'Jeg er fysioterapeut, og det er derfor, alle burde lave tå yoga-især hvis du har flade fødder'

Uden ordentlig mobilitet i foden bliver almindelige bevægelsesmønstre som at gå, løbe eller endda stå kompromitteret, hvilket fører til ubalance i andre områder af kroppen. ”Så hvis vores fødder er superstive, ligesom små planker, når vi går, ville kraften i vores krop ikke blive optaget godt, og vi ville få smerter i vores knæ, hofter og fødder,” siger Zotos-Florio. En løsning er at styrke infrastrukturen i foden, som er, hvor tå yoga kommer ind.

Hvad er tå yoga?

I det væsentlige er tå yoga en type styrke- og mobilitetstræning for dine fødder. ”Hvad tå yoga gør er at hjælpe med at træne nogle af de virkelig dybe muskler, der forbinder alle knogler, der udgør buen,” forklarer Zotos-Florio. ”Fodbuen eksisterer på grund af tonen i musklerne, så hvis musklerne ikke fungerer, eksisterer buen ikke. Og det er vigtigt at have en bue, fordi det er sådan, vi overfører belastning over hele foden."

Hvordan man laver tå yoga

I modsætning til, siger inversioner eller armbalancer, er det temmelig enkelt at øve tå yoga, men du kan synes det er udfordrende i starten, afhængigt af den mængde mobilitet, du har i dine fødder. Du kan gøre det, mens du står eller sidder i en stol og skal arbejde på en fod ad gangen.

1. For at begynde. Ofte overbelastede folk, hvilket betyder, at de lægger mere vægt på den store tå-mound side af deres fod, hvilket også kan føre til flade fødder, ifølge Zotos-Florio.
2. Når du først har fundet dit stativfod, er det næste trin at løfte alle fem tæer op af gulvet.
3. ”Spred derefter tæerne fra hinanden, så vidt du kan-endda tænke på at udvide dem ud af deres stik, ligesom du forlænger tæerne,” siger Zotos-Florio.
4. Mens du opretholder dit stativ, kan du prøve at lægge en tå ned på gulvet ad gangen. ”Du skulle ikke gribe tæerne, mens du gør dette; Du skulle ikke grave dem i gulvet. Det er næsten som om du palmer gulvet med din fod, som du ville have en basketball."

Først kan dette være svært at gøre, især hvis du typisk udtaler, siger Zotos-Florio. ”Det kan være ekstremt udfordrende, fordi disse muskler ikke har arbejdet i lang tid, så ikke kun fungerer de ikke, men din hjerne taler ikke til dem. Så lige så meget som dette er en muskelindsatsøvelse, er det genoprettende neuromotoriske færdigheder.”Men den gode nyhed er, med gentagelse, kan du genopbygge den hjerne-kropsforbindelse hurtigere.

Hvor ofte skal man øve tå yoga for de bedste resultater

For virkelig. ”Jeg ville linke det til en anden vane,” foreslår hun. ”Ligesom,” jeg børstede mine tænder, og nu skal jeg bruge to minutter på hver fod på at gøre dette.'"

Hun anbefaler også at rulle en lille massagekugle under din fod først frem og tilbage over fodkuglen, derefter op og ned fra hælen til hver separat tå. ”Bare for at vågne op alle de passende receptorer og tænde foden i din hjerne,” siger Zotos-Florio. Du kan også prøve at bruge en af ​​de bedste tå separatorer til at engagere sig i mere passiv strækning. Og hvis du er en visuel person, har Threes Physiyoga en hel virtuel klasse dedikeret til funktionelle fodøvelser.

Og hvis du er i humør til en mere flow med fuld krop, er dette jordforbundet et godt sted at starte:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.