'Jeg er en professionel kvindes fodboldspiller, og sådan ser min hviledag ud, når jeg forbereder mig til verdensmesterskabet'

9 a.m.: Vågn op

En stor del af hvile for Lavelle er rigelig søvn. ”På vestkysten står jeg op kl. 9 a.m.-Det er tidligt for mig, ”siger hun og tilføjede, at hvis hun kunne, ville hun sove indtil 11. ”Søvn er en del af hvile og bedring og vigtigt for mit job."

9:30 a.m.: Morgenmad

Mens mange går i seng og drømmer om, hvad de spiser den næste dag, er dette ikke tilfældet for Lavelle, der holder tingene enkle med en almindelig bagel. ”Jeg kan godt lide at have noget lys som en bagel, så jeg kan have nogle kulhydrater, men ikke føle mig for fuld, når du træner."

Hun elsker også en kold bryggeri alternativ mælk. ”Jeg rod ikke med andet end mælk i fuld creme,” delte hun med mig, mens vi ventede på linje med vores drinks på Café Hagen.

10 a.m.: Bevægelse

Kort efter morgenmaden gør indfødte i Cincinnati et punkt for at komme i en vis bevægelse. ”Jeg kan godt lide at få mine ben til at bevæge sig på en eller anden måde, fordi det ikke får mig til at være en klat hele dagen. Mens hun ikke tæller trin eller miles, nyder hun at gå på tur eller en cykeltur. ”Målet er bare at få min hjerterytme i gang og aktivere mine muskler resten af ​​dagen."

12 s.m.: Frokost

Lavelle's High School Days har måske set hende rulle op for at øve med en stor dr. Peber og en stor mac, men tingene er lidt forskellige nu.

”Jeg får normalt en blandet frugt smoothie eller smoothie skål eller laver en derhjemme med den frugt og yoghurt, jeg har,” siger Lavelle. En chiptole skål er en anden gå til næring, og hvad vi nød til frokost sammen, da jeg besøgte. ”Det er alt, hvad jeg har brug for for at brænde mig efter en træning eller på en fri dag.”For en hurtig on-the-go snack kan du også se stjernen nyde en gogo pressz frugtpose.

2 s.m.: Reformator pilates, strækning, massage og/eller terapi

Mens hver gendannelsesdag bringer noget nyt, ved Lavelle vigtigheden af ​​at lytte til hendes krop og imødekomme dens behov. Hun tilbringer eftermiddagen på sine genoprettelsesdage på at tage sig af sig selv på den måde, hun higer efter.

Den dag, vi tilbragte sammen, omfattede det en 30-minutters Pilates-klasse på reformatoren (som alvorligt testede vores kernestyrke-eller i det mindste min). Dette er blevet en regelmæssig del af hendes tidsplan, da Lavelle er forelsket i reformator Pilates i de sidste par år. ”Jeg laver to til tre en-til-en-sessioner om ugen, så jeg kan have al opmærksomhed på at fokusere specifikt på de muskler, jeg har brug for at styrke,” siger hun.

Strækning er også en væsentlig del af Lavelle's Recovery Day. Efter Pilates tog Lavelle's træner Dak Notestine os gennem hendes syv minutters rutine, som hun gør før hver træningssession såvel som under sin daglige strækning derhjemme.

”Denne specifikke rutine hjælper med at styrke de øvre og underben til at hjælpe knæet,” siger han, hvilket er relevant efter Lavelle's nylige knæskade. Fra en skumrulle opvarmer Lavelle de sensoriske væv i anklerne, før de flytter til hofterne og øvre lår. Derfra bevæger hun sig ind på dynamiske strækninger som svømmere, katte-ko og havfrue ben hæver, før hun er færdig med modstandsbånd omkring hendes øverste knæ for at arbejde på balance og styrke hendes hofter.

Lavelle gør det også til et punkt at anvende iskolde hot pro gendannelsesprodukter (hendes favorit er den tørre spray) til at lindre anstrengte muskler og led efter træningssessioner såvel som på hviledage. Hun er endda en iskald varm ambassadør.

Ud over at passe på hendes fysiske helbred prioriterer den bronzevindende Olympian også hendes mentale helbred med daglig meditation, visualisering, journalføring og sessioner med hendes sportspsykolog, når det er nødvendigt. ”Min selvtillid kommer i ebbs og strømmer, så at have en sportspsych har været en enorm del af min professionelle karriere,” siger hun. For Lavelle kom hendes introduktion til sportspsykologi efter en årelang pause på grund af en hamstringskade. ”Enhver, der gennemgår en langvarig skade eller bare enhver skade generelt, det er hårdt fysisk. Det føltes dog 10 gange hårdere mentalt at komme tilbage fra det. Min psykolog hjælper mig med at holde hovedet over vandet."

6:30 s.m.: Aftensmad

Mens ikke en foodie eller fan af madlavning, er et måltid med kulhydrater, protein og grøntsager noget, som Lavelle prioriterer. ”Protein er afgørende for at hjælpe med at gendanne vævet, der blev slået op i træningssessionen eller kampen,” siger Notestine. Han tilføjer, at han opfordrer Lavelle til at tilføje kulhydratkorn af høj kvalitet som ris og quinoa også. Når man er på vej, bliver middagen taget hånd om af landsholdets kokke; Ellers sørger hun for at få sin krop et nærende, afbalanceret måltid selv.

9:00 s.m.: Læsning og seng

Det er stadig på den relativt tidlige side, når Lavelle kryger i sengen, og nyder et par kapitler og et par timer af en bog. ”Jeg har altid en bog med mig og prøver at finde tid, når jeg kan læse, hvilket normalt er før sengetid,” siger hun. ”Lige nu er jeg i en fantasy -æra, og jeg har det så sjovt med det.”Dagen slutter med noget mere søvn. ”Jeg sigter mod otte timer om natten, hvilket giver mit sind og krop den rette bedring, jeg har brug for."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.