'Jeg er en RD, og ​​dette er de 5 tarmvenlige fødevarer, jeg holder på lager i min fryser på alle tidspunkter'

”Du tænker måske ikke på pizza som en tarmsundhedsstøttende mad, men Miltons håndværksbager Cauliflower Crust Pizza er den bedst smagende blomkålskorpepizza derude i min ydmyge mening,” siger Manaker. "Det er certificeret glutenfrit og er en naturlig kilde til tarmsundhedsstøttende fiber. Det er livreddende at have en pizzaindstilling, der faktisk er tarmvenlig!"

2. Valnødder

Du ønsker måske at overveje at holde dine nødder på tælleren ... ASAP (hvis de ikke allerede er harskede). Faktisk er de sarte olier i nødder, ligesom valnødder, modtagelige for ødelæggelse, når de udsættes for miljømæssige elementer som varme og lys, og det er grunden til, at Manaker opbevarer dem i fryseren til, når der er behov.

”Valnødder er et ernæringsmæssigt kraftcenter, fyldt med plantebaseret protein, fiber og sunde fedtstoffer. Og mange mennesker er måske ikke klar over, at de kan opbevares i fryseren i op til et år, ”siger Manaker. Plus, ifølge hende, er de også gode til tarmen. ”Undersøgelser viser, at et dagligt indtag på 43 gram valnødder over otte uger væsentligt påvirker tarmmikrobiomet ved at forbedre probiotikum- og smørsyreproducerende arter hos raske individer, som i sidste ende kan understøtte tarmsundheden."

3. Yoghurtbarer

Sagde du, at du ikke kan spise middag uden dessert? Samme. Heldigvis holder Manaker et stabilt lager af RD-godkendt frosne yoghurtbarer derhjemme for at nyde efter timer. ”Yasso frosne græske yoghurtbarer er en velsmagende dessert, men fordi de er lavet med yoghurt, indeholder hver bar levende og aktive kulturer, der kan påvirke tarmmikrobiota-samlet set tarmsundhed,” siger Manaker.

Bedste del? Søjlerne kommer i lækre smag som myntechokoladechip og sort hindbærchip. "Chokolade jordnøddesmørchip er min personlige favorit, fordi det at spise den tilfredsstiller min kærlighed til både chokolade og jordnøddesmør i en tilfredsstillende single-serve-pakke," siger Manaker.

4. Grønne

Manaker kan lide at holde frosne greener til rådighed for at tilføje de opskrifter, hun laver i løbet af ugen. "Tatoveret kok Organiske Grønne er en blanding af frosne krydret zucchini, broccoli, haricots verts, ærter og purre, så det er den ultimative tarmsundhedsstøttende kombination, især for dem, der har svært ved at snige sig i nok grøntsager hver dag," hun er siger.

Faktisk, hvis det er et alvorligt problem at spise dine greener, før de bliver til et tåget rod i køleskabets skarpere skuffe, vil det at fryse dem hjælpe med at forlænge deres holdbarhed, når du faktisk er klar til at nyde dem. Plus, Manaker siger, at forbrug af grøntsager som broccoli er knyttet til en sund tarmmikrobiota, og fiberen kan også hjælpe med at holde tingene i bevægelse.

5. Blåbær

Icymi, forskning har vist, at tarmsundhed og lang levetid er tæt sammenflettet. En måde at samtidig understøtte mikrobiomet på og fremme sund aldring er ved at indtage fødevarer med højt antioxidanter, der kæmper med frie radikaler i kroppen. En go-to for Manaker er frosne blåbær.

”Frosne blåbær kan være lige så nærende som frisk, og at spise dem er blevet knyttet til positive effekter på tarmmikrobiota. Disse bær er naturligt søde uden tilsat sukker og er gode til vores tarmsundhed, ”siger Manaker.

Bare i tilfælde af at du beslutter at lave en pizza fra bunden i stedet: