Jeg er en professionel båre, og det er den ene ting, jeg aldrig nogensinde har gjort med musklerne

Du tror måske, at strækning på nogen måde, form eller form simpelthen er den rigtige ting at gøre, og at det overhovedet er en præstation. Jeg hader at bryde det til dig, men dette er ikke altid tilfældet. Hvis du prøver at strække kolde muskler, skal du sabotere, hvor godt du klarer dig i din træning.

At have "kolde" muskler grundlæggende betyder, at dine muskler er det modsatte af opvarmet og overhovedet ikke er forberedt på aktivitet. "Begrebet opvarmning fremmer blodgennemstrømning og gør dem bogstaveligt talt varmere," siger Jeff Brannigan, direktør for programmering i Stretch*d i New York City. Hvis dine muskler er kolde, er de på den anden side i en "anspændt" eller "uaktuel tilstand". På et dybere niveau betyder kolde muskler, at der ikke er meget vand i dit muskelvæv, og at dit neurologiske system ikke er fuldt vågen, siger Eric Owens, muskuloskeletale ekspert og medstifter af Delos-terapi.

Kolde muskler har en tendens til at føle stive-hvilket kan virke som et ideelt tidspunkt at strække dem, selvom det ikke er. "Hver gang du begynder at strække [kolde muskler], der forårsager en strækrefleks, der får dit muskelvæv til at aktivere en beskyttelsesmekanisme til ikke at stramme," siger Owens. Det er hvad der sker i statisk strækning før en træning, noget han siger, at al forskning bekræfter er det værste, du kan gøre. "Hvis du [strækker] med din krop i en kold tilstand, før dine nerver er vågen, og dit blod pumper, får det alt til at stramme. Så du beder dine muskler om at træne i en kontraheret tilstand, så de vil have en svag og nedsat ydelse."Og ja, det kan endda føre til skade.

Dette betyder ikke, at du er fri til at begynde at svede uden at strække. Ideen er at gøre en ordentlig opvarmning ... hvilket betyder dynamisk Bevægelser (alias stående der og greb din ankel for at strække din quad). "Før en træning skal du gøre en meget let opvarmning med enkle spring, en let jog, en hurtig gåtur-noget bevægende," siger Owens og bemærker, at dette får dine muskler til at arbejde gennem deres bevægelsesområde. Så en vigtig lektion for dig: strækning er ikke den samme ting som en opvarmning, og at vælge den rigtige vil gøre alle forskellen i din træning.

Her er en dynamisk opvarmning at prøve selv:

Nu er her en 12-move dynamisk strækningsrutine at gøre for glade, klar til arbejde muskler. Prøv også denne dynamiske hofte -strækning kaldet "Gate -åbneren."