6 mentale tip til at få dig gennem at køre lange løb fra en sportspsykolog

Det er vigtigt at droppe ideen om en 'ideel' træningsplan - Glorious Sunrise kører før arbejde, en sved frokosttid,. Virkeligheden er meget rodere, og ligesom dr. Roche sagde, det kan være hårdt uanset dit oplevelsesniveau.

Være fleksibel

På notatet om at styre forventningerne er "det bedste råd, jeg kan anbefale, at være fleksibel," siger Dr. Dr. Roche. ”Mens vi måske har en plan for træning og løbsdag, skal du være villig til at justere."

Dette betyder at lave indkvartering i off dage og skader, selvom det ikke er 'en del af planen' - for at sikre dig, at du forbliver sundt fysisk og mentalt. ”Hvis du har irriterende smerter i knæet, skal du tage et par dage fri og hvile, og hvis det stadig generer dig, skal du få det tjekket ud, før du skubber igennem det,” siger hun. ”Anerkender, at en fridag eller et 'langsomt' tempo -løb ikke vil ødelægge træningen."

Husk: dette antages at være underholdende!

Husk din hvorfor! ”En anden vigtig påmindelse er at nyde processen,” siger hun. ”Nogle gange kan vores mål forbruge os, og vi glemmer, at vi begyndte at løbe eller tilmeldte os dette løb, fordi vi kan lide at løbe. Prøv at huske det."

Bliv bare med at trække vejret

Ligesom Ariana Grande engang instruerede, skal du bare holde vejret ... og trække vejret og trække vejret og trække vejret. ”Tag en dyb indånding,” siger Dr. Roche. ”De fleste ting er mere håndterbare, når vi tager et minut at bremse vores system ned, så vi roligt kan tænke på næste trin."

Uanset om du har ramt et træthedspunkt, begynder at føle smerter eller simpelthen er mentalt udmattet i de dobbeltcifrede miles, prøv at bringe din opmærksomhed tilbage til din åndedrag.

Tag det et skridt, et øjeblik, en kilometer ad gangen

Hvis du rammer en hård patch i løbet (eller træningskørsel), "Prøv at fokusere på en ting ad gangen," siger Dr. Dr. Roche. ”Når du løber et maraton (eller en halv), vil du være derude i et stykke tid. Det er ikke ualmindeligt at føle sig overvældet, hvis tingene ikke går efter planen.”Når du prøver at holde dit hoved i et positivt rum, foreslår hun, at du” sætter små mål til at bygge til større."

”Hvis du føler dig træt tidligt, skal du fokusere på bare at komme til det næste stopskilt og derefter vælge et andet sted og fokusere på at komme til det - måske er det det fjerde træ,” siger hun. ”Ved at holde målene mindre, vil du sandsynligvis komme igennem den uslebne patch, og du vil føle dig [godt nok] til at hente dit tempo senere."

Pump dig selv op

Uanset om du har kørt et løb eller simpelthen har set på afstand, har du sandsynligvis set lokale tilskuere og støttende venner og familiemedlemmer til løbere med tegn, klokker, pom poms og mere. Dette er et afgørende element til at hjælpe atleter med at skubbe igennem mentale og fysiske forhindringer.

Men hvad sker der, hvis de ikke er der? Det kan være et mindre populært løb, i et mere afsides område eller blot et træningskørsel. ”Det er svært, hvis der ikke er nogen tilskuere,” siger Dr. Roche. ”Jeg tror, ​​du vil prøve at være kreativ, hvis der ikke er en indbygget cheer-sektion."

Hvad betyder det? For det første, prøv at løbe med en ven, siger hun. At have nogen at tale med kan hjælpe med at skubbe dig, forklarer hun, ”Og du kan skubbe dem under de mere støjsvage dele af et løb."

Du kan også bruge "Cue Words", siger hun. ”Vi bruger disse inden for sportspsykologi til motivation og fokus. Du vælger en sætning eller få ord, der hjælper dig med at forblive motiveret og fortsætte. Det kan være en lyrik fra din yndlingssang, et inspirerende citat eller noget simpelt som 'du har dette.'”Prøv at skrive det på din hånd eller gentage det for dig selv som et mantra eller begge dele!

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.