'Jeg er en Peloton Run -træner, og det er derfor, at det ikke forbedrer din udholdenhed'

Løb er en af ​​de enkleste måder at forbedre dit mentale og fysiske helbred på. Fra en forhøjet stemning til et sundere hjerte kan selv et, 30 minutters løb have enorme sundhedsmæssige fordele. Men hvis du ønsker at opbygge din udholdenhed, skærer din sædvanlige jogge den ikke. Peloton -instruktør Marcel Dinkins, CSCS, siger, at konsekvent løb i en konsekvent afstand og tempo ikke forbedrer din udholdenhed.

”Det er ikke at sige, at justering af en af ​​disse variabler i det mindste ikke fører dig til betydelige gevinster,” siger Dinkins. ”Hvis du ville forbedre dit ordforråd, men du kun læste den samme side i ordbogen i et år i træk, ville du have lært alle ordene på den side. Men på et tidspunkt ville dit sind have begået disse ord til hukommelse, og du lærer ikke længere, du reciterer simpelthen."

• Marcel Dinkins, CSCS, Peloton Running Instructor

Dinkins siger, at kroppen opfører sig på lignende måde, når det starter et nyt kørende program. ”Ændringerne vil ske oprindeligt, men din krop tilpasser sig over tid. Du bliver nødt til at finde en ny måde at udløse mere forandring og forbedring på, og det kommer med variation."

Mens konsekvent træning er en enorm del af det udholdenhedsopbyggende puslespil, siger Dinkins, at variation, tid og bedring også er afgørende stykker. “Kør forskellige afstande, intensiteter, hastigheder og varigheder. Nøglen her er, at du træner ikke kun din krop til at håndtere mere, men husk også, at hjertet er en muskel og kørsel er cardio, så hvis du vil have det til at håndtere mere, skal du træne det for mere."

Ofte glemt, en stor del af udholdenhedsbygningen er korrekt hvile og bedring. ”Statistisk er udholdenhedsløbere mere modtagelige for overforbrug af skader end nogen andre atleter,” siger Dinkins. ”Så det er vigtigt at huske, at dette vil forhindre dig i at træne og forbedre din udholdenhed.”Hun siger, at hvis du træner hårdt, skal du hvile hårdt. ”Behandl gendannelseskørsler som gendannelsesløb og hviledage som hviledage. Den bedste måde jeg ved at forklare dette på er Newtons tredje lov: For enhver handling er der en lige og modsat reaktion. Så sæt dig ned og spar dine fødder op: ikke kun har du tjent det, men det er også kun måde du vil have en chance for at forbedre."

Som en kørt coach er Dinkins 'bedste råd at være tålmodig og stole på processen. ”Det tager tid at blive bedre til en ny færdighed, og løb er meget en færdighed,” siger hun. ”Ja, alle har potentialet til at gøre det, men det tager tid at gøre det bedre og gøre det godt. De fleste overtræning og glatte præstationsforbedringer kommer fra at forsøge at proppe tre måneder eller endda seks måneders træning i seks uger. Vær tålmodig og respekter det sidste stykke til puslespillet: tid."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.