'Jeg er neurovidenskabsmand, og det er den ene ting, jeg gør hver dag for at støtte hjernesundhed'
Det er et smart spørgsmål at stille, da din hjerne påvirker ... dybest set alt. ”Jeg vil gå ud på en lem og tør at sige, at hjernen er det Det vigtigste organ, "siger neurovidenskabist Hayley Nelson, ph.d. "Hjernen kontrollerer (eller i det mindste spiller en stor rolle i) alt Det gør vi ... din evne til at læse dette lige nu, mens du sidder i en stol, regulerer din kropstemperatur, vejrtrækning, hører ding af den indkommende tekstmeddelelse ... "Og det er ud over at spille en rolle i din fordøjelses, endokrin (hej, hormoner) og sensoriske systemer.
Men hvis der er en ting, du kan fokusere på for at hjælpe din hjernes sundhed med at starte i dag, Det er dette: søvn. "Når du overvejer søvn, skal du huske, at vi som mennesker bruger omkring en tredjedel af vores liv på at gøre det," siger Dr. Dr. Nelson. "Ikke kun er søvn en vigtig del af vores daglige rutine, men at få nok af det til de rigtige tidspunkter er vigtig til vores overlevelse."
Okay, ja, alle sover-men ikke alle får Optimal søvn. For at hjælpe med at understøtte kvaliteten af dit lukkede øjne, dr. Nelson anbefaler at fjerne telefon- og tv -tid fra dit soveværelse og inkorporere et sengetidsritual, som at notere dine tanker i en taknemmelighedsdagbog.
Og hvis du har markeret disse felter, men stadig finder dig selv kaste og dreje? Det var da et supplement kunne hjælpe. Melatonin-A-hormon produceret naturligt i kroppen, der hjælper med at regulere søvnfunktion-er et sted at starte, men hvad nu hvis du vil gå ud over det? Neuriva-søvn kombinerer melatonin med Ashwagandha, den plantebaserede ingrediens, der blev udråbt for sine genoprettende egenskaber i en ny, søvnstøttende formel designet til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og vågne op og føles opdateret*. For en melatonin-fri mulighed, afslører den nye Neuriva & sover med Ashwagandha plus L-Theanine (en aminosyre, der ofte findes i grøn te, der er knyttet til afslapning) en anden rute til Sounder Zzzs*. Og til gengæld er søvn og hjernesundhed BFF'er.
Fortsæt med at læse af 3 grunde til, at søvn- og hjernesundhedsforbindelsen er vigtig.
1. Mere klarhed, mindre hjernetåge.
Nogensinde finde dig selv føle dig ... slags uklar? ”Søvn er vigtig for en række hjernefunktioner, herunder hvordan nerveceller-neuroner kommunikerer med hinanden,” siger Dr. Dr. Nelson. ”Uden søvn ... er det sværere at koncentrere sig og reagere hurtigt. Bare spørg enhver ny forælder, der er søvnmangel: Hjernen fungerer bare ikke effektivt, hvis den ikke er godt udhvilet."
Ideelt set føler du energi og fokus, når du prøver at tackle noget, der kræver din opmærksomhed, men der er et par tegn til at passe på: "Føler du dig træg og uklar udførelse af opgaver, som du tidligere ikke havde problemer med at gennemføre? Synes du det er udfordrende at holde fokus gennem opgavens færdiggørelse og blive forvirret oftere?"Hvis svarene på disse spørgsmål er ja, siger Dr. Nelson, det kan være tid til at arbejde på din søvn.
2. Bedre følelsesregulering.
Søvn handler ikke kun om at vågne op og føle sig lys øjne og busket halet. Et andet afgørende element i den gode Rest Secret -sauce inkluderer evnen til at regulere følelser. Dr. Nelson spørger: ”Er du i stand til at holde dine følelser under kontrol, uden enorme opblæsninger eller sammenbrud, eller har du en tendens til at klikke på en dråbe af en hat?”Hvis du har følt dig berørt for nylig, kan det være et tegn på, at dit søvnspil har brug for noget arbejde.
3. Forbedret læring og hukommelsesfærdigheder.
Hukommelse behandles under suksesessioner, Dr. Siger Nelson, og det inkluderer alt, hvad du lærte den dag. ”En af de vigtigste hjernefunktioner, der opstår under søvn, er behandlingen af information, du lærer i løbet af dagen såvel som hukommelseskonsolidering,” Dr. Siger Nelson. ”Er det let for dig at lære og beholde nye oplysninger og færdigheder? Er du blevet mere glemsk?"
Nederste linje: Prioritering af kvalitetssøvn skal være en del af din daglige rutine til hjernehelse, lige sammen med det krydsordspuslespil. Så tag med de rummarkerende gardiner på, forby de blå lysenheder og drej til et supplement, hvis du har brug for ekstra oomph, fordi det er tid til at snooze.
*Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre sygdom.
