5 par yoga udgør, der dyrker forbindelse og intimitet (og ikke kræver akrobatiktræning)

2. Partner siddende frem foldet

Partnerens fremadrettede foldpose er en mulighed for at komme i kontakt med din partner, mens den også får en god strækning. For at sætte op til posituren skal du sætte dig ned med ryggen mod hinanden, og dine ben strækkede sig ud foran dig. "Bestem, hvem der først strækker sig fremad, og mens den ene af jer når mod tæerne, kan den anden ligge tilbage ved at bruge deres vægt for at få dig dybere i strækningen," siger Cruikshank. ”Bliv her i et par åndedræt, trækker vejret i hamstrings, og skift derefter roller."

3. SAPINE TWIST

Det eneste, der er mere lækkert end en liggende twist, er et par liggende twist. "Dette understøttede twist massagerer rygmarvsnerverne langs hver side af rygsøjlen, der innerverer og regulerer organerne og musklerne," siger Cruikshank. "Det er både foryngende og afslappende og er en virkelig effektiv og effektiv position, når du er kort til tiden. Du kan tænke på det som enten at vride ud dagen sammen eller forberede jer begge til den kommende dag."

Klar til at vri? Læg dig ned på ryggen ved siden af ​​hinanden. Efterlad en fod eller to mellemrum mellem dig og din partner. Derefter skal du bøje dine knæ ind mod brystet og derefter bringe dine ben til den ene side og lad dem hvile på gulvet. Du kan gøre det behageligt ved at lægge puder eller tæpper under dine knæ. Nøglen til en god vri er at holde ryggen og skuldrene fladt på jorden og låse din partners arme for at støtte. Bliv i denne position i to til tre minutter, og gentag derefter på den anden side.

4. Partner Savasana

Savasana, alias alles foretrukne stress-busting yoga pose, kan også udføres som en duo. ”Mens nogle mennesker måske overser denne endelige afslapningsposition, er det vigtigt for dig at give din krop denne gang for nervesystemet at integrere de mentale og fysiske effekter af praksis,” siger Cruikshank. "Det er også en virkelig værdifuld måde at øge vagal tone på, som er forbundet med bedre stressbestandighed, mens det giver større hjerterytme variabilitet og hjertesundhed, forbedret fordøjelsen og alt andet, der er påvirket af en sænket stressrespons."

For at få din Savasana på som twosome, skal du lægge dig ned på ryggen og holde din partners hånd, holde den dejlig og afslappet. "Giv dig selv fem til 10 minutter her, og lad jer selv nyde den dybe afslapning, som denne positur bringer," siger Cruikshank. "Du vil føle den fysiske og energiske forbindelse mellem dig og din partner."

5. Meditation udgør

Cruikshank anbefaler at inkorporere et øjeblik med meditation i dine par yoga-strømning, som kan hjælpe dig med at høste fordele såsom reduceret stress, øget mental klarhed og en øget samlet velvære.

Start med at sidde side om side i en tværbenet position og hold hænderne. "Gør det mere behageligt ved at placere et foldet tæppe eller pude under dig for at støtte og løfte dine hofter så højt som dine knæ," siger Cruikshank. "Indstil en timer i to til 10 minutter, og juster dig for hvor lang tid og erfaring med meditation, som du og din partner har."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.