'Jeg er en søvnspecialist, og nej, urtete kan ikke rigtig hjælpe dig med at sove'

"Kan ikke sove? Prøv urtete!"

Vær ærlig: Det er råd, vi alle har hørt flere gange, end vi kan tælle.

Men når vi har tilbragt alt for mange nætter i træk med at tælle får og føle falder ind i en dyb, lækker sludder. Men hvis din tarmreaktion skulle tro, at det at drikke en kop te for at løse dine sovende lidelser lød lidt for godt til at være sandt, kan du være på noget.

Vi talte med en søvnspecialist, der afslørede, at urtete Kan ikke faktisk sætte dig i søvn, men der er et lille advarsel, som er, at de kan hjælpe med afslapning. Læs videre for at finde ud af, om den ekstra kop urtete før senget er værd at potentialet 2 a.m. badeværelsesrejse for at afvikle debatten en gang for alle.

• Wendy Troxel, ph.d., søvnekspert og senior adfærds- og samfundsvidenskabsmand ved Rand Corporation

Kan urtete virkelig hjælpe dig med at sove, ifølge en søvnspecialist?

Ifølge søvnmedicinspecialist Wendy Troxel, ph.d Deling af omslagene: Hvert par guide til bedre søvn, Der er meget minimal forskning, der bekræfter, om urtete kan videnskabeligt hjælpe dig med at sove. ”De mest almindeligt anvendte urtete, der bruges til søvn, er kamille, lavendel, ashwagandha og valerian. Beviserne vedrørende deres effektivitet som søvnhjælpemidler er imidlertid i bedste fald begrænset og blandes i bedste fald, ”Dr. Siger Troxel.

Men hvis du skal nippe til en af ​​disse drinks, af flokken, er kamille muligvis den mest lovende mulighed. "Af disse har kamille en eller anden videnskabelig støtte, der viser, at det kan understøtte søvnkvalitet," Dr. Siger Troxel.

Så hvorfor er urtete ikke tilstrækkelige til at sætte dig i søvn?

For at hjælpe med at forklare, hvorfor urtete faktisk ikke er effektive til at inducere shuteye, dr. Troxel starter med at dele, hvad der sker i din krop internt, når du sover. "Søvn er en fysiologisk proces, der opstår, når der er tilstrækkelig opbygning af søvn" -drevet, "indikeret af ophobningen af ​​den neurokemiske adenosin, og når det er tidsbestemt korrekt, styres af døgnrytmen," siger hun.

Når du kaster urtete i blandingen, kan de urter, de er lavet af, udløse en kemisk reaktion i hjernen, der ofte har været forbundet med "beroligende" effekter. ”Selvom den specifikke virkningsmekanisme forbliver uklar, er der mistanke om mange urteteer til at påvirke gamma-aminobutyric acid (GABA) neurotransmitter-systemet, som er en kemisk messenger i hjernen, der hjælper med at berolige nervesystemet,”. Siger Troxel.

Dette kan potentielt føre til afslapning; Det er dog vigtigt at bemærke forskellen mellem at føle sig afslappet og noget, der faktisk sætter dig i søvn. ”Som et resultat kan urtete, især når de kombineres med en beroligende sengetid rutine, fremme en afslapningsrespons i kroppen, som igen kan sætte scenen for en god nat med søvn,” Dr. Troxel siger, hvilket kan være grunden til, at folk har tilknyttet at drikke urtete med at ramme høet.

Men igen, selvom det er sandt urtete kan hjælpe dig føle roligere og sæt dig op til en vellykket nattes hvile, de får dig faktisk ikke til at falde i søvn. ”Mens disse te usandsynligt vil 'sætte dig i søvn', kan de sætte dig i den rigtige tankegang for at optimere sandsynligheden for en god nattesøvn," Dr. Siger Troxel.

De bedste urtete til afslapning

Når du vælger en urtete, der kan fremme afslapning, er det vigtigt at overveje et par ting, som smag, aroma og koffeinindhold.

Til at begynde med vil du vælge en te, du faktisk nyder smagen af ​​plus, det skal ikke indeholde koffein, hvis du (med succes) snor sig om aftenen. ”Generelt handler det mere om personlig præference og smag at vælge den passende te, der skal inkluderes som en del af et sengetidsritual, og bestemt undgår enhver te, der indeholder koffein, da koffein er en kendt søvn-disrupter,” Dr. Siger Troxel. Nogle af hendes forslag inkluderer: kamille, lavendel eller endda varm mælk eller gylden mælke -te, som hun siger ”kan give en følelse af rolig og komfort, især da aromaen kan fremkalde behagelige minder, såsom barndom eller forbindelse til ens kultur."

Hvorfor er en sengetid rutine så vigtig?

Sammen med en kop urtete. Troxel understreger vigtigheden af ​​at etablere en solid sengetid rutine for at fremkalde en følelse af ro og tee dig selv op for at have en solid søvnnat. ”Her er beviset er Klar: At have en vind-down rutine eller ritual før sengetid er en videnskabsstøttet strategi til støtte for sund søvn, ”siger hun. Dette inkluderer at have en "forudsigelig og relativt konsekvent rutine om aftenen, før sengetid, for at give hjernen og kroppen mulighed for at slå sig ned og slappe af og være i en behagelig tilstand."

Så hvad er nogle bedste praksis for sengetid? ”At kæle med en partner, læse en bog, tage et bad, strække, dyb vejrtrækning, gøre blide yogastater og have en 15-minutters taknemmelighedspraksis er alle smarte strategier at prøve som en del af en natlig vind, med eller uden En kop te, ”Dr. Siger Troxel. ”Nøglen er at give din hjerne og krop nogen tid til langsomt at slukke i stedet for at køre i seng og håbe, at så snart lysene går ud, vil din hjerne magisk slukke og gå i dvale. Det er simpelthen ikke, hvordan vores hjerner blev kablet til søvn. En vind-down rutine sender signalet til hjernen om, at verden er sikker og sikker, og det er okay at begynde at lukke ned."

Vil du have en natkaps med sengetid? Stop med at lede: