Jeg er en personlig træner, og dette er mine 5 bedste tip til montering i en træning, når din tidsplan er kaotisk

Uanset om du er en morgenperson eller ej, synes de fleste af os det er lettere at passe i træning, hvis vi gør det første ting. I en gennemgang af forskning udført af Bevægelser og sportsvidenskabsanmeldelser, Forfatterne fandt, at ”konsekvent morgenøvelse kan lette større træningsniveauer ved at forbedre planlægningen, skabe en træningsvaner og forbedre selvregulering.”Jo oftere du kommer i din bevægelse om morgenen, desto mere sandsynligt er det, at du holder fast ved det.

2. Komme i bevægelse med venner

Hot Girl Walks har været alt det raseri i år, og du behøver ikke at gøre dem alene. Noget, jeg for nylig har implementeret med min bedste ven, er "kaffeture"-et varmt pige-gåtur plus koffein. Vi går til en lokal kaffebar, derefter krydser kvarteret og chatter, mens vi nyder vores drikkevarer.

I stedet for at mødes til brunch med dine knopper, kan du se, om du kan planlægge en aktivitet, der skal udføres sammen. Mens vandreture er en god mulighed, kan du også prøve at organisere en tenniskamp, ​​et kickball -spil, en skøjteløbstur eller virkelig alt, hvad der får dit blod til at pumpe. Selv ferieshopping kan gøre susen.

En undersøgelse fra Medicin og videnskab i sport og træning fandt, at når voksne deltager i fysiske aktiviteter med venner, er det måske ikke så kraftigt, men de har en tendens til at træne i længere perioder. Især i feriesæsonen, når du bare prøver at inkludere mere bevægelse i din dag, er det vigtigere at Du bevæger dig end hvor intenst du flytter.

3. Gå mere, uanset hvor du er

Selv hvis du ikke går ud på en dedikeret "Hot Girl Walk", er det en enkel måde at arbejde på mere aktivitet på mere aktivitet. Selv korte udbrud af gåtur har fordele. Eksperter foreslår, at du kommer i mindst 7.500 trin om dagen, men virkelig er målet at bevæge sig mere generelt.

Tag trappen, når du kan, park længere fra din destination, returner din indkøbskurv til butikken (du får måske endda god karma til denne), tempo rundt, når du tager opkald. Eller prøv et af mine yndlings tricks fra da jeg arbejdede i erhvervslivet: Brug badeværelset på øverste etage i din bygning. Hvis du bliver hydreret som du burde, tager du måske meget flere skridt!

4. Slip i træningssnacks

Ligesom en banan eller mandler kan være en meget tiltrængt middagspick-me-up (ingen bøjle her), så kan en “træning snack.”Disse bidestørrelser kan være kun en til 10 minutter lang. Måske venter du på, at din kaffe skal brygge, eller på et møde for at starte-så går i bevægelse! Du kan prøve marcher på plads, kalv hæver, hoppe jacks, squats, burpees eller måske en hurtig dansepause.

Du behøver ikke engang at bryde en sved. Målet er at forstærke dine samlede aktivitetsniveauer med korte bursts hele dagen for at få dit blod til at flyde og forhindre stationær opførsel. Og ligesom dets madpartikler kan en træningssnack også give dig et løft af energi.

Hvad med en hurtig bokseutine?

5. Skriv det ned

En af de ting, jeg har fundet mest nyttigt, er at planlægge min træning i min planlægger. Det er så meget lettere at begå, hvis jeg ser det som et møde, at jeg ikke kan annullere. Vi har denne mentalitet omkring vores job, så hvorfor ikke behandle vores kroppe med samme respekt?

Øvelse er et fremragende værktøj til egenpleje, og det travlere liv bliver, jo vigtigere er det at få tid på vores dag til at gøre det. Måske har du hørt ordsproget, ”Du kan ikke hælde fra en tom kop.”Nå, en ting, som jeg altid fortæller mine klienter, er at fylde din kop, indtil det løber over. Når det først er gjort, går det ind på din tallerken. Målet er at give fra din tallerken, ikke din kop. På den måde forbliver din kop fuld, og du er stadig i stand til at give til andre. Alle vinder.