Jeg er en RD med IBS-dette er, hvordan jeg styrer min fordøjelse, mens jeg rejser

Når vi er ophidset eller nervøs-tænkning: sommerfugle-vagusnerven, der rejser fra hjernen til maven og vores tarme, sender et signal, der bevæger sig direkte fra vores hjerne langs vores nervesystem og lander i vores tarm. Sådan er tarm-hjerneforbindelsen kablet, og hvorfor den kan skabe symptomer på IBS under rejsen (diarré, forstoppelse eller en blanding af de to), især.

En almindelig misforståelse er, at du skal føle dig stresset for at opleve symptomer på IBS eller ændringer og tarmbevægelser på vejen. Faktisk mange mennesker (inklusive mig selv!) Føl ikke klassiske tegn på stress som hjertekørsel eller angst under ture, men wonky fordøjelse er en måde, hvorpå kroppen manifesterer disse tegn på stress.

Husk, at du ikke behøver det føle Stresset at være stresset, og det er sandsynligvis sandt, når du rejser, hvis du oplever maveproblemer.

Den første nøgle til at styre IBS under rejsen er at holde din krop hydreret

Nogle gange kan det at holde det enkelt gå langt, og rejser kan gøre os ret dehydreret. Ud over at drikke masser af vand, vær opmærksom på, hvor meget koffein, energidrikke og alkohol du spiser, da disse kan være dehydrerende, og koffeinet kan være stimulerende for dine tarm.

Som en generel tommelfingerregel er det at drikke mindst 64 ounces vand en god anbefaling for de fleste mennesker, og du har muligvis brug for endnu mere på tunge rejsedage. Især hvis du flyver, skifter højde eller i varmen i en lang periode. Elektrolytter kan også være utroligt nyttige til at holde dig hydreret, erstatte næringsstoffer, der er gået tabt, mens du sveder og holder fordøjelsen regelmæssig, mens du rejser.

Forbruge masser af fiber, frugter og grøntsager

Hvis vand er den komponent, der holder vores fordøjelse i bevægelse, er fiberen gelen, der holder det hele sammen. Fibervejr fra fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder og frø-hjemmet holder dig regelmæssig, og hvis du kæmper med forstoppelse eller diarré under rejsen, kan fiber være nyttigt for dig.

Fiber tager lang tid at fordøje og fungerer også som den prebiotiske "mad" til vores mikrobiomes gode tarmbugs at spise. De sunde tarmbakterier munch på fiber i løbet af timer eller dage og bidrager til sunde tarmbevægelser. Derudover hjælper fiber med at holde os fuld længere og kan bidrage til at føle sig mere tilfredse, hvilket kan være særligt nyttigt på rejsedage med høj energi.

Vælg fuldkorn, når du kan, tilsæt frugt som en side, når du bestiller, og pak nogle nødder i din rejsetaske for at understrege fiber for bedre fordøjelse, når du rejser.

Sigt efter små, hyppige måltider og vær opmærksom på deres timing

Når du rejser, kan det være for let at springe måltider over eller spise ved nye måltider. Nogle gange er dette uundgåeligt, men når du kan hjælpe det, kan du prøve at holde sig til en regelmæssig spiseplan. At gå lange perioder uden mad kan bidrage til uregelmæssige fordøjelsesmønstre og kan få dig til at overspise senere, hvis du bliver for sulten, begge har en nedstrøms effekt på din fordøjelse

Personligt elsker jeg at bringe rejsesnacks i min taske, så jeg aldrig er strandet i en lufthavn og sulten, og jeg sigter mod at spise et måltid eller snack hver fjerde til femte time. Undgå overbelastning af din fordøjelseskanal med store måltider, og fokus på at spise et måltid eller en snack omkring få timer, mens du er på vejen.

Frygt ikke for medicin, men vær forsigtig med tarmtilskud

Hvis du rejser og har særlige omstændigheder, der ville gøre det svært at komme væk til et badeværelse, eller du bare vil have ro i sindet, skal du ikke frygte medicin, når du virkelig har brug for det. Tal selvfølgelig med din læge og tag en beslutning sammen, der passer til dig. Der er medicin,.

Medicin er dog meget forskellige fra tarm-sundhedstilskud. Der er en million sundhedsguruer online, der vil give dig deres mening om disse. Hvis nogen sælger dig et produkt, supplement eller ryster, ville jeg være ekstremt forsigtig med sundhedskravene, at de gør specifikt, når det kommer til tarmsundhed. Mange af disse produkter kan gøre mere skade, end de er værd eller i det mindste ikke hjælpe.

Tal med en betroet sundhedsperson, inden du tager noget nyt, og husk, at det er helt fint at læne sig på medicin, når du har mest brug for det.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.