'Jeg er en Nike Master Trainer og løbende coach, og det er hvad jeg gør for at berolige fodsmerter'

Fodsmerter er umulig at ignorere. "Der er ikke noget værre," siger Traci Copeland, en Nike Master -træner og løbende coach. "Det er den mest ubehagelige ting, og du føler det, selv når du ikke træner."For at håndtere fodsmerter strækker Copeland sig regelmæssigt med et par stærkt målrettede bevægelser.

I modsætning til andre områder af kroppen, der strækkes regelmæssigt ud, overses fødderne ofte. "Vi opvarmer alt andet, men vi fokuserer ikke på vores fødder nok," siger hun. Bortset fra disse enkle strækninger, der varmer op din krop fra bunden og bekæmper fodsmerter, siger hun, at de også er store til forebyggelse af skader, tæthed og krampe. Virkelig alt, hvad dine fødder nogensinde kunne ønske sig.

---

Eksperter i denne artikel

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor og Fitness Model

---

Med lidt ekstra opmærksomhed vil dine fødder være på det bedst mulige sted at bære dig gennem din dag, uanset om du kører ærinder eller logger nogle miles på din yndlingsspor. Så tag dig tid til at give dine fødder den opmærksomhed, de fortjener.

De 4 bedste strækninger til fodsmerter

1. Tiptoe Walk

Ifølge Copeland giver denne strækning ankelstabilitet og tåfleksion. "Det fungerer også og opvarmes dine buer og får din krop i korrekt holdning," siger hun.

1. Begynd at stå ved kanten af ​​din måtte.
2. Stig højt op på dine tippy-tæer, ligesom du er i høje hæle, og hold dig høj, mens du vælter til kanten af ​​din måtten.
3. Drej rundt og vælter tilbage til din startposition.
4. Fortsæt med at gå frem og tilbage i 30 sekunder.

2. Hæl gåtur

Bortset fra at strække dine fødder ud, gavner hælen også andre områder af din krop. "Dette strækker også dine kalve og Achilles ud," siger Copeland. "Din Achilles har en tendens til at blive ret stram, uanset om du er en løber eller en magtatlet."

1. Begynd at stå ved kanten af ​​din måtte.
2. Overfør din vægt til dine hæle.
3. Bliv pæn og høj, gå til kanten af ​​din måtte på dine hæle. Dine hofter vil naturligvis trykke lidt tilbage.
4. Drej rundt, og hælen går tilbage til din startposition.
5. Fortsæt med at gå frem og tilbage i 30 sekunder.

3. Tåfleksion

Dette strækker ikke kun dine fødder. "Det strækker også dine hamstrings ud," siger Copeland.

1. Træd din højre fod omkring en fod foran din krop.
2. Bøj dit venstre ben let, hængslet frem, så ryggen er i en 90-graders vinkel. Begge fødder skal være parallelle, så tæerne ikke vises.
3. Stabs dig selv ved at lægge din venstre hånd på dit højre lår, så din venstre underarm kan hvile over dine lår.
4. Brug din højre hånd til at trække dine højre tæer mod dig så meget som du kan.
5. Hold i 30 sekunder, og gentag derefter på den modsatte side.

4. Knælende hamstringstræk

Copeland siger, at denne hamstringstrækning har en ekstra fordel: at give tåflektion i din bagfod.

1. Nedre nede på dit venstre knæ med dit højre ben foran dig en 90-graders vinkel. Din bagfod skal være bøjet (versus flad) på jorden.
2. Ret dit højre ben ud, hvile din hæl på måtten.
3. Bøj fremad med dine hænder, der hviler på måtten, strækker din hamstring.
4. Sæt langsomt dine hofter tilbage, hvilket giver dig en endnu dybere strækning i din fod.
5. Hold i 30 sekunder, og gentag derefter på den modsatte side.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.