'Jeg er neurolog, og her er grunden til at sove af en migræne kan fungere for nogle mennesker-men ikke andre'

REM Sleep er den fjerde søvnfase, og det starter typisk 90 minutter efter, at du drejer dig. Ifølge Neurologi Undersøg, REM Sleep er, når du gør det meste af din drøm, og det er også vigtigt for læring og hukommelse. Børn i undersøgelsen, der havde migræne, fik mindre søvn generelt. Og forskning har fundet stærke forbindelser mellem migræne og søvnforstyrrelser som søvnløshed, søvnapnø og slibning af tænder, ifølge American Migraine Foundation.

”Der er bestemt en fælles fysiologis sti [mellem migræne og] nogle søvnforstyrrelser,” Dr. Mays siger. Hypothalamus, en jordnøddeformet struktur inde i vores hjerner, indeholder klynger af tusinder af celler, der modtager information om, hvor meget lys der er rundt på et givet tidspunkt og spiller en rolle i din døgnrytme, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Din hjernestamme kommunikerer med hypothalamus for at kontrollere overgange mellem at sove og vågne op.

Forskere mener, at hypothalamus også kan være en tidlig formidler af migræne, dr. Mays siger. ”Og mange af neurotransmittere, som dopamin og serotonin, er almindelige i både søvn og migræne,” siger hun. Selvom forholdet ikke er helt forstået, er det klart, at mange migrænepatienter kan drage fordel af at styre deres søvn.

”Hvis folk enten vågner op på grund af deres hovedpine ... eller de har en kronisk daglig hovedpine, er det normalt indikatorer for, at en søvnforstyrrelse kan være underliggende,” siger Aruna Rao, MD, en adjunkt i neurologi ved Johns Hopkins Medical School. Typisk er migræneangreb, der sker mellem kl. 04.00 og 9.00, forbundet med REM -søvn. Søvnforstyrrelsesrelaterede migræneangreb kan også forekomme tidligt om morgenen, når de vågner op, eller efter at nogen har brugt en usædvanlig lang tid på at sove.

Derefter igen, problemer med at falde eller forblive i søvn og endda snorken, mens du sover, kan være risikofaktorer for at udvikle kronisk migræne, Dr. Mays siger. ”Vi ser også, at folk med migræne rapporterer øgede mareridt. De kan også have rastløst bensyndrom, er mere tilbøjelige til at være søvnvandrere og er mere tilbøjelige til at slibe deres tænder om natten, ”siger hun.

Så hvordan skal du styre migræne og søvnproblemer?

Desværre er det ikke muligt at isolere behandlingen for at fokusere på bare migrænehovedpine eller søvn. ”Hvis du ikke løser et problem, kan jeg ikke løse det andet problem,” Dr. Mays siger. Så det er bedst at tackle dine søvnproblemer og migræneangreb samtidigt. Det kan se ud som at tage medicin, men det kan også involvere flere adfærdsændringer-lignende at indstille dig til bedre søvn.

For eksempel kan det være tid til at børste op på din søvnhygiejne. Hvis du vil sove som en baby, bliver du nødt til at etablere en sengetid rutine, der ideelt involverer at lægge noget med en skærm og finde en måde at slappe af, søvndoktor Carleara Weiss, ph.d. Hun foreslår yoga, meditation eller læsning af en (papir) bog. Du kan også foretage andre justeringer for at få bedre søvn, som at kontrollere temperaturen og mængden af ​​lys på dit værelse (vi foreslår at få en rigtig god søvnmaske).

Selvfølgelig kan mange søvnforstyrrelser ikke styres af en god søvnrutine alene. Obstruktiv søvnapnø, for eksempel, er forbundet med hovedpine i den tidlige morgen (både migræne og spændingshovedpine, Dr. Mays siger). Søvnapnøbehandling kræver at arbejde med en læge for at åbne dine luftveje om natten, normalt gennem en CPAP -maskine. Andre søvnforstyrrelser kan på lignende måde have brug for medicinsk indgriben samt håndtering af kronisk migræne.

Det bedste handlingsforløb involverer at være ærlig over for din læge om, når du får migræneanfald, hvordan de har det, og hvad du kan gøre for at behandle dem. ”Det er vigtigt at se på hele personen,” Dr. Mays siger. Hvis nogen kommer til hende til migrænebehandling, men ikke nævner at være skiftarbejder eller en overarbejdet forælder, der i gennemsnit får fire timers søvn, er en traditionel migrænebehandling måske ikke særlig effektiv. Fordi søvn og migræne er så sammenflettet, faktisk et kylling-og-æg-fænomen, er det vanskeligt at styre det ene uden at styre den anden.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.