'Jeg er en immunolog vendt yogainstruktør-her er min gå-til-immunitetspraksis'

"Når du sover, kunne nogle områder af din krop ikke være mere aktive," siger Dr. Souza. Dine lever behandler toksiner, dine nyrer filtrerer affald, dit fordøjelsessystem bevæger tingene sammen, og endda din hjerne behandler affald. Alle disse ting er vigtige for dit immunsystem, fordi din krop har brug for at reducere og indsætte affald, toksiner og omdanne mad til energi for at hjælpe dig med at føle og fungere bedst, ifølge Mayo Clinic.

Den vigtigste komponent til Souzas tro på hvile er, at når du er aktiveret, og din hjerterytme er op, er du ofte i "Fight eller Flight" -tilstand. Fight eller Flight Mode er ifølge Johns Hopkins University en mekanisme for dit autonome nervesystem til at holde sig i live, flygte fra fare og bevæge sig hurtigt i øjeblikke af fare. For eksempel vil det at blive jaget af en bjørn aktivere dette svar fra dit nervesystem.

Responsen signalerer ifølge Mayo Clinic din krop til at frigive en burst af hormoner (tænk: adrenalin, norepinephrin og cortisol) for at hjælpe dig med at tænke hurtigere, bevæge sig hurtigere og bruge energi. "Denne mekanisme for nervesystemet er nyttigt og nødvendigt for mennesker at have," siger Souza. Men når denne røde alarmhormonrespons opstår, signalerer hormonerne dit fordøjelsessystem for at sætte dets processer på pause. Dine nyrer stopper deres indsats, ligesom din lever. Det gør faktisk dit immunsystem mindre effektivt til at afværge patogener. Forestil dig alle disse processer som butikker i et indkøbscenter, der lukker deres porte, siger hun, og så er det hele hænderne på dækket til dit hjerte, sanser og muskler for at komme væk fra "bjørnen", der jager dig.

Sagen er, at mange ting kan aktivere dette svar. "Din kamp eller flyvespons kan udløses af et argument med en elsket eller begå en stor fejltagelse på arbejdet," Dr. Souza siger. "Problemet med dette er, at det er let at blive udløst i denne tilstand en masse, hvilket betyder, at mange vigtige kropslige processer bliver pause."

Løsningen? Grundig hvile og afslapning. Søvn er vigtig i alle aldre og udviklingsstadiet, men det er især vigtigt, når du er stresset. Det er også vigtigt at sikre dig, at du træffer foranstaltninger for at regulere dine stressniveauer hele dagen. En super nyttig strategi, der dr. Souza anbefaler er dyb, langsom åndedræt, cirka 7 sekunder ude og 7 sekunder i (eller fire fulde åndedrag pr. Minut). Hvis dette føles for avanceret, er den gode nyhed, at der er forskning, der støtter den betydelige påvirkning 5-sekunders åndedræt på nervesystemet (som denne undersøgelse fra 2019).

"Din åndedrag har en unik evne til at påvirke din hjerterytme," siger Dr. Souza. "Hvis du vil bremse din hjerterytme og fortælle din krop, 'Vi er i sikkerhed, der er ingen fare her,' Dybtving er en solid måde at gøre det på."Når du slår dig ned og din kamp eller flyveperson falder, overtager dit parasympatiske nervesystem og fortæller alle" butikker "at åbne backup og fortsætte deres forretning som sædvanligt. Denne forretning er som sædvanlig det, der hjælper dig med at forblive sund, forhindre sygdom og føle dig bedst.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.