'Jeg er en PCOS-fokuseret diætist, og dette er de 5 fødevarer, jeg altid anbefaler til hormonel balance'

5 fødevarer til PCOS, ifølge en RD:

1. Frugt og grøntsager med høj fiber

Mens Muehl forklarer, at alle frugter og grøntsager har sundhedsmæssige fordele, siger hun, at dem, der er særligt med mange fiber, kan være gavnlige for mennesker med PCOS. "Fokus på de højeste fiberfrugter og grøntsager forbedrer insulinresistensen hos kvinder med PCOS, som kan hjælpe med at gendanne ægløsning," forklarer hun og tilføjer, at fiber også er et vigtigt næringsstof til virkelig at føle sig mættet fra et måltid.

"High Fiber Produce hjælper også med regelmæssige tarmbevægelser, som kan være utroligt nyttige til at rydde den hormonelle acne, som mange kvinder med PCOS kæmper mod," tilføjer Muehl. Så hvilke nøjagtige frugter og grøntsager er på hendes fødevarer til PCOS -liste? "Frugter som brombær, hindbær, blåbær, pærer og æbler pakker den stærkeste fiberpunch. Alle grøntsager er gode kilder til fiber, men korsøse grøntsager som broccoli, grønnkål og kål tilføjer den mest fiber til din tallerken, ”siger hun.

2. Fisk

I videoen kan du se Muehl fremhæve dåse tun, en mad, hun siger, at hun elsker, fordi det er højt i omega-3-fedtsyrer. "Omega -3s kan forbedre insulinfølsomheden, hvilket hjælper med blodsukkerrelaterede PCOS -problemer, som er en almindelig årsag til humørsvingninger. Det reducerer også inflammatoriske cytokiner, som kan hjælpe med hormonel acne, "siger Muehl. Hun elsker især mærket Safe Catch, fordi de tester alle tunnens kviksølvniveauer, hvilket sikrer, at alt, hvad der ender med at dåse er lavt i kviksølv. Ikke i tun? Muehl siger, at dåse sardiner også er høje i omega-3'er.

3. Kikærter

Kikærter er en anden dåse mad Muehl siger kan være gavnlige for mennesker med PCOS, fordi de, ligesom frugter og grøntsager på hendes liste, er superhøjt i hjertesund fiber. "Fiberen vil bremse fordøjelsen og frigivelsen af ​​kulhydrat i blodbanen," siger hun og tilføjer, at dette betyder, at det ikke spider blodsukkeret så drastisk. "Kikærter indeholder en stivelse kaldet amylose, der fordøjer meget langsomt. Langsom fordøjelse af kulhydrater kan hjælpe med følelser af ro og fylde."

Se videoen nedenfor for at lære mere om de sundhedsmæssige fordele ved kikærter:

4. Æg

Mens ikke er i viden, siger Muehl, at æg er en anden god mad til hormonbalance, fordi de ligesom kikærter, fisk og friske produkter også holder blodsukkerniveauet stabil. Ditto, siger hun for nødder og frø. "Størstedelen af ​​kosten for en PCOS-person skal komme fra en-ingrediens mad. For eksempel grøntsager, nødder og frø, æg og stivelse som kikærter og squash, ”siger hun. "Hvis du holder dig til 80 procent af din købmandskurv med en-ingredient mad, sikrer du sandsynligvis, at du giver din tarmflora tilstrækkelig variation og fiber."

Se videoen nedenfor for at lære mere om de sundhedsmæssige fordele ved æg:

5. Mørk chokolade og te

Mens og mørk chokolade og te begge er meget antioxidanter-great for alle-Muehl siger, at hun fremhæver disse varer i sin video for at vise vigtigheden af ​​egenpleje. "Folk med PCOS er ofte perfektionister, kroniske diæter, workaholics eller kronisk stressede kaffeafhængige. At tage stresshåndtering alvorligt med PCOS kan undertiden være vigtigere end en bestemt træning eller måltidsplan, ”siger hun. Hun kan godt lide at nyde denne søde snack i slutningen af ​​dagen, mens hun ser tv eller krøllet op med en bog.

Hvad der er godt ved varerne på Muehls liste er, at de alle er temmelig overkommelige og tilgængelige; Du behøver ikke at bryde banken for at bruge fødevarer til at hjælpe med at styre dine PCOS -symptomer eller finde mere hormonel balance. De er også fødevarer alle sammen (Uanset om du har PCOS eller ej) kan drage fordel af, så du kan bruge dem til at lave mad til alle i din husstand, ikke kun dig. Det er en indkøbsliste, der er værd at spare på så mange niveauer.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.