktivator af dit system. Det tænder dit drev til kamp eller flyvning."Og da der er en D -vitaminreceptor i enhver type celle i den menneskelige krop, forklarer han, det er forbundet med mange af disse systemer.

Ifølge dr. Smith, det nemmeste første skridt for at få mit velbefindende på sporet supplerer, så efter at have chat med ham, hentede jeg livsforlængelse D3 for at prøve mig selv. "Tilskud kan bringe dig ind i optimal rækkevidde hurtigere og opretholde dig der over tid," Dr. Smith tilføjer. Skilt. Mig. Op.

Bliv ved med at rulle for at lære mere om, hvad det betyder at mangle D -vitamin, såvel som de tip, denne MD havde for mig.

Insufficiens vs. mangel

Selvom nogle undersøgelser antyder så meget som 42 procent af U.S. Befolkningen er mangelfuld i D -vitamin, Dr. Smith siger at undersøge D -vitamin utilstrækkelighed er mere nyttigt til at korrigere problemet.

"Der er to ord: mangel og utilstrækkelighed, som er de to officielle medicinske ord for 'lave niveauer'," dr. Smith siger. "De fleste mennesker møder ikke den medicinske definition af mangel, i stedet er der en udbredt utilstrækkelig, så vi taler virkelig bare om mennesker, der er suboptimale."Og suboptimal er ikke dit mål her.

Mit største spørgsmål var: Hvordan kan du se, hvornår du faktisk er utilstrækkelig? Ifølge dr. Smith, skiltene er forskellige for forskellige mennesker, men de har en tendens til at dukke op i kolde og influenzasæsonen og kan omfatte kolde symptomer, træthed og humørændringer, blandt andet. "Folk har en tendens til at være lavere i humør i efteråret og vintermånederne, men det kan være endda lidt værre for nogen, der er utilstrækkelig," Dr. Smith siger.

Jeg følte ikke, at jeg kunne pinde min nøjagtige vitamin D-insufficiens-signaler (mit humør går op og ned hele tiden), men det betyder ikke, at der måske ikke er konsekvenser senere. Smith. "Det er vigtigt at forstå, at D -vitamin er et så vigtigt næringsstof til så mange kropsprocesser," siger han. "Du har brug for tilstrækkelige niveauer af det til at støtte hjerte, immun og knoglesundhed."Her er at tage foranstaltninger nu, hvor mit 50-årige selv vil takke mig for.

Hvad du kan gøre

Nu hvor jeg kender vigtigheden af ​​D-vitamin for både min umiddelbare og langsigtede sundhed, anerkendte jeg, at jeg var nødt til at foretage et par ændringer. Fra flagermus, dr. Smith foreslog at forsøge at reducere stresset i mit liv. "Stress er en zapper af energi og mikronæringsstoffer," siger han. "For folk, der beskæftiger sig med det, er det ikke ualmindeligt at virkelig være [D -vitamin] utilstrækkelig, fordi deres krop bare er på hele tiden."

Nogle af de bedste måder at reducere stress på, ifølge Dr. Smith, går udenfor og træner to ting, der på egen hånd også hjælper med at øge dine D-vitamin-niveauer (og to ting, jeg bestemt kunne gøre mere af).

En anden måde at målrette på stress på er at bruge kosttilskud til at fremme bedre afslapning. Foruden D -vitamin (som også kan hjælpe med at opretholde et sundt blodtryk), dr, dr. Smith foreslog, at jeg skulle tage en multivitamin (til generel sundhed), melatonin (for at sikre, at jeg får ZZZ i høj kvalitet) og forbedret stresslindring af livsudvidelse, som hjælper med at hæve flere afslapningshormoner og kampe den "altid-på" følelse, Dr. Smith siger.

Kommer ud af min chat med dr. Smith, jeg har to hovedmål: at holde sig til en let-men effektiv supplement rutine (allerede på den) og bruge mindst 30 minutter om dagen udenfor. En gå.

Shop min supplement rutine

Køb nu Life Extension® 5-dages Elderberry Immune $ 14 Køb nu Life Extension® Melatonin $ 6 Køb nu Life Extension® A-vitamin D3 $ 8 Køb nu Life Extension® To-Day Multivitamin $ 18 Køb nu Life Extension® Forbedret stresslindring $ 21

Betalt indhold til Life Extension®

Foto: Getty Images/Ivan Pantic

Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre sygdom.