'Jeg er neurovidenskabsmand, og dette er 5 ting, jeg gør hver dag for at hacke min hjerne'

"Mindful vejrtrækning kan også reducere størrelsen på amygdalaen, der fremmer effekten af ​​stressreduktion. Amygdala er den del af hjernen, der registrerer, om du er i fare og aktiverer kampen eller flyvepersonen, "Certified Breathwork -lærer Ana Lilia har tidligere fortalt godt + god. "Når du praktiserer membragmatisk vejrtrækning, aktiverer du dit parasympatiske nervesystem og går ind i 'hvile- og fordøjelsestilstand, som hjælper med at sænke dit blodtryk og cortisolniveauer."

2. Visualiser dine mål

Hvis du ikke allerede har et vision board, eller som dr. Swart kalder dem, "Action Boards", udskær nogen tid til at skabe en. "Et actionbræt er en collage, lavet for hånd eller digitalt, med bogstavelige eller metaforiske repræsentationer af det, vi ønsker i livet," siger hun. Som en del af sin daglige praksis bruger hun sit actionbræt, som hun holder ved sin seng, for at visualisere billederne på brættet, der allerede er sandt.

Det er dog mere end bare at visualisere. Nøglen er at engagere kroppen og føle, hvordan det føles for disse ønsker at være reelle med alle dine sanser. "Ser man på disse billeder dagligt, visualiserer dem at være sande, opleve, hvordan det føles, og give taknemmelighed for det, primerer hjernen til at bemærke og gribe muligheder i den virkelige verden for at få disse mål til at gå i opfyldelse," Dr. Swart forklarer.

Hjernen gør dette gennem selektiv opmærksomhed og værdiketning. "Selektiv opmærksomhed er bogstaveligt talt opmærksom eller bemærker de ting, der er relevante for dig, der trives, ikke bare overlever," Dr. Siger Swart. "Værdikagging er, hvordan hjernen mærker ting i rækkefølge af betydning, og de visuelle triggere fra actionbestyrelsen har indflydelse på dette versus bare at gå ud i verden uden klare billeder af, hvad du virkelig ønsker."

3. Tilbringe tid i naturen

"Jeg går udendørs i naturen eller går barfodet så ofte som jeg kan, både til bevægelse og iltning, men også for den utrolige hjerne og kropsfordele ved at tilbringe tid i naturen: forbedret humør, lavere stress, øget opmærksomhed, mindre angst, "Dr. Siger Swart. Da sollys også hjælper. Bonuspoint, hvis du også laver noget træ kramning.

4. Skriv en taknemmelighedsliste

Dr. Swart viser 10 ting, hun er taknemmelig for hver dag. Hun rådgiver med at angive interne ressourcer, du er taknemmelig for, såsom modstandsdygtighed, kreativitet eller sårbarhed sammen med taknemmelighed for de ting, du ønsker, som om de allerede er sandt. "Dette skifter hjernen fra frygt-stresshormon cortisol-til at elske/trust-oxytocin og dopamin-give os til at tage sunde risici snarere end at holde tilbage og holde fast," forklarer hun. Hvis du er ny med at have en taknemmelighedspraksis, skal du overveje.

5. Stil sindet

En anden praksis dr. Swart inkorporerer i hendes daglige rutine er at skabe tid og plads til at stille hendes sind, hvilket hjælper med at inducere kreativitet i hjernen. "Jeg bruger nogen tid regelmæssigt bare på at være 'snarere end at gøre og lade mit sind vandre," siger hun. "Mind Wandering skifter hjernen fra 'kontroltilstand', som er tændt til opgavefokus, mod 'standardtilstand', hvilket har at gøre med idégenerering, ud af boksen problemløsning og kreativ tænkning."