Jeg er en yogterapeut og MD, og ​​dette er de 5 midterste back -strækninger, jeg anbefaler hver dag til en sund rygsøjle

5 midtback strækninger, lige fra en læge-skrås-yoga-terapeut

1. Siddende fremadbøjning (Paschimottanasana)

Trin 1: Start siddende på gulvet med dine ben strækket foran dig og parallelt. Flex dine fødder og hold ryggen høj.

Trin 2: Hængsel ved hofterne med en flad ryg og sænk din overkrop over din underkrop. Du er velkommen til at bøje dine knæ dybt, hvis det vil hjælpe dig med at røre dine lår til dit bryst.

Trin 3: Hvis det er tilgængeligt for dig, skal du gribe fast på ydersiden af ​​hver fod med din hånd. Slip din hals, og lad dit hoved hænge tungt.

Bliv i 5 til 10 åndedræt.

2. Revolveret hoved til knæpose (Parivrtta Janu Sirsasana)

Trin 1: Udvid begge ben ud foran dig endnu en.

Trin 2: Bøj højre knæ og placer sålen på din fod på indersiden af ​​dit venstre lår.

Trin 3: Drej din overkropp til højre side af rummet og nå din højre arm over dit hoved.

Trin: Bøj over til venstre og følt strækningen langs din højre side. Hvis du kan, skal du røre dine højre fingre til venstre for tæerne.

Bliv i 5 til 10 åndedræt og gentag på den modsatte side.

3. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Trin 1: Lig dig tilbage og bøj dine knæ i brystet.

Trin 2: Grib bagsiden af ​​dine lår med dine hænder. Eller, hvis du er lidt mere fleksibel, skal du gribe dine store tæer med fingrene eller pakke hver hånd rundt om den ydre fod.

Bliv i 5 til 10 åndedræt.

4. Træpose (Vriksasana)

Trin 1: Stå foran på din måtte med fødderne sammen.

Trin 2: Placer den indre sål på din højre fod på indersiden af ​​dit venstre lår, kalv eller ankel. (Undgå knæet.)

Trin 3: Bring dine hænder til en bøneposition i brystet. Løft derefter dine bønner op og over dit hoved for at strække din midterste ryg ud.

Bliv i 5 til 10 åndedræt og gentag på den modsatte side.

5. Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana)

Trin 1: Begynd at stå øverst på din måtte.

Trin 2: Trin din venstre fod omkring tre meter ud og drej den, så det peger på klokken 10. Sørg for, at dine fødder er hoftebredde afstand fra hinanden.

Trin 3: Ansigt fremad og hængsel ved hofterne, hvilket bringer din venstre fod enten inde eller uden for din højre fod (en blok kan være nyttig her).

Trin 4: Placer din højre hånd på din lave ryg og drej. Hvis du er tilgængelig, kan du udvide din højre arm til himlen i stedet.

Bliv i 5 til 10 åndedræt og gentag på den modsatte side, og peg dine rettaer til 2 klokken 2 denne gang.

Arbejd med din samlede fleksibilitet med denne rækkefølge:

Lær hvordan du styrker din lave ryg for at have god holdning #ForLife. Og hvis du har at gøre med en god smule bækkenhældning i yoga, her er hvad du skal gøre.