'Jeg er en bækkenbilleder, og her er en måde at tænke på blæreoptrang'

Der er ingen klar grund til, at ængstelse, stress og blæreproblemer er knyttet til. Men der er forskellige overaktive blære følelser involveret-selv hvis du ikke har at gøre med angst. For eksempel, nervøst at blande sig til den nærmeste toilettet, hver gang du har trang til at tisse, træner du din hjerne til at tisse oftere. Så når du tænker gennem styring af en overaktiv blære, skal du huske beroligende strategier i tankerne.

Så hvis du er nogen, der har en hyppig trang til at tisse (og ikke altid har en fuld blære), involverer blæretræning at arbejde med din udbyder for at vurdere, hvor ofte du tisse. Derfra vil du følge en badeværelsesplan og gradvist øge intervallerne mellem dine badeværelsespauser (typisk med et minut hver uge). I det væsentlige, over flere uger, arbejder du med din hjerne for at træne dig selv til at holde og frigive tisse på flere passende tidspunkter. Men som du kan forestille dig, vil beroligende strategier og stressreduktionsteknikker være instrumentale.

Teknikker til at hjælpe med en overaktiv blære

Overvej kegels

"En 'Kegel' er et andet navn til at lave en bækkenbundsmuskelkontraktion," siger Angela Fishman, PT, ejer af min bækkenbehandling. "Kegels er ofte ordineret/anbefales til styrkelse af bækkenbundsmusklerne."Styrke bækkenbundsmusklerne kan hjælpe med at stoppe din blæres ufrivillige sammentrækninger, siger Mayo Clinic. Du kan arbejde op til at holde sammentrækningen i 5 sekunder og derefter 10 sekunder ad gangen. Prøv at lave tre sæt på 10 gentagelser hver dag, siger Mayo Clinic.

Derudover siger Fishman, at det at gøre dem, når du har brugt toilettet, og du gerne vil holde din tisse lidt længere, kan hjælpe med at sende en besked til hjernen om, at det ikke er helt tid til at gå endnu, hvilket over tid kan lindre Nogle af de følelsesmæssige nød. Der er også nogle beviser for, at det også kan have indflydelse på din generelle stress og angst, at gøre kegler. Du kan lære at gøre en kegel ved at chatte med din udbyder om den bedste teknik.

Prøv små yogaøvelser

Kristin Longshore, ANP-BC, en bestyrelsescertificeret sygeplejerske ved Austin Urogynecology, siger at prøve andre øvelser udover kegels. "Ofte engagerende og udøvelse af kernen vil hjælpe med at styrke bækkenbunden. Yoga udgør som fuglehund, planke og en side-liggende benløft vil engagere kerne/bækkenbunden og til gengæld hjælpe med at styrke disse områder.

Øv dig membranisk vejrtrækning

Hvis du har at gøre med trangen til at gå, og du prøver at vente lidt. Hvorfor? Nå, dette inducerer dit parasympatiske nervesystem (eller dit hvile- og fordøjelsessystem), som kan hjælpe, når ængstelse rammer, men mere end det, membrantræk hjælper. Du starter med at trække vejret dybt ind for en optælling af fire, siger Lormand. "Prøv at udvide ribbenet til fronten, siderne og tilbage (oppustning af ribben som en kæmpe ballon)," siger Lormand. ”Udånder derefter forsigtigt for en optælling af otte,” forklarer hun.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.